6 съвета за здравословна диета в офиса
Често в офиса няма време за здравословна диета. Опциите също изглеждат ограничени: столова, закусвалня или пекарна зад ъгъла. Но има прости начини, по които можете да се храните здравословно в офиса въпреки малкото време.
Всички се чудим как можем да направим диетата си по-здравословна в офиса. И може да направи нещо за нашето благосъстояние. Без да се отказваме от ежедневните си (и ежедневни) задължения. В крайна сметка обикновено приемаме обстоятелствата за даденост. И не променяйте нищо.
Как да се храним здравословно в офиса: шест прости съвета
Не е трудно да се приложи здравословна диета в офиса. Ще ви покажем 6 съвета как можете да се храните по-добре на работа. И как се чувствате по-комфортно. Много лесно. И с малък разход на време.
1 Пригответе и се откажете от лошата храна в столовата
Храната в кафенето рядко ни е наистина вкусна. Освен това обикновено е много богата на мазнини и калории. Следователно не е от полза за фигурата ни или здравето ни.
Решението на проблема със столовата е просто: предварително приготвяне. Ако готвите вечер, просто гответе двойно повече количество. Поставете ги в бурканче Tupperware и ги загрейте в офиса на следващия ден. В идеалния случай имате микровълнова фурна на място. Ще получите по-здравословно хранене за нула време.
Като алтернатива, през уикенда можете да създадете план за следващата седмица. Пазарувайте съответно и пригответе храната. Комбинирайте сложни въглехидрати с протеини и здравословни мазнини. Можете да замразите предварително приготвените ястия или да ги съхранявате в хладилника. Този метод обаче е малко по-трудоемък.
2 Пригответе цветни салати и хляб
Като правило считаме салатите и хляба за скучни. Или не пълнене. Но не е задължително да е така! Можете лесно да подправите салатите. Например със сирене, тофу, леща, плодове, пресни билки, ядки или киноа. Най-добре е да напълните превръзката отделно. Например в буркан с винт. Тогава салатата няма да стане кашиста. Между другото, можете да приготвяте както дресинга, така и салатата в продължение на няколко дни. Можете да намерите вдъхновение за салати тук.
Дори един обикновен сандвич може бързо да се превърне в здравословен сандвич, като се добавят пресни съставки. Препоръчваме маруля, краставица, репички или кълнове. Освен това можете да вземете със себе си зеленчукови пръчици, направени от моркови или целина. Вместо масло препоръчваме зеленчукови намазки или авокадо, хумус, крема сирене, доматено песто или доматено пюре. Пригответе хляба или пресен сутрин или вечер преди това. Ще видите, че приготвянето му е забавно.
3 Пийте достатъчно
Много от нас започват деня с кафе. И пийте черното злато отново и отново през целия ден. Но не бива да покриваме ежедневните си нужди от течности с кафе. Твърде много е нездравословно. Пиенето достатъчно е част от здравословната и балансирана диета. Затова пийте по един и половина до два литра вода на ден. Или неподсладен чай. Ще забележите, че се чувствате по-здрави и здрави. И се концентрирайте по-добре.
4 Яжте съзнателно
Често поглъщаме храната си. Но това не е здравословно. Погледнете колко бързо се храните. Дъвчете още малко. Също така възприемайте вкуса. И миризмата. Дори и с малко време е възможно да се храните внимателно. Вероятно ще ви помогне, ако вместо столовата се наслаждавате на вкусни ястия. Вече не поставяйте здравето си зад работните ангажименти. Храната може да се усвои добре само ако ядете бавно. И вие възприемате чувството си за ситост по-добре.
5 Яжте балансирано и използвайте разнообразните храни
Разбира се, усилията имат смисъл само ако се храните добре. Затова не избирайте едни и същи храни всеки ден или всяка седмица. Вашите ястия също трябва да се състоят от няколко компонента. Използвайте пестеливо месо и предпочитайте зеленчуци и здравословни въглехидрати. Правилният баланс между въглехидрати, мазнини и протеини гарантира, че тялото ви е винаги добре снабдено. Тук можете да намерите списък със здравословни храни.
6 Вземете плодове със себе си в офиса
Често изпитваме нужда от лека закуска следобед. И посегнете към шоколада или бисквитата. Или по навик. Или от похот. Следобедната закуска не е задължително да бъде премахната от менюто. Но вие се чувствате по-здрави и по-добре, когато сте плодове. Тъй като плодовете съдържат ценни витамини. И това е полезно за тялото ви. Шоколадът или бисквитките, от друга страна, карат кръвната захар да скочи. Това насърчава апетита. Като малка закуска между тях, винаги трябва да имате под ръка ябълки, банани и други подобни. Или смути.
Ако все още не искате да отидете без ежедневното си парче шоколад, защо не опитате черен шоколад. Шоколадите със съдържание на какао поне 70% са много по-здравословни: Те съдържат по-малко захар и повишават нивата на инсулин по-малко. Те също могат да предпазват от инфаркти. Въпреки това тълпата прави отровата и тук. Тъй като тъмният шоколад естествено има и калории.
За здравословното хранене в офиса не е нужно много
Както видяхте, не е нужно много, за да направите вашата диета в офиса по-здравословна. Дори малките промени в поведението могат да имат голямо значение. Например, не ядене в столовата. Или приготвяне на здравословни, балансирани ястия. Достатъчно количество вода и плодове за между тях.
Всичко това може да повиши вашето благосъстояние в офиса. Ще се почувствате по-спокойни, по-здрави и по-здрави. Вижте обяда в офиса като здравословна почивка от ежедневието. И включете малките промени в офисния си живот.