6-те най-ефективни упражнения за завиден корем Деспултуризъм

6-те

Още през 90-те години най-големите корпорации обещават плосък корем за по-малко от 8 минути на ден с устройствата, продавани или препоръчани от тях чрез телевизионни реклами. Всички знаем, че това, което ни обещаха продавачите на „устройства-чудо“, няма да се случи. Истината е, че могат да се направят 2 неща за премахване на мазнините около корема: използвайте Photoshop или работете върху най-ефективните упражнения за корема, корелирани с правилен хранителен план.

Много хора си казват: "Правя корема всеки ден, но все още не виждате!".

  • На първо място, коремът е малка мускулна група (така че лесно може да се претренира).
  • Второ, коремът, както и другите мускулни групи, не трябва да се работи ежедневно, за да му се даде време. достатъчно да се възстанови .
  • Коремът може да се работи максимум 3 пъти седмично с почивка от 48 часа между 2 тренировки.
  • Друг аспект, може би най-важният, е храненето . Той трябва да съдържа фибри, пълнозърнести храни, плодове, пресни зеленчуци, постни месни протеини (риба, пиле), обезмаслено мляко, кисело мляко и поне 2 литра вода дневно.

Аспектът, най-често пренебрегван, е кардиото - по 30 минути (бягане, колоездене, стъпка, плуване и др.) ) поне 3 пъти седмично.

6-те най-ефективни упражнения за корем, признати и препоръчани от повечето елитни треньори, са:

  • 1- повдигане на висящите крака
  • 2- повдигане на краката от лежане по гръб на пейка (хоризонтално или леко наклонено)
  • 3- нож
  • 4- повдигане на багажника на пейката (просто или с усукване на торса за участие на междуребрените мускули)
  • 5- криза
  • 6- странични повдигания на торса с гира в ръка

За правилна тренировка избирате 2-3 упражнения, а не всичките 6, които трябва да включват долната част на корема, както и горната, 4 серии на упражнение от 15-50 повторения. По-голямата част от треньорите и изследователите са забелязали, че мускулите на корема и прасците реагират по-добре на тренировки с многократно повторение.

Напредналият може да работи на корема в три сета или верига, т.е. 3 или повече упражнения за корема, изпълнявани едно след друго, без почивка. След като веригата свърши, има прекъсване от 60 секунди, след което веригата се рестартира още 3 пъти.

(Статия написана от треньора Калин Борза)