Корените помагат срещу бирен корем под ФОРМА
Какво представлява най-популярните фитнес митове? Обяснява професорът по спортна медицина Банцер.
По темата за движението За общата целева група
Германското общество за спортна медицина и профилактика (DGSP) е поставило под микроскопа някои от най-популярните съвети и трикове от (развлекателни) спортисти. Професор д-р Д-р Уинфрид Банцер премахва петте най-важни фитнес мита:
Професор д-р Д-р Уинфрид Банцер е ръководител на отдела по спортна медицина във Университета на Франкфурт и наред с други Член на борда на Федералната асоциация за превенция и укрепване на здравето.
Мит за фитнес 1: отслабнете бързо с празен стомах
Много спортисти очакват повече загуба на тегло чрез сутрешна кардио тренировка в празно състояние в сравнение с упражненията след хранене, съдържащо въглехидрати. Това предположение се основава на общоприетото мнение, че при упражнения на гладно относителният дял на изгаряне на мазнини в общите изгорени калории е по-висок.
Проф. Банцер: Това явление е доказано от проучвания, но това все още не позволява да се направи заключението, че подобно обучение води и до по-голяма загуба на тегло. Тъй като при празен стомах е възможен само значително намален интензитет и по този начин по-ниска обща консумация на енергия, винаги съществува и риск от хипогликемия. По този начин е много по-важно за съзнателния за тегло спортист аматьор да подобри сърдечно-съдовите си показатели, отколкото да обърне внимание на „оптималното“ изгаряне на мазнините.
Мит за фитнес 2: Обучението за метаболизъм на мазнини позволява килограмите да се стопят
Често препоръчваната област за обучение на метаболизма на мазнините също е чест гост в обществената дискусия по темата за загуба на тегло и упражнения. Много здравни спортисти предполагат, че има само много специфичен пулсов обхват, при който килограмите падат.
Проф. Банцер: Въпросът за относителния дял на изгарянето на мазнини в общия разход на енергия е по-малко важен за отслабването от количеството на общите консумирани калории. Не на последно място, защото интензивността, с която се наблюдава най-високият липиден метаболизъм, варира много широко от ден на ден. По този начин за хората, които искат да отслабнат чрез спорт, тренировките възможно най-редовно в широк спектър на интензивност са ефективни и разумни.
Мит за фитнес 3: Винаги пийте, когато сте жадни
Много спортисти за развлечение все още се страхуват да приемат твърде малко течност по време на тренировка. Има две противоречиви виждания за това в науката.
Проф. Банцер: Много проучвания показват, че не само много високи загуби на течности са измерени при маратонци при високопроизводителни спортове, но че най-бързите състезатели често имат най-много „пот“. Настоящите препоръки на съответните изследователски групи са, че човек трябва да пие най-добре според индивидуалното си чувство на жажда и че това е много вероятно да постигне най-добро представяне.
Мит за фитнес 4: Проблемните области могат да бъдат „тренирани далеч“
Тезата упорито продължава, че конкретни проблемни области могат да бъдат „добре обучени“ чрез целенасочени упражнения. Много жени, техните „дисаги“ или мъже искат да „тренират“ бирените си коремчета със специални упражнения.
Проф. Банцер: Това е невъзможно. Въпреки че в активните мускули е доказана повишена скорост на загуба на мазнини, всичко показва, че мастните натрупвания, които са се „изпразнили“, се попълват. Друга причина, поради която коремните преси не могат да стопят големи кореми, е, че значителното (и също видимо) намаляване на мазнините изисква относително продължителната работа на възможно най-големи мускулни групи.
Аеробните форми на обучение като джогинг, ходене или колоездене са идеални. Дори ако коремни преси или преси за крака не са "козметични лепенки", тези и други укрепващи упражнения, разбира се, трябва да бъдат част от всеки тренировъчен план.
Мит за фитнес 5: Тичането е вредно за коленете ви
Широко разпространено е мнението, че джогингът съсипва коленете ви. Настоящите констатации рисуват много по-нюансирана картина.
Проф. Банцер: Колянната става е динамичен „орган“, който реагира на стимули с адаптация. Има научни доказателства, че джогингът укрепва колянната става и я прави по-жизненоважна. В едно от най-големите досега проучвания за връзката между джогинг и остеоартрит на коляното, изследователите откриха най-ниския риск от остеоартрит при тези, които ходят най-много.