6 съвета за здравословно отслабване JDM

Разгледайте тази статия

Да приемем, че здравословното, трайно отслабване не трябва да надвишава един до два килограма на седмица. Отвъд това число рискувате йо-йонг с теглото си в дългосрочен план. Забравете за ограничителните диети и се уверете, че ще можете да поддържате здравословните навици, които сте въвели, за да отслабнете. Това е ключът към успеха !

отслабване

1. Раздвижете се 30 минути на ден.

Намерете време в графика си за минимум 3 30-минутни сесии на седмица. За да изгорите повече калории, всяка сесия трябва да комбинира сърдечно-съдов и мускулен компонент.

2. Слушайте сигналите си за ситост.

За да отслабнете, трябва да поставите под въпрос сигналите си за ситост (умора, буболене и т.н.) и да спрете да ядете, когато не сте гладни.

3. Яжте повече плодове и зеленчуци.

При всяко хранене половината от чинията ви трябва да се състои от зеленчуци. Когато жадувате, яжте плодове или сурови зеленчуци първо с източник на протеин като ядки или сирене.