6 съвета за здравословно стареене

Кой не го иска - дълъг живот в добро здраве. С правилния начин на живот можете сами да направите много. Ще ви кажем как да останете здрави и да се впишете в старостта.

Ако искате да запазите здравето и качеството си на живот за дълго време, трябва да обърнете внимание на осъзнатия начин на живот. Дали и как обаче ще остарявате здрави зависи от редица фактори. Редовното упражнение, балансираното хранене, както и психологическите и социални фактори като социални контакти и положително отношение към живота оказват положително влияние върху процеса на стареене.

Гените и социалните рамкови условия като жизнения стандарт или социалните условия също играят централна роля за остаряването на здравето. В следващите 6 съвета ще ви покажем какво можете да допринесете за здравословното стареене.

Правилното хранене е от съществено значение

Балансираната, разнообразна и базирана на нуждите диета е важна за поддържането на здравето във всички възрасти. С увеличаване на възрастта тялото се променя и енергийните нужди намаляват. Съдържанието на вода, както и мускулната маса намаляват и мастната маса се увеличава. Храносмилателната активност, образуването на слюнка и усещането за миризма и вкус също намаляват. Именно затова е важно в напреднала възраст да си набавяме достатъчно витамини, минерали, протеини и сложни въглехидрати чрез храната. Както наднорменото, така и поднорменото тегло - което е особено често в напреднала възраст - трябва да се избягва на всяка цена. Защото само с правилната диета може да се поддържа здраве, работоспособност и благополучие.

Възрастните хора имат повишена нужда от протеини. Ако няма достатъчно протеин, тялото разгражда мускулите, за да получи енергия и аминокиселини. Резултатът е загуба на мускули (саркопения), което допринася за обездвижване и слабост. Гладуването не се препоръчва за възрастните хора, защото пречи на тялото да балансира. Особено в напреднала възраст редовно се нуждаем от хранителни вещества и преди всичко от протеини.

Какво да ядем всеки ден:

  • Поне 1,5 литра вода, билков или плодов чай
  • Пет порции зеленчуци, плодове и бобови растения
  • Четири порции сложни въглехидрати като картофи, ориз, тестени изделия, хляб
  • Три порции млечни продукти - обърнете внимание на съдържанието на мазнини
  • Месо и риба два пъти седмично - по-малко е повече
  • Една до две супени лъжици висококачествени мазнини и масла (качество над количеството!)

Фонтан на младежкото движение

Мотото е да останете физически активни и мобилни. Защото тези, които спортуват редовно и преди всичко остават физически активни за цял живот, поддържат своята физическа форма и работоспособност. Спортът дава на тялото силата, от която се нуждае, за да може да изпълнява ежедневните си дейности сам - запазва се вашата собствена независимост. Упражненията също укрепват имунната система, помагат за намаляване на стреса и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет и остеопороза - всички типични заболявания, свързани с възрастта, които могат да намалят качеството на живот.

Целенасочената тренировка за издръжливост или сила, но също така и използването на ежедневни възможности за движение като изкачване на стълби или ходене е идеално за поддържане на форма и активност. Всяко движение е полезно за тялото и душата. Дори половин час упражнения 5 до 7 пъти седмично са достатъчни, за да оздравите здравето си. Формата на движение винаги трябва да се адаптира към индивидуалното здравословно състояние и състоянието на обучение. Никога не е късно да започнете да спортувате: Дори тези, които започват едва в напреднала възраст, се възползват от многобройните положителни ефекти, които редовното упражнение има върху тялото.

Проучване на Медицинския университет в Грац препоръчва обучение с ластик. В идеалния случай заедно и заедно с по-млади хора.

Душевно здраве

Умствената дейност има положителен ефект върху удовлетворението от живота и благосъстоянието в напреднала възраст. Остаряването често е свързано със загуби, като в социални или професионални контакти или в изпълнение на паметта. С редовна умствена дейност обаче можете сами да направите много, за да се развиете лично, да научите нови неща и дори да намалите риска от евентуално заболяване от деменция. За да поддържате психическа форма, е възможно да решавате мозъчни закачки, да научите нов инструмент или чужд език или да четете книги. Редовните учебни процеси гарантират, че мозъкът е обучен и остава ефективен в напреднала възраст.

Психичното здраве също играе централна роля, когато става въпрос за здравословно стареене. Възрастните хора с положителен поглед върху живота са склонни да имат по-добри психологически стратегии за справяне. Можете да се справяте по-добре със стресови ситуации, като по този начин защитавате имунната си система и следователно живеете по-здравословно.

Други фактори, които са важни за нашето психично благосъстояние:

  • социални мрежи и редовно взаимодействие с хора (партньори, семейство, приятели и др.)
  • изпълняваща роля в обществото - усещането за нужда
  • желанието да научаваме нови неща и да се развиваме по-нататък
  • положителен поглед върху живота, положителни мисли и чувства
  • финансова сигурност

Уверете се, че имате достатъчно чист въздух и светлина

Кислородът събужда настроението ви и укрепва имунната ви система. Затова излизайте на чист въздух възможно най-често - дори през зимата. Тези, които спортуват много на открито, получават и повече дневна светлина, което буквално озарява настроението. UV-B светлината също е важна за производството на витамин D. Витамин D укрепва костите и предотвратява остеопорозата. Възрастните хора, които имат достатъчно количество витамин D, намаляват риска от падания и счупване на костите.

Осигурете релаксация

Твърде много стрес не е полезен за вашето здраве. Въпреки че е важно да се изправим пред нови предизвикателства в напреднала възраст и да водим активен живот, прекалено забързаното ежедневие отслабва имунната система и може да насърчи психологически и физически заболявания. Затова обърнете внимание на правилния баланс между напрежение и релаксация. По-добре да превключите надолу, когато забързаното темпо и стресът завладеят. Автогенните тренировки, йога, медитация, но и дългата разходка на чист въздух могат да ви помогнат да намерите отново своето богатство и спокойствие.

