6 упражнения за укрепване на глутеусите на швейцарска топка
Търсите ли нови движения, за да наморднете задните си части? Защо не използвате швейцарска топка? Тази голяма гимнастическа топка ще ви позволи да варирате упражненията си и по този начин да спечелите ефективност, да имате красиви кръгли и оформени задни части.
Швейцарската топка, наричана още фитнес топка или топка за фитнес, е a голяма надуваема топка за фитнес което ви позволява да изпълнявате упражнения в нестабилност, което насърчава укрепването на мускулите в дълбочина. Тук предлагаме 6 упражнения, специално насочени към глуте работа. Повечето ще ви позволят да укрепите своите глутеуси (задната част на седалището), а също така сме подбрали упражнение, специално пригодено за привличане на малки и средни задни части (разположен от всяка страна на басейна). Научете повече за gluteus minimus, gluteus medius и gluteus maximus.
Gluteus maximus укрепващи упражнения на швейцарска топка
Основната функция на gluteus maximus е удължаване на тазобедрената става. Всички упражнения, представени в тази статия (с изключение на това, фокусирано върху работата на малките и средните седалищни мускули), по този начин ще интегрират това специфично движение. Открийте и други упражнения за укрепване на глутеус максимус, без топка за фитнес !
Удължаване на бедрата на краката, почиващо на фитнес топка
Инструкции: Легнете по гръб, подпрете се на швейцарската топка с прасците си, след което повдигнете таза си до максимум, като свиете глутеусите в края на удължението. Леко освободете (без да принуждавате да се върнете в първоначалната позиция), след което започнете отново.
Важно: за максимална ефективност, винаги не забравяйте да свиете силно дупето си в края на движението.
Забележка: колкото по-далеч е вашата опора на топката (близо до краката), толкова повече ще се използват мускулите на подколенното сухожилие. За да концентрирате работата върху глутеусите, подпрете се с горната част на прасците.
Вариант: като почивате само с пети върху швейцарската топка, движението става по-широко и работите по-балансирано, което генерира по-голямо мускулно търсене (подколенни сухожилия, постурални мускули ...).
Височина на таза на гърба, поддържана на швейцарска топка
Това упражнение, известно още като тяга на тазобедрената става, е едно от най-ефективните движения за укрепване на глутеусите.