6 упражнения срещу дебели ръце
Тонизирайте мускулите на ръцете си с тези ежедневни упражнения, лесни за изпълнение, точно в уюта на вашия собствен дом.
Добре, няколко разтягания няма да разтопят цялата мазнина по ръцете ви, но ежедневните разтягания, 5 пъти на ден, удължават мускулите ви, освобождават ви от стреса и ви помагат да бъдете по-гъвкави.
Ако нямате време да тонизирате ръцете си, тогава изневерете. Намерете подходящите дрехи, за да скриете дебелите си ръце. Подпухналите ръкави, воланите и пинсетите отвличат вниманието.
Упражнявайте се с тежести
Окачете тежести, не много големи, на китките си, докато вършите домакинската работа. Мускулите ви ще работят по-усилено и ще изгарят повече калории. Започва с тежести от 0,5 - 1 кг.
Всички харесваме лесните упражнения, които можем да правим, докато гледаме телевизия, затова опитайте следното:
Застанете изправени или с разтворени крака в ханша.
Дръжте гира или бутилка вода във всяка ръка.
Започнете с раздалечени ръце, огънете ръцете от лактите до раменете и след това отново надолу. Повторете 10-15 пъти.
Използвайте телесното си тегло
Плувките са сред най-добрите упражнения за тонизиране на ръцете и премахване на грозните мазнини. Ако за вас е невъзможно да направите класическите плувки, в които трябва да се бутате с ръце и под и да ставате, опитайте вертикални плувки:
Облегнете се на стена, на една ръка разстояние, с раздалечени крака в ханша.
Натиснете се в стената, използвайки само ръцете си. Направете комплекти от 8-10 плувки.
Седнете на ръба на леглото или твърд стол, поставете ръцете си до тялото, с пръсти да се плъзгат от стола.
Поставете краката си отпред, така че бедрата и дъното да не са на стола.
Сега използвайте ръцете си, за да се спуснете, така че дъното ви да достигне няколко сантиметра над земята.
Използвайте ръцете си, за да се издърпате отново. Дръжте гърба си изправен и не насилвайте раменете си.
Това е трудно упражнение, така че не се притеснявайте, ако не можете да направите повече от 5 повторения. Опитайте се да стигнете до 10.