6 СЪВЕТА ЗА СПРЕЩАНЕ НА ГЛАДНО НОЩ - Частен бутиков салон от Ирина Рейслер

частен

6 СЪВЕТА, ЗА ДА НЕ БЪДЕТЕ ГЛАДНИ НОЩТА

Гладът настъпва вечер преди лягане и не можете да заспите без лека закуска? Събуждате ли се посред нощ и ядете повече, отколкото през деня? Тези навици са две от честите причини за напълняване и често са придружени от чувство за вина. Всичко започва - казват диетолозите - от няколко грешки в храненето, които биха могли да бъдат коригирани много лесно, с малко внимание. Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да спрете да ядете през нощта и да отслабнете:

1. Не пропускайте вечерята! Ако вечеряте обилно, няма да останете гладни преди лягане. „Консистенция“ не означава тежка или мазна храна, а вечеря, богата на здравословни хранителни вещества. Ако решите да комбинирате салата с протеин, диетолозите препоръчват пилешка скара за вечеря, вместо парче сирене. Казват, че месото консумира повече калории, за да бъде усвоено.

2. Пийте вода, когато се появи чувството на глад, в непозволен час! 2, 3 чаши вода ще придадат чувство на ситост и ще прогонят чувството на глад. Ако този трик не помогне, използвайте чаша чай. Горещите напитки намаляват чувството на глад и ви дават чувството, че сте сити.

3. Уважавайте 5-те дневни хранения! Дисциплината е от съществено значение както при диетата, така и при балансираното хранене. 5-те хранения за деня, 3 основни и 2 закуски, правят чудеса за всеки от нас. Ако ги уважавате, ако хранете тялото през целия ден, то няма да ви иска храна, вечер или през нощта.

4. Занимавайте ума си! Ако сте от тези, които не си лягат рано, намерете тревогите си през цялата вечер. Четете, слушайте музика, подредете гардероба си, играйте с най-малките си, разходете се, но НЕ сядайте пред телевизора! Многобройни проучвания показват, че необходимостта от хапане се появява особено пред телевизора, много хора имат този навик.

5. Скрий изкушенията! Ако знаете, че имате слабост към сладките вечерни закуски, не ги имайте предвид. Ако сте решени да се отървете от този навик, би било идеално да нямате нищо в къщата, за което знаете, че ви изкушава.

6. Изпийте чаша топло мляко преди лягане! Той ви носи много по-малко калории от храненето, сервирано през нощта, и гарантира спокоен сън. Това може да е трик, който ще ви помогне да се отървете от нощния глад.

Във ВИДЕО последователността, две други причини за угояване. Пазете се от тях!