6 трика, за да ни запазите FIT - Romania Express

Хипноза, а метод за отслабване все по-търсени

Ако се борите да отслабнете, е, не сте сами в тази история. Според данните на Световната здравна организация през 2019 г. разпространението на наднорменото тегло при хора над 18-годишна възраст в Румъния е 57,7%. Следователно, броя на хората с наднормено тегло е нараснал през последните години и за много хора е все по-трудно да поддържаме „нормално“ тегло в сегашната среда, в която живеем живота си.

Защо напълняваме?

нали психологът Анджела Нугу, заместник-председател на Румънската асоциация по хипноза, има две възможности за ядене: едната е да се нахраниш, втората е да се освободиш от жажда, лудо желание да ядеш нещо. „Когато ядеш само за да се нахраниш, не можеш да се наситиш излишни килограми. Но когато ядете, за да контролирате апетита си, тогава започвате да наддавате. Хора, преодолели a нормално ниво на тегло, те са преодолели фазата, в която храната ви храни, всъщност постоянно хранят не тялото им, а техните глад и емоции. По този начин храната се превръща в "лекарство" за потушаване вътрешна болка причинено от травма, страдание, липса на самочувствие и любов към себе си. Както някои хора използват пушене, алкохол, Спортът или преумора, други се приютяват в храна, за да я (пре) намерят емоционален комфорт", Обяснява той психологът Анджела Нугу.

Най-ефективният начин за отслабване?

Повечето хора, когато решат да отслабнат, или трябва да отслабнат 4-5 килограма, или от 15-20 килограма или повече, те избират a диета от десетките, които се популяризират успешно по целия свят и се опитват да спортуват колкото се може повече. Изглежда възможно най-логично и измеримо: количеството енергия, което внасяте в тялото под формата на храна минус енергията, която консумирате, трябва да се съхранява някъде - тоест под формата на мазнини. Така наддаваме, така отслабваме. Изглежда, че реалността е по-сложна. Според анализ на Калифорнийски университет на 31 проучвания на дългосрочни диети - повече от 80% от хора, които успешно отслабват, той печели всичко обратно (дори повече) само за две години.

„Тогава просто го забелязахме йойо ефект по-скоро правило, отколкото изключение? Защо толкова много от нас са затънали в системата „угояване → отслабване → угояване“? Защо не работи диети, базирани на диетични ограничения дългосрочен? В повечето случаи волята върши вашата работа, докато целта не бъде постигната. След като загубят излишните килограми, повечето хора се връщат към обикновен начин на живот което води до още по-голям брой излишни килограми. Защо се случва това? Повечето диети включват някаква форма на лишаване и/или отричане; някои включват броене на калории, но всичко, което могат да направят, е да програмират ума да мисли за храна. По този начин, когато човек се откаже от диетата, той натрапчиво ще мисли за храната много повече, отколкото преди да е започнал диетата. За повечето от нас нито диетата, нито спортът няма да направят чудеса в дългосрочен план. Поне не при липса на промяна в психичното отношение, свързано с хранителните и консуматорските навици “, заявява той психологът Анджела Нугу.

Хипноза за отслабване

Според специалиста, сред методи за отслабване, хипноза със сигурност е един от най-атрактивните, често противоречиви и въпреки това много, много ефективен; и все по-търсени. Все повече хора разбират това, за да решат проблемите си хранителни навици, но също така и до поддържайте тегло желателно в дългосрочен план, те трябва да превърнат ума си от препятствието в приятел.

„Тогава просто го забелязахме хипноза? Подсъзнанието контролира 95% от живота ни; нашите чувства, чувства и решения се влияят ефективно от преживявания и емоции нашето минало и съхранявани в подсъзнанието. И така, в нашето подсъзнание са запечатани както дисфункционалните модели, до които водят качване на тегло, както и мотивацията и ресурсите, които могат да ни освободят и да ни задържат на правия път. Всичко, което подсъзнанието поема, е чрез съобщения. Говорете в образи, чувства и метафори и реагирайте на визуализацията на това, което искате. И хипнозата осигурява перфектната обстановка за тази комуникация: усеща се като a състояние на дълбока релаксация и концентрация на внимание, подобно на състоянието, което изпитваме, когато сме много фокусирани да четем книга или да гледаме филм. Хипноза може да се използва и като допълваща техника в други програми за отслабване за ускоряване на желаните резултати ", обяснява той психологът Анджела Нугу, заместник-председател на Румънската асоциация по хипноза.

6 трика, за да се въздържате от преяждане

Яжте възможно най-съзнателно. „Тогава просто го забелязахме телефон, Телевизор, книгата - те ви отвличат от яденето и така в крайна сметка ядете повече, отколкото трябва. Отделете всяка форма на разсейване и вместо това се съсредоточете върху храненето възможно най-бавно и бавно, което ще ви донесе усещането за ситост по-бързо. Слушайте стомаха си и ще знаете кога да спрете “, казва психологът.
Не яжте в бягство. „Случва се много хора да ядат в бягство, защото междувременно правят други неща. Колко пъти нямате време за закуска и ядете бързо в колата на път за работа, колко пъти се отбивате в ъгловата сладкарница и задоволявате желанието си, докато се отправяте към вашите занимания? Е, това е друго обикновено нездравословни, несъзнателна консумация. Всеки път, когато сте гладни, седнете на масата, използвайте прибори за хранене и следвайте трик 1 ”, смята той Анджела Нугу.
Считайте храната за ваш приятел, а не за ваш враг. Вместо да се „биете“ с храна и да избирате все по-драстични диети, сприятелявайте се с храната и правете това: вместо да си кажете „Не ми е разрешена тази храна - пържени картофи, шоколад и т.н. " казва/мисли така: „Избирам да ям салата или зеленчуци, защото така се чувствам по-добре!“. С други думи, вместо да чувствате, че трябва да поставите ограничения върху себе си, което само ще стимулира вниманието и разочарованието ви от забранени храни, решете да изберете и разбира се, вие съзнателно отивате за храна. ще ви бъде от полза, защото искате най-доброто за вас ”, обяснява специалистът.
Изберете внимателно чинията си. Според проучване на изследователи от Университет Корнел в Ню Йорк, ние сме склонни да ядем по-малко храна, ако има силен контраст между цвета на чинията и този на консумираната храна. Изглежда, че порциите изглеждат по-големи на тъмна чиния. По този начин синята чиния може да ви помогне да ядете до 20% по-малко.
Нарежете храната на малки парченца. Според проучване на екип от изследователи от Университет в Аризона, ако нарежете храната на по-малки парчета, можете да заблудите мозъка си да мисли, че имате по-голямо количество пред себе си и по този начин ще ядете по-малко от нея.
Не стойте гладни на масата. "Колкото и да се стараете, ако сте гладни, ще бъде почти невъзможно да следвате горните трикове. Но ако това ви се случи, можете да изпиете половин чаша хладка вода или неподсладен чай преди хранене ", заключава той психологът Анджела Нугу, заместник-председател на Румънската асоциация по хипноза.

Анджела Нугу то е психотерапевт и един от най-добре познатите и добре подготвениобучители от Румъния, вицепрезидент на Румънска асоциация по хипноза. Има опит от
над 10 години в областта на комуникацията и обучението за възрастни и над 15 години в напредприемачество и бизнес. Член-основател на Румънската треньорска асоциация,
Акредитиран треньор на ANC, НЛП акредитиран треньор, Акредитиран метод на обучител Centrum,
психотерапевт. (Повече комуникация).