6 тайни за работа на бицепса и увеличаване на обема
Ако сте като мен, по-добре научете как работете добре с бицепса. Това е така, защото повечето от тези, които са нови в тренировките с тежести, не знаят как да развият бицепса си и да получат лоши резултати въпреки тежките тренировки. И така, как да развиете бицепса си, дори ако тренирате у дома ?
Трябва да следвате тези 6 правила, някои от които могат да ви изненадат:
- Повдигнете по-леки товари
- Ангажирайте правилните мускули чрез концентрация
- Поддържайте постоянно напрежение в бицепса
- Яжте достатъчно калории (особено протеини)
- Почивайте си достатъчно за мускулите, които работите
- Проверете времето под напрежение
Бъдете сигурни, ще разберете всичко, като прочетете останалата част от статията ...
Трудно, трудно е да имаш големи бицепси !
За да бъда честен, израснах с чифт клечки за зъби, висящи на раменете ми ?
Плувах във всяка тениска с няколко сантиметра памук, развяващ се на вятъра над всеки лакът. Трябва да се каже, че израснах с бясна скорост, дори набрах 22 см за 9 месеца на 11-годишна възраст. Въпреки това не съм гигант, тъй като съм висок около 1,86 м, но вече бях почти на възраст от 14 години.
Проблемът е, че бях ужасно астматичен и че спортът, включително програми за културизъм, не беше част от ежедневието ми ... Трябваше да изчакам, докато навърша 16 години, за да започна да разбърквам малко желязо. И се справих добре, дори ако не винаги го правех добре и дори често като жълъд ?
И съветите, които получих по-късно в залата за тежести едва ли бяха по-добри. Бях поставен на програми, които взеха часа само за една мускулна група. Това беше разцветът на пирамидалните тренировки (чудесно за културисти, но не и за начинаещи от нулата).
Всъщност това беше добра техника за отслабване, но не и за програма за силова тренировка.
Резултат: Наистина спечелих много издръжливост без никога да получавате по-големи бицепси.
Ако и вие имате проблеми с правилната работа на бицепсите и увеличаване на обема, ето какво можете да направите ...
Открийте 6 тайни за работа с бицепса
1. Повдигнете по-малко за по-големи бицепси
Изненадва те ?
Вярно е, че често подчертаваме значението на използването на по-големи тежести или по-голямо напрежение за увеличаване на масата за голяма мускулна група.
Но що се отнася до тренирането на бицепса за големи ръце, това не е така не е най-доброто решение. Напротив, всичко, което вероятно ще получите първо, е проблем с лакътя, преди да имате огромен бицепс. И още по-вярно е, ако сте над 50, като мен! Повдигането на твърде тежко е най-добрият начин да получите тендинит вместо да укрепвате бицепсите си.
Процесът на унищожаване и възстановяване на мускулните клетки е съществена част от мускулния растеж. Начинът да изградите ръцете си, без да се наранявате, е да правите малко по-леки и по-дълги сетове. Уверете се, че усещате изгарянето в мускулите а не в ставите !
Това важи особено за дъмбелите, тъй като еластичните тръби за тежести ще напрягат бицепса по-лесно от ставите. Но все пак трябва да внимавате и да изберете подходяща съпротива.
Няма нужда да подреждате чугунени дискове за тежки комплекти къдрици. Вместо това се опитайте да се олекотите и да го направите комплекти от 10 до 15 повторения с дъмбел във всяка ръка, за да не блокира китката.
Ако е възможно, започнете тренировката си за бицепс с къдрици с чук. Направете същото с еластичната лента, защото това е най-доброто упражнение за развийте обема на бицепса брахии. Прочетете статията във връзка, за да разберете нейното значение.
И най-важното, дори ако натоварването или напрежението ви се струват малко слаби, свивайте мускула възможно най-силно при всяко повторение. Сякаш искате да го смачкате в края на движението. Това не означава, че трябва да използвате чифт памучни тампони 🙂
Но изберете тегло или съпротивление, което ви позволява да постигнете поне 10 до 12 повторения с добра форма, тоест без измама на движението.
Не позволявайте на егото ви да контролира ръцете ви, когато тренирате, дори ако ходите на фитнес. И не забравяйте, че когато става въпрос за изграждане на бицепс, най-тежките повдигачи рядко получават най-големите. Научих го по трудния начин ...
2. Трябва да ангажирате правилните мускули
За да ме разберете, апелирайте към вашата визуална памет. Представете си, че правите навиване на щанга или навиване на ластик, за да изградите бицепсите си. Вие свивате бицепсите си възможно най-силно по време на изкачването. Добре е !