6 упражнения за по-силни колена, Физически упражнения за болки в ставите на краката
Докато в миналото се предполагаше, че преобразуването на видовете влакна според външните изисквания може да се постигне с подходящо обучение, изглежда все по-оправдано, че това е възможно само до известна степен.
Максималното количество физическо упражнение, което е на разположение за тренировка, се определя от генетичните граници на болката в ставите на краката. Ясни разлики в мускулната структура, наблюдавани при спортисти, напр. По-специално, свойствата на фазово оперираните мускули са ограничени от максимална сила и скорост на свиване за кратко време. Ето защо е валидна поговорката: можем да тренираме маратонец, но трябва да се роди спринтьор.
Мускули на гръбначния стълб и багажника Най-честите оплаквания на опорно-двигателния апарат са болки в гърба, които могат да се наблюдават на всяка възраст. Причините за това може да са различни. Въпреки това, в допълнение към ревматичните заболявания и реалното увреждане на диска, лошата стойка често причинява и обостря болката.
Това е така, защото мускулите са твърде слаби, за да държат гръбначния стълб правилно, или има нарушение в баланса на силите между мускулните групи, или че правим движения, които натоварват гръбнака ненужно. Поза Напълно механично, можем да си представим, че горната част на тялото, краката и таза между тях са част от тричленна пръчка.
Тези твърди членове са свързани чрез стави, а именно подвижния лумбален гръбнак и двустранните тазобедрени стави. В предната част на торса горната част на тялото се държи в стегната арка от коремните мускули, долните стави за бедрата и мускулите, които огъват тазобедрената става.
Ако тези две мускулни групи са в равновесие, възможно е да се държите прави, което предава натоварването на тялото равномерно на краката. Наблюденията обаче показват, че коремните мускули са предимно твърде слаби и тазобедрените флексори са скъсени. Това води до накланяне на таза, което увеличава физическите упражнения при болки в ставите на краката с гръбначно натоварване. Ако това е придружено от недостатъчност на мускулите на гърба, то се развива със заоблен гръб с лордоза, която, причинявайки най-много оплаквания, се проявява основно в тази област.
Желаната права поза се получава, когато животното и раменете леко се изтеглят назад и коремът или Това логично следва следните препоръки за трениране на мускулите на багажника: укрепване на мускулите на гръбния екстензор и коремните мускули, разтягане на мускулите на флексора виж 7. Типични упражнения за седнало седене.
Ако правим това в миналото с физически упражнения за болки в ставите на краката, така че краката да са изпънати и придържани от спътник, ръцете на тила и възходящите водят само до извита кривина в лумбалната част на гръбначния стълб и по този начин тренираме коремната мускули, докато останалите Постигането на градуси, когато седите чрез накланяне на таза, натоварва много по-подвижната тазобедрена става.
Следователно това упражнение води до по-нататъшно укрепване на мускулите на флексора на тазобедрената става и в крайна сметка увеличава дисбаланса на мускулните групи 2.
Когато се изпълнява правилно, мускулът на тазобедрения флексор трябва да бъде съзнателно отпуснат. Краката се изтеглят нагоре, без никой да прави физически упражнения за болката в ставите на краката, когато е поставен върху малък шкаф или когато кракът се държи хоризонтално във въздуха. Ако горната част на тялото ни е бавна! Това т.нар Хрущенията обаче водят до максимално напрежение в коремните мускули и доказват, че преди това сме се излагали на самоизмама. И тук можем да поставим ръцете си на врата, но главата не трябва да се избутва напред с инерция.
Освен това, когато тренирате мускулите, които стабилизират опората на торса, не трябва да се забравят наклонените коремни мускули, които позволяват на горната част на тялото да се върти - върти или усуква - спрямо долната част на тялото, и страничните мускули на торса. упражнения с права поза физически упражнения за болки в ставите на крака гръбначен стълб.
На практика това означава: много опаковки, каси за бира Мускули на долния крайник Долният крайник има три значителни стави: скок, колянна става и тазобедрена става.
Упражнение за гръбначен стълб: за подобряване на стойката, в случай на болки в кръста и гърба
Свързаните мускули за разтягане и огъване са разположени в краката, бедрата и в седалището и слабините. В допълнение, от вътрешната страна на бедрото, адуктите на проксималния мускул на бедрото и абдукторите за отстраняване на мускулите, необходими за разширяване на краката. Повечето проблеми в мускулите на долния крайник идват от тазобедрената става.
Вече говорихме за трудностите, причинени от често съкращаваните мускули на флексорите.
Подвижността на отстраняването на бедрото и проксималните мускули е намалена при някои спортни футболи. Освен това има и още едно интересно явление в долния крайник, а именно бицепсите. Както подсказва името им, тези мускули свързват едновременно две стави и в зависимост от позицията си действат върху едната или другата става, вижте 2. Проблемът е, че тези мускули достигат границата на удължаване много бързо при комбинираните едновременни движения на двете стави.
По този начин, перфектното огъване или разтягане в една става, коляното или тазобедрената става, само по себе си не е трудно, но малцина са в състояние да придърпат коленете си към гърдите и след това да разтегнат крака. В случай на удължено коляно, обикновено е възможно огъване на тазобедрената става до 90 °, така че хоризонталата често е по-малка. Подобни проблеми се случват с мускулите, които свързват двете стави, разтягащи коляното. Тези мускули трябва да позволят на петата да води до опашката, дори с удължен лакът.
Тъй като това най-вече е невъзможно, за някои спринтьорски писти бягането и скачането в дължина лесно могат да доведат до дръпване и разтягане. Внимателното разтягане на тези мускулни групи изисква специално внимание и внимание при всяка тренировка.