6 трика да не напълнявате след отказване от тютюнопушенето - Диета; Поддръжка
Отказът от тютюнопушене излага тялото ви на голям стрес, към който не се препоръчва да добавяте драстичен режим на отслабване. Опитайте 6 трика, за да не напълнявате, след като се откажете от пушенето, което ви помага да поддържате теглото си без стрес и постоянно уморени.
Ако сте пушили около кутия цигари на ден, тази дейност е консумирала до 200 калории и ефектите от апетита, потискащ никотина, са изчезнали. Метаболизмът може да се забави леко след отказване от тютюнопушенето, поради което е препоръчително да се подходи към проблема с няколко нови здравословни навика, а не чрез глад.
Бъдете заети
Може би най-важният съвет за бивши пушачи е да намерят вълнуващи дейности, които да им отнемат времето.
По този начин можете да забравите за жаждата за тютюн, но също и за апетита, който го замества, когато се откажете от пушенето. Пленителните филми, сериали или книги и излизанията с приятели могат да ви помогнат да забравите за временните нужди, които се опитвате да избегнете.
Изберете правилно закуските, които заместват цигарите
Веднага след отказването от тютюнопушенето пригответе здравословни закуски с ниско съдържание на калории. Морковите и пресните плодове могат да задоволят желанието ви по най-здравословния начин. Фъстъците, бадемите и орехите имат по-високо калорично съдържание, така че не е препоръчително да ги ядете в излишък, особено ако са много солени. Други опции са нискокалорични зърнени барове или нискомаслено кисело мляко.
Избягвайте гевреци, закуски с високо съдържание на мазнини и сол и сладкиши, които са богати на рафинирани въглехидрати.
Уверете се, че винаги имате ментолирани бонбони и дъвка без захар или дори вода за уста в малка бутилка, за да изплакнете устата си, когато се чувствате сладки, но не искате да се поддавате на изкушението.
Винаги пазете почти бутилка вода, от която можете да пиете, когато почувствате нужда да похапнете нещо извън установения хранителен план.
Водата изпълва стомаха ви, може да намали апетита за 10-15 минути и ускорява елиминирането на токсините от тялото.
Яжте редовно
Редовното хранене е много важно, ако искате да избегнете апетита и злоупотребите. Яжте по-малко, но по-често и метаболизмът ви ще се движи по-бързо. След отказването от тютюнопушенето ще жадувате за много мазни храни, но се опитайте да ограничите консумацията им, ако искате да поддържате теглото си.
Избягвайте алкохола
Единствената основна забрана след отказване от тютюнопушенето е също временното избягване на алкохолни напитки. Първият ефект от консумацията на алкохол е отслабването на волята. След няколко чаши започвате да мислите за своята жертва и да намирате оправдания да ядете повече или дори да се убедите, че заслужавате да се отдадете малко.
Консумацията на алкохол обаче е придружена и от голям брой калории.
Бързото покачване на кръвната захар е придружено от още по-голямо производство на инсулин за компенсиране, което води до апетит, който по-трудно можете да задоволите.
Ако сте имали заседнал начин на живот, преди да се откажете от пушенето, време е да се упражнявате повече, ако изобщо не искате да наддавате. Ако поддържате форма преди, направете малко повече упражнения, за да стимулирате метаболизма си, да изгорите калории и да намалите апетита. 30 минути умерена физическа активност на ден, дори ходене с бързо темпо, замества приема на калории, свързан с тютюнопушенето.