Кетогенна диета на почивка Пълно ръководство, което да предприемете в движение!

Последна актуализация на 12 ноември 2020 г. в 12:27 ч

Всичко върви чудесно: Промяната в диетата е направена, ползите от кетогенната диета и изгарянето на мазнините и фокусът са забележими, нивата на кетони се увеличават почти всеки ден.

Но тъй като животът не е ферма за пони, той има и някои препятствия: Така е Почти невъзможна задача, кетогенната диета на почивка, докато пътувате, пътуващи по пътя, изпълнява.

Това, което работи добре у дома и в ежедневието, изведнъж изглежда като невъзможно начинание.

Днешната статия има за цел да помогне точно срещу този проблем.

Събрах за вас най-добрите и изпитани съвети и съвети как можете лесно да провеждате кетогенната диета в движение, далеч от дома. Така че нищо не пречи на вашите цели!

Приставка: Кетогенната диета

  • Кетогенната диета е форма на диета, която имитира гладуването и е насочена към метаболитното състояние на кетозата.
  • Ако не се консумират почти никакви въглехидрати и само умерени протеини - но фибри и много висококачествени, здравословни мазнини, черният дроб образува така наречените кетонни тела.
  • Кетонните тела действат като алтернатива на глюкозата (гроздова захар) за мозъка, мускулите и ко.
  • Всички предимства с един поглед: Предимствата на кетогенната диета

Също така сме докладвали за кетогенната диета за диабет, епилепсия, упражнения и най-често срещаните митове за кетогенната диета:

  • Кетогенна диета за диабет
  • Кетогенна диета за епилепсия
  • Кетогенната диета и упражненията
  • 16-те най-често срещани мита за кетогенната диета
  • Кетогенната диета е подходяща за всеки?
кетогенна

Кето е възможно и в движение! Кетогенната диета на почивка

Ежедневно и показвайте, че работи обещаващи препоръки както от нашите клиенти, така и от самите нас. Кетогенната диета е нова форма на хранене с много цели;

Може да не е най-лесната форма на хранене от тялото, но има много, много бонуси. Можете да прочетете за многото предимства на кетогенната диета отново тук.

Но „в движение“ е задача, с която всеки приятел с кетоза трябва да се изправи веднъж.

За да можете да се справите безпроблемно, са важни следните 3 точки: Информираност, подготовка, дисциплина.

1. Създайте осъзнатост

Обикновено, когато пътувате или сте на почивка, човек влиза в определена „ежедневна грижа“:

Ежедневното пътуване до салона за сладолед, бюфета на хотела, мини бара или пекарната - повечето от тях са навик.

Но тъй като нещата се развиват по различен начин по време на кетоза, трябва да преосмислите това. Така че бъдете наясно как би изглеждала тази обичайна ежедневна рутинна процедура.

  • Обикновено ли ходите отново в пекарната, преди да се качите на ICE и да си вземете парче торта?
  • Състои ли се ежедневният ви ритуал на плажа от креп Nutella, кола и сладолед?
  • Обичайната ви закуска в колата е сандвич и парче шоколад?

Всички тези неща сега се събират. Така че имайте предвид какво бихте направили обикновено преди да започнете пътуването си - без значение колко голямо е пътуването.

Информираността е първата стъпка.

Следва подготовката:

2. Правилна подготовка

Освен че сте в съзнание, сега е вашата работа при всички възможни случаи, когато обикновено ядете неща, които ще ви извадят от кетозата, добра алтернатива под ръка имам:

  • Вместо сладолед в салона за сладолед, можете просто да имате такъв кафе, както и няколко Бери С Бита сметана да поръчам
  • Вместо крепчета Nutella на плажа, можете да получите и няколко филийки от бюфета на хотела сирене и Яйца предприеме
  • Вместо сандвича в колата и млечния шоколад, посегнете към шепа Ядки, няколко зеленчукови пръчици и много тъмен шоколад (90%)

Това са само няколко примера, вие със сигурност знаете какво постигам. Освен това в края на тази статия ще намерите добър алтернативен списък за посещения на ресторанти.

Така: Информираността и подготовката са половината от успеха!

3. Останете дисциплинирани

Дисциплината означава да можете да устоите, когато салон за сладолед, крем торта или пица ви се смеят. Можете да го направите - досега сте го научили в кетозата, нали? Под дисциплина имам предвид друго:

Под дисциплина на почивка и докато пътувам, имам предвид здравия разум и социалната конвенция. Ами?!

