6 упражнения за премахване на болки в краката, коляното или бедрата Антена 1

Болката в краката, коляното или тазобедрената става не ви ли дава спокойствие? Можете лесно да ги подобрите чрез поредица от прости екзекуции, които да се правят вкъщи. Тези шест вида упражнения ще ви помогнат успешно да замените болкоуспокояващите.

Ето какво можете да направите, за да се отървете от болката:

За начало ви трябва стол. Застанете зад него и повдигнете единия му крак.

Бавно повдигнете петата на другия крак, докато седнете на пръсти. Бавно отстранете петата от пода. Повторете това упражнение 10-15 пъти за всеки крак.

Това упражнение ще укрепи глезените ви и ще работи с мускулите около коляното.

Това е много просто упражнение, което можете да правите дори в къщата, когато правите други домакински задължения.

Просто ходете на пръсти с бързи темпове - това ще ви даде малко тренировка на пръстите на крака.

Продължавайте да ходите 5 до 15 минути или докато се уморите.

За да изпълните това упражнение трябва да застанете или дори да седнете и да повдигнете единия крак. Бавно завъртете крака си с кръгови движения.

Повторете това 10 пъти във вътрешната посока на крака и 10 пъти във външната посока за всеки крак.

4. Тренировка за издръжливост.

За това следващо упражнение ще ви е необходима лента за съпротива. Прикрепете лентата около крака на дивана или във всяка друга движеща се част.

Поставете единия крак под другия, леко сгънете коленете. Хванете лентата на съпротивлението с крака.

Бавно издърпайте лентата, огъвайки крака към главата.Повторете това 10-15 пъти на всеки крак.

За да се отпуснете и тренирате капачката на коляното, можете да изпълнявате този вид упражнения. Намерете топка за тенис или топка с подобен диаметър.

Седнете на стол.Поставете крака си върху топката и леко натиснете топката с крак към пръстите на краката и след това обратно.Това също ще бъде като вид масаж на краката.

Ако имате болезнени крака след дълъг ден, поставете двата пръста на местата на снимката и леко ги масажирайте до 15 минути за лесно и бързо отпускане.

Масажът на краката се извършва широко в целия свят.