6 УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЛОСКИ КОЛЕЦ ЗА 10 МИНУТИ

Имате ли 10 минути? Ако е така, имате достатъчно време да изпълните този набор от упражнения и да загубите стомаха. Тези шест прости движения ще ви помогнат бързо да постигнете по-тънка талия и по-плосък корем. И така, какво чакаш ?

Тази програма „губят мазнини на корема за 10 минути“ е създадена от SUZANNE BOWEN, международно признат експерт по фитнес и отслабване.

Закачете изображението по-долу на една от вашите дъски в Pinterest, за да го имате винаги при себе си, когато е необходимо.

колец

Ще работите с корема, гърба, краката и ръцете.

1. Влезте в позиция, сякаш ще правите лицеви опори, като ръцете ви са легнали на пода, а краката ви са изправени зад вас. Тялото ви трябва да е изправено.

2. Свийте десния си крак и го донесете до гърдите си, след което се върнете в изходна позиция. Повторете с левия крак. Редувайки бавно, направете колкото можете за 60 секунди.

Ще работите върху талията, гърба, ханша и раменете.

1. Поставете се на левия лакът с вдигната дясна ръка. (Лакътът ви трябва да е на една линия с рамото). Десният (горен) крак трябва да е изправен, докато повдигате тялото си. Свийте левия си крак зад себе си.

2. Повдигнете и спуснете бедрата си с няколко сантиметра възможно най-много в рамките на 30 секунди, след това превключете настрани и повторете.

Ще работите върху талията и корема.

1. Започнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Фокусирайте се върху корема си, за да повдигнете горната част на тялото. Изпънете ръцете си и съберете ръцете си (като стрелка, насочена към центъра на краката ви).