6 тайни за ускоряване на метаболизма ви; Здравен център Métamorfit
публикувани от Мелани Тремблей 14 септември 2019 г.
Разберете как да изгаряте повече калории всеки ден и да засилите метаболизма си с това пълно ръководство за изгарящо мазнини тяло:
1. Метаболизъм
Не е чудно, че метаболизмът е обект на очарование и спекулации: Това е процесът, който превръща храната в гориво за всички наши дейности.
" Дори когато спите, тялото ви се нуждае от енергия за дишане и възстановяване на клетъчни увреждания “, казва д-р Доналд Хенсруд, медицински директор на Програма за здравословен живот в клиника Майо. Броят на калориите, от които се нуждаете, за да изпълнявате такива основни функции, се нарича ваш базална скорост на метаболизма (BMR) и може да повлияе на всичко - от талията до енергийното ниво. Прочетете, за да научите как да поддържате метаболизма си остър, така че тялото ви да работи с правилната скорост.
2. Хроничният стрес забавя отслабването
Изследванията показват това когато сте напълно изтощени, метаболизмът ви спира. По простата причина, че хроничният стрес стимулира производството на бетатрофин, протеин, който инхибира ензима, необходим за разграждането на мазнините, според проучване от Университета на Флорида.
Други изследвания установяват, че жените, които са преживели стресово събитие през нощта преди ядене на едно хранене с високо съдържание на мазнини, са изгорили 104 калории по-малко за седемте часа след храненето, отколкото отпуснатите жени.
„Жените в стрес също имат по-високи нива на инсулин, което допринася за съхранението на мазнини“, казва Джанис Киеколт-Глейзър, автор на изследването и доктор по професия, в Държавен университет в Охайо. Тези ефекти могат да доведат до наддаване от 4 килограма годишно.
3. Постоянното гладуване може да помогне
Повечето експерти не препоръчват прочистването и други модни пости. Но изследванията сега показват, че периодичното гладуване, което включва неограничено хранене един ден и след това консумация на около 500 калории, следващото може да предизвика загуба на тегло, без да се отрази на метаболизма ви.
Жените, които следваха този план в продължение на осем седмици, загубиха средно 6 килограма, според проучване на университета в Илинойс. „Когато сравнихме промяната в скоростта на метаболизма си в покой с тази на субектите, отслабнали с консумация на 25% по-малко калории като цяло, не видяхме никаква разлика между двете групи“, казва д-р Криста Варади и автор на изследването.