6 трика, които да ни поддържат във форма
Ако се борите да отслабнете, е, не сте сами в тази история. Според данните на Световната здравна организация през 2019 г. разпространението на наднорменото тегло при хора над 18-годишна възраст в Румъния е 57,7%. И така, броят на хората с наднормено тегло се е увеличил през последните години и за много хора е все по-трудно да поддържат „нормално“ тегло в сегашната среда, в която живеем живота си.
Според психолога Ангела Нуну, вицепрезидент на Румънската асоциация по хипноза, има две възможности за ядене: едната е да се нахраниш, втората е да се освободиш от жажда, лудо желание да ядеш нещо. „Когато ядете само за да ядете, не можете да качите излишни килограми. Но когато ядете, за да контролирате апетита си, тогава започвате да наддавате. Хората, които са надвишили нормалното ниво на тегло, са преодолели фазата, в която храната ви храни, всъщност постоянно хранят не тялото си, а желанията и емоциите си. По този начин храната се превръща в „лекарство“ за облекчаване на вътрешната болка, причинена от травма, страдание, липса на увереност и любов към себе си. Точно както някои хора използват тютюнопушене, алкохол, спорт или преумора, други се укриват в храната, за да (пре) намерят емоционален комфорт “, обяснява психологът Анджела Нугу.
Най-ефективният начин за отслабване?
Трикове за въздържане от преяждане
Яжте възможно най-съзнателно. „Добре известно е, че телефонът, телевизорът, книгата - отвличат вниманието ви от храната и така в крайна сметка ядете повече, отколкото би трябвало. Отделете всяка форма на разсейване и вместо това се съсредоточете върху храненето възможно най-бавно и бавно, което ще ви донесе усещането за ситост по-бързо. Слушайте стомаха си и ще знаете кога да спрете “, казва психологът.
Не яжте в бягство. „Случва се много хора да ядат в бягство, защото междувременно правят други неща. Колко пъти нямате време за закуска и ядете бързо в колата на път за работа, колко пъти се отбивате в ъгловата сладкарница и задоволявате желанието си, докато се отправяте към вашите занимания? Е, това е поредният нездравословен навик на несъзнателна консумация. Всеки път, когато сте гладни, седнете на масата, използвайте прибори за хранене и следвайте трик 1 ”, смята Анджела Нугу.
Считайте храната за ваш приятел, а не за ваш враг. Вместо да се „биете“ с храна и да избирате все по-драстични диети, сприятелявайте се с храната и правете това: вместо да си кажете „Не ми е разрешена тази храна - пържени картофи, шоколад и т.н. " казва/мисли по този начин „Избирам да ям салатата или съответните зеленчуци, защото така се чувствам по-добре!“. С други думи, вместо да чувствате, че трябва да поставите ограничения върху себе си, което само ще стимулира вниманието и разочарованието ви от забранени храни, решете да изберете и разбира се, вие съзнателно отивате за храна. ще ви бъде от полза, защото искате най-доброто за вас ”, обяснява специалистът.
Изберете внимателно чинията си. Според проучване на изследователи от университета Корнел в Ню Йорк, ние сме склонни да ядем по-малко храна, ако има силен контраст между цвета на чинията и цвета на консумираната храна. Изглежда, че порциите изглеждат по-големи на тъмна чиния. По този начин синята чиния може да ви помогне да ядете до 20% по-малко.
Нарежете храната на малки парченца. Според проучване на екип от изследователи от университета в Аризона, ако нарязвате храната на по-малки парчета, можете да заблудите мозъка си да повярвате, че имате по-голямо количество пред себе си и по този начин да ядете по-малко от нея.
Не стойте гладни на масата. „Колкото и да се стараете, ако сте гладни, ще бъде почти невъзможно да успеете да следвате триковете по-горе. Но ако това ви се случи, можете да изпиете половин чаша хладка вода или неподсладен чай преди хранене ", заключава психологът Ангела Нуну, вицепрезидент на Румънската асоциация по хипноза.
Ангела Нугу е психотерапевт и една от най-известните и добре обучени обучители в Румъния, заместник-председател на Румънската асоциация по хипноза. Той има над 10 години опит в областта на комуникацията и обучението за възрастни и над 15 години в областта на предприемачеството и бизнеса. Член-основател на Румънската коучинг асоциация, акредитиран треньор по ANC, акредитиран треньор по NLP, акредитиран треньор по метода на подсъзнателната терапия, психотерапевт.