6 упражнения за подобряване на стойката на света на бегача
Ако искате да започнете дебат във вашата група бегачи, говорете за техниката. Някои вярват, че има само една добра техника на бягане - както има само един добър начин да плувате или да играете тенис. Според други експерти всеки бегач има свой собствен стил и промяната в начина на бягане може да доведе до нараняване.
И двата лагера са единодушни в едно: определени технически елементи като добра стойка и адаптирана крачка могат да ви помогнат да бягате по-ефективно и да намалите риска от нараняване. Ето няколко съвета, които да следвате.
1. Добра стойка за бягане
Обяснения: Торсът и гърбът прави, главата точно над раменете.
Важно е защото лошата поза тогава може да създаде напрежение. Ако извиете гърба си, телесното тегло ще бъде по-скоро назад, което ще увеличи риска от удряне на земята с петата.
Да направя: Укрепете корема. Приемете добра стойка през деня.
2. Ефективно замахване на ръцете
Обяснения: Ръцете се движат напред-назад.
Важно е защото движението на ръцете ви влияе върху стабилността на горната част на тялото. Ако кръстосате ръце пред гърдите, горната част на тялото може да се движи и да загуби стабилност.
Да направя: Свийте лактите под ъгъл 90 °, дръжте лактите близо до тялото и освободете ръцете и пръстите.
3. Меко кацане
Обяснения: Ударете се на земята, като бъдете възможно най-леки.
Важно е защото когато се опитваме да тичаме тихо, корекциите се правят естествено.
Да направя: Бягайте на място, оставяйки коленете ви да се вдигнат за 10 секунди. След това се наведете напред и бягайте на 50 м, задържайки тази позиция. Изпълнете 3 повторения, преди да започнете сесията си.