6 тренировки за момичета и прилепнали форми, направени през 2016г
Губите, ако не ги изпробвате през 2017 година !
Измина седмица или нещо повече, откакто стартирах сериала 7 дни упражнения у дома за прилепнало тяло в Bootcamp.
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
Bootsamp Shapes Fit Home е предизвикателство за фитнес, инициирано от мен, Fit Woman, за всички момичета, които искат да отслабнат у дома.
В това про-Bootcamp-призвание за 7 дни участниците получават ежедневно на таблата тренировка за отслабване и тонизиране не по-дълго от 12-15 минути.
За да направя нещата още по-лесни за проследяване, поставям всяка тренировка във видео материал, в който им обяснявам какви упражнения да правят и как да ги правят правилно, за да не се наранят, видеоклипове, които лесно можете да гледате сами телефон, таблет или компютър ...
И за да подкрепям момичетата по-отблизо (да следя опашката на главата тази седмица на упражненията и да не пускам), създадох група за подкрепа с други жени, които минават през лагера.
За момичетата, решени да свалят шапките и да укрепят тялото си, този лагер е като „злато, получено на тавата“
Въпреки че голяма част от участниците стрелят силно, те се потят и правят ежедневни тренировки за отслабване и тонизиране рамо до рамо с мен.
Повечето момичета минават през лагера като патица във водата.
Регистрират се - безплатно е, както ви казвам - правят 1, максимум 2 дни упражнения и след това bootcamp се превръща в друго нещо, започнато и недовършено в опита им да отслабнат
НУЛА участие и ангажираност от тях ....
(и тези, които сега усещат мухата на шапките си, знаят, че говоря за тях)
Освен това, дързостта да ми пише, че говоря твърде много във видеоклипове, моите видеоклипове.
Разбира се, разбирам екстремните ситуации и не можах да се поставя на мястото на майка си, която има две бебета да отглежда, или на домакинята от Ашан, която работи до 19 часа, само за да избягам с храна в болницата с майка ми.
Но нека бъдем сериозни, че ... 90% от нас не са там.
Какво ти пречи, братко, да се бориш с цялото си същество да отслабнеш, да подобриш външния си вид и да станеш по-добра версия на себе си?
Особено когато получите всичко, безплатно на тавата.
Вашите страхове, че не сте достойни за успех?
Голямата лъжа, която си казваш, че не можеш да се справиш?
Или идиотската вяра, че има преки пътища и чудодейни диети при отслабване?
Научих много от битките си с излишни килограми и ще уча през целия си живот.
Работейки със стотици жени от цялата страна (по света), за да сваля излишни килограми, забелязах много аспекти относно психологията и мотивацията.
Отворен съм и винаги ви казвам какво научавам, какво откривам, какво преживявам и на практика във фитнес, хранене и отношение за здраво тяло тук в блога.
Но днес искам да се спра на два от най-ценните уроци
Тези „Уроци за подходяща жена“ ще имат значение дали ще успеете в опитите си за отслабване или ще се борите за здраво тяло.
Казвам ви, защото започваме със скорост към 2017 г. и чувствам, че трябва да ги чуете отново.
Струва си да чуете всяко момиче, което винаги поставя други неща пред грижите за тялото си и я хваща да се оплаква в ъглите, че е дебела.
Ааа ... и ако смятате, че пиша или говоря твърде много, не забравяйте, че можете свободно да напуснете сайта и да спрете да ме следвате.
До друга, целта ми не е да угаждам на всички, а да окажа влияние върху момичето, което се стреми да достигне до по-добра версия на себе си и знае, че фитнесът и упражненията са жизненоважна част от успеха.!
На първо място, добре е да знаете, че:
Няма идеално време и денят „когато животът се успокои“ може да не дойде
Чакането на „перфектния момент“ и денят, в който нещата от живота ви се успокояват, е загуба на време и триене в подножието на дървото!
Нереалистична и неефективна стратегия, която ви задържа в едно и също пухкаво, дебело и желатиново тяло с енергийни капки след обяд и липса на желание наистина да живеете живота.
Днес сега е идеалният момент да започнете каквото сте си поставили за цел!
Утре ще имате по-малко работа, по-малко срещи, по-малко места за ходене и винаги ще трябва да пазарувате, преди да започнете да готвите.
