6 трика за оптимално изгаряне на мазнини при тренировки във фитнес студио Donaueschingen TC
Кардио упражнения и пулс за изгаряне на мазнини
Кардио тренировките, т.е. кардиоваскуларните тренировки, са един от най-важните елементи за постигане на добра кондиция в допълнение към класическите силови тренировки. Много проучвания показват, че добре подбраната комбинация от сърдечно-съдови тренировки и тренировки за изграждане на мускули има значително въздействие върху нашето тяло. Всяко движение в крайна сметка означава сърдечно-съдови тренировки, било то на крос тренажор, бягаща пътека, колело или просто изкачване на стълби. Друг страничен ефект от кардио тренировките е консумацията на калории. За да осигурите максимално изгаряне на мазнини по време на сърдечно-съдови тренировки, трябва да имате предвид няколко момента.
Сърдечно-съдови тренировки за начинаещи
За начинаещи единица за издръжливост от 45 минути често е невъобразима и това е оправдано. Всеки, който започне да тренира, винаги трябва да има първо определена подходяща интензивност на издръжливост. Като начало тялото не е свикнало с дълги единици за издръжливост и трябва да бъде изградено внимателно. Ако единицата за максимална издръжливост, която е завършена в края на силовата тренировка, е първоначално 20 минути, например, това се удължава малко по малко. Това прави издръжливостта по-добра и по-добра. И в същото време се избягва претоварването и свързаната демотивация.
Количеството пот, което изпотявате, е признак за изгаряне на мазнини?
Количеството излята пот определено не е признак за изгаряне на повече мазнини. Колко някой се поти зависи от различни фактори. В крайна сметка това е способността на тялото да се охлажда, за да не прегрее. Изпотяването е често срещан страничен ефект от кардио упражненията, но не е показател за повишено изгаряне на мазнини. Тялото губи много вода, когато се потите. Ако стъпите на кантара преди и след тренировка и след това тежите по-малко, ще знаете каква загуба на тегло трябва да компенсирате с течности. Тъй като чрез изгаряне на мазнини теглото не е намаляло през това време, това ще стане ясно по-късно.
Кога изгарянето на мазнини става активно по време на кардио тренировка?
В крайна сметка изгарянето на мазнини се появява в даден момент от всякакъв вид упражнения. За да може тялото да се представя добре, се нуждае от енергия. С по-голямо усилие, съответно повече. Той получава тази енергия от запасите от въглехидрати и от мастните резерви. Ако тренирате с интензивност около 60 процента от максималния сърдечен ритъм, приемате, че тялото използва до ¾ от мастните резерви, а останалото взема от въглехидратните резерви. По-лесно е тялото да използва запасите от въглехидрати. Така че ако натоварването се увеличи до над 60 процента от максималния сърдечен ритъм, тялото се нуждае от повече енергийни запаси и то получава основно от по-бързо наличните запаси от въглехидрати.
Това е и основата на препоръката да не се консумират никакви въглехидрати след 16:00, за да не се нарушава нощното изгаряне на мазнини. Тъй като докато в тялото има въглехидрати, те първо се използват като енергиен източник и едва след това се използват за мастните резерви.
Каква роля играят пулсовите зони?
Нашето тяло реагира на стрес, като повишава телесната температура, активира обмяната на веществата и позволява на кръвта да тече по-бързо през вените ни. Колкото по-напрегната тренировка, толкова по-високи са хранителните нужди. Сърцето трябва да бие по-бързо, за да снабди работещите мускули с кислород и енергия. Следователно сърдечният ни ритъм е биологичен индикатор за това колко силен е стресът върху тялото. С пулсомер можем да определим този пулс, т.е. пулса, по време на тренировъчния период и да регулираме съответно интензивността на тренировката.
Афера на сърцето
Упражнението, подобно на реалния живот, е да слушате сърцето си. За да стимулирате метаболизма в правилната степен и да натоварите сърдечно-съдовата система в идеалния диапазон, следете сърдечната честота. В зависимост от това как се чувствате през деня, оптималният обхват на пулса може да варира значително. С измервателната технология от Polar, точната интензивност може да бъде точно определена ежедневно. Мониторът на пулса помага да разберете по-добре собственото си тяло. Polar нарича тази функция "EnergyPointer". Това определя личния праг между изгарянето на мазнини и фитнес тренировките.