6 Упражнения за отслабване на бедрата - Загубете любовните дръжки; Спортен треньор

Публикувано от Admin на 13 май 2020 г. 13 май 2020 г.

Искате да отслабнете бедрата бързо? Аз също! Но няма да ви лъжа: само едно упражнение напълно ще изхвърли излишните килограми от долната част на тялото (ще трябва да намалите общите телесни мазнини чрез диета, кардио тренировки и силови тренировки.).

Тези движения обаче ще подобрят драстично външния вид на долната част на тялото ви, като укрепят и стягат бедрата и външната част на бедрата.

6 Упражнения за загуба на бедрата

За още по-бързи резултати завържете тежести на глезените си (500 грама до 1 килограм всеки). Така че, продължете, започнете с два сета от 12 до 15 повторения от всяка страна, два или три пъти седмично, с почивен ден между тях.

1. Махане на бедрата отпред и назад

AT: Легнете на лявата си страна, бедрата една до друга. Облегнете се на левия лакът и вдигнете десния крак, с крак, насочен нагоре, до бедрото.

бедрата

Б: Поддържайки корема стегнат, измийте десния си крак напред, доколкото можете, без да движите бедрата или горната част на тялото. След това завъртете крака си зад себе си, доколкото можете, стискайки задните части. Поддържайте движението контролирано.

Упражнение № 1 за отслабване на бедрата (B)

Недей … повдигане на крака твърде високо или изпускане на бедрата.

2. Хълбоци за отслабване: Повдигане на страничен крак

AT: Застанете странично на дясната си ръка и коляното, с левия крак, удължен в страни.

Упражнение n2 за загуба на любовни дръжки (A)

Б: Поддържайки корема стегнат, повдигнете левия си крак, докато той стане успореден на пода. Направете почивка, спуснете я, след това я вдигнете.

Упражнение n2 за отслабване на любовни дръжки (B)

Недей… оставяйки горната част на горната част на тялото да тече така, че ушите ви да докосват раменете ви.

3. Хълбоци за отслабване с тяга за ръчно седене

AT: Седнете на здрав стол. Поставете краката си на пода с колене, свити на 90 градуса. Поставете дланите си от външната страна на коленете. Докато държите дланите и ръцете си неподвижни, притиснете коленете навън към дланите си, сякаш изтласквате ръцете си нагоре.