Да предположим, че не пътувате сами: Винаги има такива моменти, когато това просто принадлежи:

  • Всеки получава сладолед, включително и вие, той се очаква от вас
  • Връхът на планината е изкачен, така че всеки се поглезва с бира на върха
  • Хубава пейка на плажа? Трябва да се насладите на този момент с велосипедист

Ерго: Хубав момент или среща с приятели/познати/роднини трябва да се „отпразнуват“ с нещо. За да се насладите на момента в пълна степен.

Но: Това поведение е обучено - продукт на социални конвенции и погрешно мислене, че човек може да се наслаждава само на красиви моменти, като ги отпразнува с шанджи, сладолед или пица.

Наистина можете да се насладите на красиви моменти просто заради моментите. Разбира се, един колоездач има много добър вкус в този момент, но всъщност не е необходимо, за да се увеличи удоволствието още повече.

Просто да си тук и сега и да се концентрираш върху настоящето, без излишни неща и нездравословни неща - това е целта.

Естествено можете да отпразнувате този момент с шепа ядки или просто да му се насладите. Естествено Обикновеният колоездач увеличава членството в групата - но и други неща могат да направят това

Относно тренираното поведение и как то може да се превърне в проблем

През повечето време винаги сме го познавали по този начин и не искаме да го променяме:

В горещ ден през лятото изяждате няколко топки сладолед. Когато стигнете до върха, имате тост с бира.

Но това поведение е тренирано и никой не ви принуждава да го правите. Разбира се, все още можете да го направите, ако искате.

Но ако искате да продължите да се възползвате от кетозата и не искате да се откажете от кетозата за няколко дни, помислете отново:

Наистина ли имате нужда от това сега? Възможно ли е без него? Възможно ли е да се обучите да правите нещо алтернативно и здравословно за такива красиви моменти?

Може би шоколадът на върха с 95% какао? Или петицата с всички участващи и хубава снимка на върха?

Не искам да диктувам никого тук. Искам да създам осъзнатост, да събудя и да насърча хората да преосмислят. Защото много в нашето мислене е обучено - или продукт на реклама или социални конвенции.

Ние приемаме тези обичаи като дадени от Бог и никога не ги поставяме под въпрос. Ние ги осъзнаваме само когато искаме да живеем отново по-здравословно или искаме да използваме нещо „по-строго“ като кетоза за нас.

Относно социалния натиск/социалните конвенции и възможните конфликти

Има тези групи приятели и познати, които не ви дават избор. Всички го правят, така че трябва да го направите, за да принадлежите.

Няма значение дали е пица, бира на върха, шанджи или парче торта.

Всички го очакват - и който не спазва социалните конвенции в този момент, ще бъде засмян, погледнат погрешно, маргинализиран или дискриминиран по друг начин.

Ако случаят е такъв при вас, опитайте се да се изправите срещу вашите приятели или познати или колеги от работата в този момент и попитайте защо реагират по този начин. През повечето време те наистина не забелязват това поведение. След това се замислят за момент, смеят се, прегръщат ръката ви над рамото ви и се правят, че нищо не се е случило. Нещото свършено.

След това има тези кръгове, които наистина очакват да следвате социалния натиск точно сега. Ако този натиск е вездесъщ и напълно възпрепятства целите ви и този групов натиск се случва често, тогава помислете дали все пак може да са грешни приятели.

Правилните хора около вас също ще приемат вашите особености в тези моменти, повярвайте ми 🙂

Теорията е последвана от практика - ядене навън въпреки кетозата

Вече казах, че бих искал Създайте осъзнатост, към Преосмисли искам да анимирам. Това често е възможно само ако напуснете зоната си на комфорт, познатата и Традиционен понякога критично разпитващ и решава да пробие нова земя. И често осъзнаваме тези нови пътища едва когато напуснем ежедневието си и поставим на изпитание нещо ново като кетоза.

След тези важни моменти, които бяха много близо до сърцето ми - осъзнаване, подготовка и дисциплина - бих искал да завърша с фокуса си върху храненето навън.

В крайна сметка отиваме в ресторант на пътуване, на почивка или в движение и след това не знаем какво все още е полезно за кетозата - или не. В зависимост от това къде отивате да хапнете, имам няколко здравословни, вкусни и подходящи за кетоза алтернативи:

В зависимост от това къде получавате храната си, винаги има здравословни и вкусни алтернативи. Без да се налага да оставяте спътника си и да бягате до най-близкия супермаркет, за да вземете масло, маслини и чушки 🙂

анотация: Ако в храната трябва да участва алкохол (препичане заедно) и не можете да се извиете около препечен хляб, тогава използвайте бистър шнапс (водка, плодов шнапс, джин). Прозрачният шнапс почти не съдържа захар, а самият шнапс не застрашава кетозата. 4 от друга страна.

