6 трика, за да отслабнете здравословно и да подобрите имунитета си - Jurnalul de Ilfov
Наближава студеният сезон и е добре оттук нататък да укрепвате имунитета си, за да преодолявате по-лесно болестите, причинени от ниските температури. Ако имате наднормено тегло, време е да се отървете от него и да подобрите здравето на цялото си тяло. Осигурете си хранителен баланс, чрез здравословна диета, но и чрез ежедневни физически дейности!
Когато отслабнете за кратко време и загубените килограми се възстановяват веднага след отказване от диетата, това е знак, че тялото е претърпяло хранителни дефицити в резултат на излекуването и се опитва да компенсира. Или ... може би вашата диета не съвпада с начина, по който работи метаболизмът ви. И тогава ... как да отслабнете и да подобрите здравето на цялото си тяло, и двете?
1 Купете само храната, от която се нуждаете!
Напишете списък на храненията за следващата седмица. Ще ви бъде по-лесно да избегнете излишъци или отклонения от ежедневната диета и ще купувате само това, което е строго необходимо, без да попадате в капана на моментните гладувания, които определят появата на излишни килограми.
2 Яжте нискокалорични храни!
От желанието да отслабнете възможно най-много килограми, може да се изкушите да се откажете от важни ястия, но това е голяма грешка. Въпреки че ядете по-малко, апетитът ви ще се увеличи, така че е по-вероятно да направите по-здравословен и богат на калории избор на храна. Освен това чувството на глад може да бъде сигнал, че на тялото липсват определени хранителни вещества, а лишаването от тези хранителни вещества може да причини метаболитни нарушения. Освен това нередовното хранене също може да причини метаболитни нарушения.
3 Зърнени храни, сьомга и кисело мляко не трябва да липсват в чинията ви
Много е важно да осигурите ежедневната си нужда от сложни протеини и въглехидрати. Храните, богати на тези хранителни вещества, са най-добрият източник на естествена енергия за тялото. Най-здравословните източници на протеини са: сьомга, кисело мляко, бадеми, ядки и извара. Сложни въглехидрати могат да се консумират от: пълнозърнести храни, картофи, ориз, тестени изделия, млечни продукти. Това не означава, че нямате право да ядете салати от зеленчуци, зеленчуци, плодове и сезонни зеленчуци.
4 Яжте бавно! Ще ядете по-малко храна
Дори ако забързаният ежедневен ритъм изисква понякога да ядете набързо, опитайте се да ядете поне веднъж на ден тихо и без да бързате. Усещането за ситост обикновено се появява почти 20 минути след като започнете да ядете, така че ако се храните бавно и тихо, ще консумирате по-малко храна.
5 Яжте по едно и също време всеки ден!
Лекарите препоръчват спазване на фиксираното време на хранене. Помага да се създадат и функционират правилно стимулиращи рефлекси на стомашния секрет. По този начин, спазвайки графика на хранене, както храносмилането, така и метаболизмът ще функционират при оптимални параметри, осигурявайки правилното усвояване на хранителните вещества и стимулиране на изгарянето на калории.
6 Движете се, за да елиминирате токсините!
Физическата активност е истински съюзник на режимите за отслабване и физическото и психическото здраве. Независимо дали се занимавате с джогинг, фитнес, ходене или колоездене, ще имате множество предимства. Упражненията стимулират трансформацията на мазнините в енергия, ускоряват калоричните ви изгаряния, помагат ви да елиминирате токсините и тонизирате мускулите си.
Хранителните добавки подобряват цялостното ви здраве
За да подобрите имунната система и общото си здраве, можете да комбинирате диетата си с добавки на основата на спирулина, плодове или рибено масло.