Второ, отворете очи и осъзнайте, че:
Не можете да бъдете боец, ако винаги приемате позицията на жертва!
Научавайки се да се освобождаваме от ролята на жертва, колкото и оправдано да изглежда понякога, ще се освободим от страдание, разочарование и самонапрежение.
С отношението на боец неизбежно стъпвате във вашата собствена сила - място, където болката се засилва и ни дава увереност, вместо да откраднете нашата искрица.
От това място ще израстваме, разкриваме себе си и ще трансформираме болката в сила на енергия, която ни задвижва, вместо да ни парализира.
Откъде идва моят порив към теб днес:
Спрете да бъдете жертва и направете една тренировка днес, за да подобрите фигурата си!
И ако не знаете откъде да започнете, ето моите предложения.
2 метода за започване на 2017 г. с правилната фитнес форма
Присъединете се към началния Bootcamp на Forms Fit. Използвайте своята решителност и предимство, за да направите 7 дни упражнения за културизъм рамо до рамо с мен и други жени, така че вие
Ако тренирате във фитнеса или не искате да влезете в bootcamp, тогава ...
Вземете една от 6-те тренировки за момичета, които съм ви подготвил по-долу, и направете една точно сега
Ще изброя схемите и тренировките по ред на трудност, от „подходящ за начинаещи във фитнес“ до „идеален за напреднали момичета“
6 тренировки за момичета и фигури, направени през 2016 г.
Упражнения за отслабване с телесно тегло - Пайк верига
Започваме с една от най-приятните и леки вериги, които направихме през 2016 г. Работим краката, корема, раменете, дъното и ръцете само с четири упражнения. Хубавата част е, че работим и овладяваме тези движения с телесно тегло и не се усложняваме с дъмбели или гири.
2. 3 упражнения за 5 минути в планината - тонизиране и изнасяне
Не е ли така, че заглавието на това обучение ви създава впечатлението, че е игра?!
Е, уверявам ви, че са 5 минути, но изобщо не се играе. В тази тренировка правим комбинирани упражнения, от две или три движения, срещу времето. Принципът е прост: стартирайте таймер от 5 минути и се стремете да направите колкото се може повече кръгове. Да видим колко ще получите днес.
3. Amstel Circuit - Упражнения за тонизиране на тялото
Чували ли сте за ходенето на мечката? Но чували ли сте за червея? или какво ще кажете за звездно коленичене? Amstel, 12-минутна верига (с 1 минутна почивка между рундовете) ви оставя с крака в пионки и лъвове. Открийте тези упражнения, които можете да правите навсякъде.
4. Бързо тонизираща верига с 2 гири
Ние лесно преминаваме към малко по-напреднали неща и се хващаме за 2 гири. Тонизиращата схема по-долу е лесно да се направи за начинаещи и зверски, ако сте малко по-напреднали. Използвайте две гири от поне 8 килограма.
5. По-малко килограми и мускули, тонизирани с Altas
Атлас е един от онези обучения, с които развивате отношения любов/омраза. Обичате го колко ефективно е да укрепите вашите форми, мразите го колко силно изстисква душата от вас. Подходящо само ако сте опитали първите 4 тренировки за дупето по-горе и сте се изправили пред тях.
6. Упражнения за бързо отслабване за 10 минути взрив на Hiit
Тази последна тренировка е малко по-напреднала. Препоръчвам го само ако дълго време тренирате фитнес и имате сръчност в упражненията в тази схема. Дори и да е 10 минути кратък, не очаквайте да е лесно. Ние се потим и даваме взрив за отслабване с този Hiit!
Имате достатъчно примери, за да започнете с правилната 2017 година?
7 дни силни и потни тренировки в Bootcamp Forms Fit Home (с други думи 7 тренировки) ПЛЮС тези 6 схеми и Hiits по-горе, направени специално за жени и годни форми.
Казвам, че не бихте могли да се справите по-добре, отколкото в днешната статия.
Те не работят, ако ги видите тук в блога.
Вземете тренировка и я направете веднага.
Няма по-добро време от това и казвам, че е време да покажете своя боен дух.!
И ако все още имате време и не сте в бягство, ще се радвам да ми запишете коя схема сте направили и колко трудно ви се стори.
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и направете 2017 година положителна и спортна година!