6 съвета за щурмови въздушни велосипеди ›ЗАДЪРЖИ СИЛНО
Някога Assaultbike е бил екзотичен уред за тренировки, днес отдавна е стандарт в бокса за кръстосани тренировки и също се появява отново и отново на състезания.
Assault AirBike също е полезна покупка за домашна гимнастика: може да се вгради в WOD или да се използва за кардио, спринт и HIIT единици. За разлика от обичайния велоергометър, той включва не само краката, но и мускулите на ръката и багажника. Въздушното съпротивление се контролира от вашата собствена сила на педала - тренировъчно преживяване, което е колкото естествено, толкова и предизвикателно.
Събрали сме няколко съвета, за да сте сигурни, че ще извлечете максимума от тренировките си за щурмови велосипеди.
# 1: Правилната настройка на седалката
Седалката на Assault AirBike може да се регулира както вертикално, така и хоризонтално. Перфектната настройка оказва огромно влияние върху ефективността на тренировките, така че отделете няколко минути, за да намерите идеала си.
За правилната височина на седалката застанете до седлото, изправени и с изпънати и затворени крака. Седалката трябва да е точно над бедрото. Когато седите, трябва да можете да държите крака си напълно изправен, когато педалите са в най-ниската си точка и кракът е центриран (!) Върху педалите.
Можете да намерите хоризонталното положение на седалката, като седнете на седлото и наведете горната част на тялото напред приблизително 10 - 20 °. Сега сложете едната ръка на дръжката и я натиснете напред, доколкото е възможно. Ръката ви трябва да е дълга, но не напълно изпъната, с минимално огънат лакът.
# 2: точката на натиск на крака
Предната част на крака или топката на пръста трябва да са на педалите. Това е точката, от която може да се генерира най-голямото налягане.
# 3: натиснете и дръпнете
Натиснете и дръпнете, принципът е известен на всеки колоездач. На състезателния мотор това може да стане чрез фиксиране на обувките в педалите без клипове. На Assault AirBike можем да упражняваме натиск с крака, докато натискаме педалите надолу. Ръцете са отговорни за дърпането на дръжките.
# 4: контролирайте горната част на тялото
Често виждате спортисти, които докато спринтират на AirBike, спускат глави и хвърлят отдясно наляво. В същото време лактите „пърхат“ далеч от тялото, лактите са обърнати навън. Неефективна техника!
Лекото завъртане на торса не е проблем, но винаги трябва да се държи под контрол, за да не се губи енергия. Не забравяйте да държите главата си изправена и ръцете възможно най-близо до торса.
# 5: Използвайте мощността си като ориентир
Въпреки че винаги искаме да се ориентираме по ударите в минута на гребния велоергометър, на Assault AirBike мощността е най-важният показател. Ето някои доказани насоки:
За мъже:
Разхлабени: 20 - 350 вата
Твърда: 350 - 600 вата
Спринт: 600 - 1000 вата
За жени:
Разхлабени: 100 - 250 вата
Твърда: 250 - 500 вата
Спринт: 500 - 700 вата
Трябва да се отбележи, че това са насоки. По принцип се прилага следното: колкото по-тежък е спортистът, толкова по-лесно ще му бъде да постигне висока мощност (разбира се, това не казва нищо за съответната издръжливост).
# 6: инвестирайте време!
Assault Bike е като всяка друга дисциплина: Практиката е перфектна. Прекарването на времето на мотора редовно подобрява силовата издръжливост и така наречената "издръжливост" в спринта. Но вие също така развивате по-фино усещане за устройството и отивате на бъдещи тренировки с повече самочувствие.
Опитайте да нападате редовно интервалите на AirBike. Има много примери, ето само няколко:
Нападение на табата
За 8 обиколки: 20 секунди спринт, 10 секунди почивка
Калории за нападение на EMOM
Карайте определен брой калории в началото на всяка минута (например 4 - 6 за начинаещи, 7 за напреднали, 10+ за професионалисти). След това направете пауза, докато започне следващата минута.
Смърт от щурмов велосипед
Започнете с 2 калории в минута. Увеличавайте с 2 с всяка следваща минута, докато вече не можете да завършите квотата в рамките на 60 секунди.