6 военни упражнения, които ще ви помогнат да спечелите мускули бързо GQ Франция
Тренирате така, както военният може да се унищожи физически, но всички тези усилия ще ви се отплатят, когато имате огромни мускули.
Военните следват най-бруталните тренировки в света (особено тези в Съединените щати) и много спортни треньори и фитнес фанатици, които непрекъснато търсят нови предизвикателства, са включили определени военни учения в обучението си. Целта: да изгаряте повече мазнини, да качвате повече мускули и да го правите бързо.
Ако наблюдаваме как войниците тренират (и видим рипидите, които правят), бихме могли да си кажем, че те са хора, които обичат да страдат и да се измъчват, мазохисти. Но когато видим физическите резултати от тези „изтезания“, почти искаме да включим определени движения в нашата спортна рутина.
Например американската армия има тест за фитнес, който е преодолян от много спортни експерти, които са се опитали да го направят. Тестът е както следва: 2 минути лицеви опори, 2 минути клекове и 2 мили (3,2 км) бягане. Той е предназначен да определи дали човек е подходящ за основно военно обучение.
Ник Симондс, бивш олимпийски спортист, наскоро опита военния тест и документира опита си във видео, където показа, че макар че много от упражненията изглеждат лесни, те наистина не са. Те тласкат хората до техните физически граници. Те работят с мускулите така, както не са свикнали. Резултати: потенциално по-бързо мускулно развитие.
Но тестът е само първата част. Следва програма за обучение (придружена от строга диета), която включва високоефективни упражнения. Упражнения, които трябва да намерят място във вашата спортна рутина. Военното обучение може да ви унищожи, да ви причини мъчителни болки в тялото и да ви изсуши - Симънс е преминал през това - но резултатите трябва бързо да дойдат и вашите усилия, сълзи и пот няма да изглеждат напразни.
Ето 6-те военни упражнения, които ви позволяват да постигнете най-добрите физически резултати. Ефективни движения за изгаряне на мазнини и покачване на мускули за рекордно време.
Редуващи се бицепсови къдрици
Това упражнение е идеално за работа с бицепсите, брахиорадиалисния мускул или делтоидите и горната част на пекторалите. За целта вземете тежест във всяка ръка, като ръцете са изпънати отстрани, а дланите са обърнати навътре. Вдишайте, след това вдигнете едната ръка, като обърнете дланта си към себе си, докато вдигате гирата. Повдигнете лакътя добре, докато правите движението на тежестта. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другата ръка. Преди да започнете упражнението, ръката ви трябва да бъде напълно изпъната.