Как да ядем правилните храни в точното време; Блог
Яжте веднага след тренировка. След взискателна тренировка тялото ви може да се чувства слабо и безсилно. Най-доброто време за хранене е 30-45 минути, след като приключите с упражненията. Вашите мускули се нуждаят от здравословни въглехидрати (плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни) и доза протеин, които да помогнат на мускулите да се възстановят, но също така и да действат като антиоксидант срещу свободните радикали в резултат на натоварване. Хербалайф Формула 1 Хранителен шейк е здравословен, бърз и лесен вариант.
Яжте веднага след като се събудите. Не трябва да ядете веднага след отваряне на очите, но е важно да ядете сутрин. Хората, които пропускат закуската, обикновено компенсират калориите в ранните часове на сутринта или на обяд или разчитат на кофеин и сладкиши, за да натрупат сила в ранните часове на деня. Лека закуска (купа зърнени храни с малко протеин на прах или купа плодове и парче сирене) може да бъде последвана след няколко часа от плод и шепа ядки, или можете да опитате протеинов шейк с мляко и плодове (шейкът от Формула 1 е идеален вариант за закуска).
Хранете се правилно, когато става въпрос за мазнини. Нуждаем се от малки количества мазнини в диетата си, но повечето от нас ядат твърде много мазнини. Някои мазнини - като риба, ядки, маслини и авокадо - са много по-полезни от други.
Прочетете етикетите, за да ограничите приема на наситени и ненаситени мазнини, които могат да повишат нивата на холестерола. Здравословните мазнини придават вкус, така че е чудесно, ако добавите авокадо или ядки към салатата си или чаена лъжичка зехтин към задушени зеленчуци.
Яжте правилно преди да тренирате. Яжте според продължителността и интензивността на упражненията. Трябва да се храните преди да тренирате, особено ако тренирате сутрин. Ако нямате много време за ядене, изберете лесно смилаеми храни като супи или кисело мляко. Ако имате повече време преди тренировка, яжте здравословни въглехидрати - пълнозърнест хляб, кафяв ориз, тестени изделия, плодове и зеленчуци, за да сте здрави.
Яжте правилно, когато излизате. Храним се много често в града, така че храненето в града вече не е толкова специален повод, както преди. Спрете да се глезите, когато излизате. Ако се опитвате да намалите калориите, споделете предястието с приятел и поръчайте салата. Поискайте дресинг и сосове отделно, за да контролирате колко ядете.
Яжте точно преди да пазарувате. Ако пазарувате, когато имате празен стомах, ще се чувствате като дете в магазин за бонбони - всички те ще изглеждат страхотно за вас. Яжте протеиново блокче, плод и шепа соеви ядки, преди да излезете през вратата и ще бъдете по-малко изкушени. Опитайте се да организирате храна предварително, направете списък - и го следвайте.
Яжте точно от градината. Плодовете и зеленчуците са най-здравословните храни, но през повечето време ги ядем в един и същи ден. Отидете на пазара, за да намерите нови сортове зеленчуци и плодове, които да добавите към менюто. По този начин ще можете да ядете по-пресни храни с по-високо съдържание на хранителни вещества.
Яжте точно вечер. Някои хора ядат по-голямата част от ежедневните си калории между вечеря и лягане. Тези, които се хранят леко или пропускат ястия през деня, само за да се хранят през нощта, не осигуряват на мозъка и мускулите достатъчно гориво за ежедневни дейности. Организирайте храненията си през деня и яжте леко вечер. Ако закуските след вечеря не са здравословни, опитайте предварително порционирани пудинги и барове със сладолед, шепа ядки и чаша чай. Измийте зъбите си веднага след хранене, за да обезкуражите по-нататъшното хранене.
Този пост беше публикуван в четвъртък, 17-ти януари 2013 г. в 16:36 ч. И е подаден под Препоръки. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.