6 вида интервални тренировки, които трябва да опитате; Румъния от световна класа

Висока интензивност, бързи резултати и дълги изгаряния, след като напуснете фитнеса - това са обещанията за интервална тренировка. Разберете всичко за най-ефективните 6 от тях и следвайте този, който ви подхожда.

Тренировка на Fartlek

Маниак ли сте след бягане? Тогава сте на прав път, защото всичко се базира само на краката и силните ви дробове.
Как да го направим: Започнете с бавно осемминутно бягане и след това внезапно увеличете темпото си за четири минути. Когато се почувствате без сили, ще разберете, че е време да спринтирате за 20 секунди. Разходете се за минута, спринт за 30 секунди, след което възобновете разходката. След 10-секунден спринт вървя още минута. Завършете бягането с пет минути джогинг. Ако искате, украсете всичко, накрая, като се изкачите на няколко стълби.
Идеален за: Любители на джогинга.

Табата

Ако сте ходили на плаж през уикенда, това не означава, че трябва да пропуснете тренировките. Не можете да намерите оправдание, защото нямате устройствата наоколо - това е мотото на Tabata.
Как да го направим: Загрейте на плажа, спринт за 20 секунди, разходка за 10 секунди и повторете този цикъл осем пъти.
Идеален за: Тези, които искат незабавни резултати, а мазнините се изгарят от първите часове на деня.

Малък метод

Не е малък, но е доста добър за тези, които имат 30 минути и искат да ги прекарат на велосипедите си.
Как да го направим: Методът Little е ефективен, ако го правите на елипсовиден мотор, но можете да го изпробвате и на улицата, просто се уверете, че сте на такъв без много автомобили и с достатъчно място. Спринт за минута, сякаш най-яростните кучета ви следват, но се уверете, че моторът е настроен на възможно най-високата съпротива. Направете пауза от 75 секунди, леко завъртайки педалите. Необходими са ви 12 цикъла, за да можете да си кажете, че сте завършили добре една тренировка.
Идеален за: Тези, които искат да тонизират мускулите на краката си в кратки сесии.

Обучение за турбулентност

В крайна сметка правеше ли интензивни упражнения? Тогава попадате в категорията на тези, които искат да бъдат професионалисти във фитнеса. Не гледате наляво или надясно, просто усещате интензивността на упражненията.
Как да го направим: Започнете с петминутна загрявка, след което преминете към поредица от осем вдигане на тежести. След това имате минута, за да запалите стомаха си с класическия алпинист. Повторете, с почивки, за 45 минути.
Идеален за: Тези, които искат да работят повече мускулни групи.

Пирамиден метод

Във фитнеса трябва да си поставите смели, но реалистични цели. Пирамидният метод работи за тези, които са оптимисти, но също така и за тези, които не мислят, че ще могат да носят твърде много тежест.
Как да го направим: Можете да използвате всяко устройство за сила, което искате, в зависимост от мускулната група. Пирамидите могат да бъдат възходящи или низходящи, т.е. ще увеличавате или намалявате теглото между сесиите. Разделете интервалите на четири и започнете с малки тежести например и няколко повторения. Увеличете тежестта и намалете броя на повторенията и в края завършете с максималното тегло, което можете да носите, но с минимален брой повторения.
Идеален за: Тези, които искат да променят упражненията на машините.

Интервали на захранване

В средата на тривиалната и спокойна тренировка ускорете темпото до вашите граници. Така се раждат интервалите на мощност.
Как да го направим: Основното обучение може да отнеме до 60 минути, от които 15 минути могат да бъдат изразходвани за загряване. Важният интервал продължава 30 минути, разделен на велосипеда на осем интервала от по две минути, с лесно възстановяване между тях. По принцип за две минути трябва да използвате много съпротивление, да надвишите 100 оборота в минута и да поддържате усилието, независимо дали боли или не. Можете да правите интензивни интервали на други устройства, съгласно същия принцип.
Идеален за: Тези, които нямат търпение и искат да почувстват болката.