1. Кето в салона за сладолед

2. Кетогенни ястия в заведения за бързо хранене

Коментар: Често се дава съвет да поръчате бургери в McDonald's, Burger King, KFC & Co. и да оставите коктейла. Но пълнежите също са чиста бърза храна и са "кетогенни", но изключително нездравословни и определено трябва да се избягват.

  • Вместо това се придържайте към кафето и салатата.
  • Забележка: Салатните дресинги обикновено са пълни със захар. Вместо това си пригответе вкусен кетогенен дресинг у дома. (С MCT масло)

3. С Subway в кетоза

  • Всички подложки (пълнежи/топинги) също могат да бъдат поръчани като салата.
  • Забележка: Тук също си струва да имате превръзка с вас.

4. Кетогенната пекарна

  • Черно кафе и салати (ако има такива) с допълнително яйце и зехтин.
  • Иначе просто яйца.

5. Немски ресторант

  • Пържола/пържено месо със зеленчуци, пържен лук и билково масло
  • Вместо кнедли и картофи, поискайте повече салата, яйца и месо

6. Кето ястия при италианци

  • Антипасти и предястия (без хляб и лозови листа с ориз)
  • Поискайте допълнително зехтин и маслини вместо хляб
  • Предпочитайте сухо червено вино пред друг алкохол
  • Винаги възможно: домашни птици, риба, месни ястия със зеленчуци и допълнително зехтин

7. гръцки

  • Спадове: Tsatsiki & Tarama
  • Гарнитури: фета и козе сирене
  • Винаги работи: задушени агнешки ястия
  • Разменете хляба и питата със зехтин
  • Ястия на скара с маслини и много зеленчуци
  • Жироскопи с лук
  • Октопод, риба и скариди със запържени в чесново масло зеленчуци

8. Близкия изток

  • Babaganoosh и пълнени патладжани винаги работят
  • Винаги работи: задушено агнешко
  • Кебап и ястия на скара с много зеленчуци
  • Много спадове със зеленчуци, много богати на мазнини (възможно и с допълнителен зехтин)
  • Избягвайте плоски питки

9. Индийски и тайландски

  • Винаги работи: къри с кокосово мляко, зеленчуци, месо и риба (аюрведическа кухня без ориз и боб)
  • Поискайте повече зеленчуци и месо вместо ориз
  • Korma’s без ориз - също много вкусно и питателно
  • Избягвайте naan

10. китайски

  • Пържени ястия с месо и зеленчуци
  • Винаги възможно: Осем вкусотии без ориз
  • Избягвайте ориза и пържените юфка
  • Избягвайте и пекинската патица, тъй като е пържена

11. Мексикански

  • Дипс: гуакамоле и салса
  • Винаги работи: пилешки крилца на скара
  • Класика: Попитайте за чили con carne без царевица, с допълнително сирене и заквасена сметана
  • Поло Асадо
  • Сопа де Албондигас (кюфте супа със сирене)
  • Избягвайте тортилите и кесадиите - но пълнежите могат да бъдат поръчани и като допълнителна салата

12. Френски:

  • Предястие: лучена супа, плато със сирене или козе сирене, увити в бекон
  • Пържоли и фини меса със зеленчуци и допълнително билково масло
  • Вместо хляб, поискайте повече зехтин или билково масло
  • Coq au vin (без картофи)
  • Говеждо Бургиньон

Този списък обхваща най-важните населени места и ви дава добър план за това как да се държите в ресторанти и пекарни въпреки кетозата, без да привличате негативно внимание във вашата компания или да застрашавате кетозата.

Между другото, ние също имаме списък с кетогенни храни и кетогенни рецепти, които ще ви дадат допълнително вдъхновение.

Заключение - кетозата е възможна и в движение

Също да пътувам и на почивка е възможно проследяване на кетоза. Разбира се, малко принадлежи подготовка(вземете правилната храна със себе си), дисциплина и Преосмисли освен това, особено в моменти с много групова динамика.

Ако все пак се окажете в ресторанти или в пекарната, аз съм събрал добри алтернативи за най-важните заведения за хранене, които можете да използвате като ръководство.

Можете да разпечатате този малък списък и да го вземете със себе си. Можете да ги снимате и да ги носите със себе си на вашия смартфон и на почивка. Или сте прочели тази статия, преди да отидете на пътуване или на почивка или в ресторант.

В крайна сметка винаги зависи от вас да го направите. Само ви показвам вратата тук. Трябва да изберете правилното хапче и сами да преминете през дясната врата в заешката дупка 🙂

Но кетогенната диета на почивка - изпълнима!