6 упражнения за стол, за да имате плосък корем за три седмици
Работата в офиса има много предимства. Въпреки това, седенето за дълго време също може да навреди на вашето здраве и фигура. Обобщение на 47 научни изследвания показва, че хората, които водят заседнал начин на живот, страдат от рак, диабет тип II, сърдечни заболявания и наднормено тегло.
Sympa-sympa.com Добра новина за вас: Открихме шест упражнения за стол, които ще ви помогнат да се чувствате добре и заредени с енергия. Можете дори да ги правите на работа.
Това упражнение укрепва мускулите на стомаха, подобрява храносмилането и също така помага за изгарянето на мазнини.
Как да го направя:
1. Седнете на стол. Дръжте гърба си изправен, не се облягайте на облегалката на стола.
2. Поставете краката пред себе си на нивото на бедрата.
3. Дръжте гърба си изправен. Повдигнете дясното коляно и го донесете до торса. Приберете корема си, докато го правите.
4. Поставете ръцете на крака, за да разтегнете по-добре долната част на корема.
5. Правете между двадесет и тридесет движения, като редувате коленете.
Тази позиция ефективно работи на всички коремни мускули.
Как да го направя:
1. Стегнете краката.
2. Облегнете се на стола.
3. Дръжте гърба изправен, повдигнете коленете до торса. Контрактирайте коремните мускули.
4. Върнете се в изходна позиция, но не позволявайте на краката да докосват земята.
5. Повторете десет до двадесет пъти.
Това упражнение коригира размера. Тежката работа върху коремните мускули помага за намаляване на издутините в талията.
Как да го направя:
- Седнете на ръба на един стол, дръжте гърба си изправен. Облегнете се на стола с ръце.
- Наклонете тялото на една страна, седейки само на едно седалище.
- Съединете краката и донесете коленете до торса, както в упражнение 2.
- Връща се в началната позиция. Започнете отначало, накланяйки се на другата страна.
- Повторете десет до двадесет пъти за всяка страна.
Това упражнение помага за изгарянето на мазнини от кръста и ханша.
Как да го направя: