6 упражнения за плосък корем, седнал на стол - Здравна доза
В тази статия представяме стъпка по стъпка някои упражнения, които укрепват коремните мускули, определят талията и изгарят мазнините.
Получаването на желания корем не е лесна задача, която може да бъде изпълнена за една нощ. За щастие има прости начини да постигнете целта си. Те включват следните упражнения за плосък корем, които се изпълняват, докато седите на стол. Започнете да ги практикувате днес, бъдете последователни и резултатите няма да закъсняват.
Упражнения за плосък корем, изпълнявани на стол
1. Колени до гърдите
Това просто и ефективно упражнение укрепва коремните мускули, подобрява храносмилането и помага за изгарянето на мазнини. Ето как се прави:
- Седнете на стол с изправен гръб и избягвайте да се опирате на гърба си.
- Дръжте краката си напред в бедрата, а гърба изправен. Той вдигна дясното коляно към гърдите си, като го придърпа към корема си.
- Поставете ръцете си на краката, за да изпънете долната част на корема и изпълнете между 20 и 30 повторения, като редувате коленете си.
2. Едновременно повдигане на коленете
Тази позиция ви позволява да упражнявате коремните си мускули по-ефективно. Просто следвайте стъпките по-долу:
3. Повдигнете коленете със странично огъване
Това упражнение изтънява талията, като помага за премахване на натрупаните мазнини в тази част на тялото. Ето как да го направите:
- Седнете на стол с изправен гръб. Дръжте ръцете си на стола.
- Наведете тялото си на една страна, повдигайки противоположния ханш от стола. Приближете коленете си и ги вдигнете към гърдите си, преди да се върнете в изходна позиция. Повторете, като се наведете от другата страна.
- Направете 10 до 12 повторения от всяка страна.
4. Докосване на земята
Четвъртото в списъка с упражнения за плосък корем помага за изгарянето на мазнини от кръста и ханша.
- Дръжте краката си на пода. Изпънете ръцете си настрани на нивото на раменете.
- В това положение завъртете торса си надясно и се наведете напред, докосвайки левия крак с дясната си ръка. Задръжте позицията за няколко секунди.
- Изправете гърба си и повторете с противоположната страна, докосвайки десния му крак с лявата ръка.
- Повторете набора 20-30 пъти, като редувате двете части, за да тренирате всички области на тялото, участващи в упражнението.
5. Повдигане от стола
Упражнението по-долу улеснява изгарянето на мазнини и увеличава мускулната маса на корема, гърба и раменете. За да направите ефектите по-интензивни, практикувайте го на стол с подлакътници.
6. Коленете в лактите
Не можем да говорим за упражнения за плосък корем, седнал на стол, без да споменем това по-долу. Изтънява кръста и тренира страничните мускули, както и долната част на корема. Не забравяйте това трябва да докоснете коляното с противоположния лакът, като същевременно държите тялото си леко обърнато.