Уверете се, че спите спокойно

Точно както яденето и пиенето, сънят е една от основните човешки потребности. Това е от съществено значение за нашето развитие, нашето благосъстояние и нашето здраве. Докато спим, метаболизмът ни е затворен, механизмите за възстановяване на целия ни организъм обаче работят с пълна скорост - тялото ни се възстановява.

Нуждата от сън се променя в течение на живота ни. Детето се нуждае от много повече сън, отколкото например човек над 60-годишна възраст. С възрастта сънят става по-лесен като цяло и делът на дълбокия сън намалява. Но тъй като дълбокият сън е много важен за възстановяването на тялото и ума, нощната загуба води до повишена умора през деня. Недостатъчният сън може значително да намали качеството на живот и впоследствие да го направи по-податлив на болести.

Именно затова възрастните хора трябва да обърнат особено внимание на здравословната хигиена на съня. Уверете се, че имате редовно ежедневие, бъдете физически, но и социално активни през деня, след което можете да спите и вечер.

Със съзнателен начин на живот можете да направите много, за да останете здрави и да сте в форма в напреднала възраст. И все пак остаряването е част от живота ни. Важно е да имате положително отношение към живота и стареенето на себе си.

Вземете предпазни мерки - живейте безгрижно

Ходете на преглед веднъж годишно и след това живейте без притеснения през цялата година. Здравото остаряване е въпрос на мислене и няма място за отложени здравословни проблеми. Високото кръвно налягане, кръвната захар и холестеролът са най-важните параметри, които трябва да се контролират, за да останете здрави дълго време. Правете преглед веднъж годишно и мислете позитивно.

Бъдете информирани с бюлетина от netdoktor.at

Автори:
Таня Унтербергер
Редакторска редакция:
Катрин Дерлер, BA, магистър (FH) Axel Beer

Актуализирано на: 31.05.2016 | 13:07

Fonds Gesundes Österreich (2008): Стареене, поддържане на активност: Съзнателно живейте по-добре.

Steindl, S., Nigg, B. (2011): Геронтология, гериатрия и геронтопсихиатрия. Виена.

Tilscher, H., Wattrodt-Eckardt, E. (2010): Правилно движение в напреднала възраст. Виена.

British Heart Foundation Национален център за физическа активност
здраве и здраве (BHFNC)
(Ред.) (2012): Физическа активност за възрастни хора (65+ години). Брифинг за доказателства http://www.bhfactive.org.uk/userfiles/Documents/activeolderadults.pdf (Онлайн, последен достъп: 29 март 2016 г.)

Федерален център за здравно образование (BZgA); EuroHealthNet (2012):
Здравословно и активно стареене. http://www.healthyageing.eu/sites/www.healthyageing.eu/files/resources/Healthy%20and%20Active%20Ageing.pdf (Онлайн, последен достъп: 29 март 2016 г.)

Още статии по темата

Диета в напреднала възраст - факти и съвети

Здравословната и базирана на нуждите диета е важна за всички възрасти! Тук можете да прочетете факти и практически съвети!

Загуба на тегло в напреднала възраст: Здравословно наддаване на тегло

Когато възрастните хора отслабнат, причините могат да бъдат няколко. Прочетете тук какво можете да направите по въпроса.

Недохранване в напреднала възраст

Прочетете тук как може да се диагностицира недохранване на ранен етап и какви възможности за терапия са на разположение!

съвета

стареене

  • COVID-19/Corona: факти, номера на дела и всичко останало
  • Отворени позиции в netdoktor
  • Медийни данни и ценова листа
  • "Hautsache" - Новото специално списание
  • "Зеленчук" - новото специално списание
  • Общи условия (GTC)
  • Това беше панаирът на здравето от netdoktor.at: „Бъдещето на медицината“ привлече повече от 3000 посетители
  • netdoktor.at 1-ви Ден на здравето в Долна Австрия "Ракът и аз"
  • Нашето ново списание е тук! "Първата година на бебето"
  • Тематично списание: алергии и непоносимост
  • netdoktor.at здравен ден "Моят пикочен мехур и аз"
  • здравен ден на netdoktor.at „Моят мозък и аз“ - пълен успех!
  • Специално списание: Лекувайте естествено
  • Насоки за рекламиране
  • отпечатък
  • Контакт
  • С "проверка на времето за изчакване" до рентгенолога по-бързо
  • healthtrends.com
  • поверителност
  • Общи условия за ползване (GTC)
  • Здравна награда от град Виена за netdoktor
  • Приложението за директори на лекар netdoktor е тук!
  • Нов медицински директор в netdoktor
  • Разкриване на финансирането
  • Уиджет услуга netdoktor
  • Натиснете
  • Групи за подкрепа
  • Домове за стари хора
  • Линейки
  • Консултативни центрове
  • Настройки на бисквитките

Ние следваме стандарта HONcode за надеждна здравна информация Отидете на сертификат

Съдържанието на netdoktor е предназначено само за информационни цели. Информацията на този уебсайт по никакъв начин не трябва да се разглежда като заместител на професионални съвети или лечение от обучени лекари. Съдържанието на netdoktor.at не може да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози, стартиране или спиране на лечението.

Документите, съдържащи се в този уебсайт, са представени само с информационна цел. Материалът по никакъв начин не е предназначен да замести професионална медицинска помощ или внимание от квалифициран специалист. Материалите в този уебсайт не могат и не трябва да се използват като основа за диагностика или избор на лечение.