6 съвета за поддържане на мускулите без тренировка
Мускулите са изградени, но заплашват да изчезнат отново след почивка в тренировката? С нашите шест съвета можете да поддържате мускулите изградени под напрежение в дългосрочен план.
Планирате ли почивка от тренировка и бихте ли искали да вдигнете крака, но искате да запазите мускулите си? Можете, ако имате нашите Съвети за поддържане на мускулите.
1. Яжте протеини
С тази тренировка ще получите повече мускули
Мускулите се състоят предимно от протеини, които отговарят за снабдяването на тялото с енергия. Ако липсва енергия, тялото използва протеиновите резерви на Мускули гърба и мускулната маса изчезват.
Затова се препоръчва да се ядат храни, богати на протеини, като: яйца, риба и говеждо месо. Но храните на растителна основа също могат да имат високо съдържание на протеини: Тук се препоръчват например боб, ядки и соя.
2. Намалете "лошите" въглехидрати
Въглехидратите са друг важен източник на енергия за тялото. Прави се разлика между "добри" и "лоши" въглехидрати.
"Добрите" въглехидрати се съдържат в плодовете, билките или плодовете. Тялото преобразува този тип въглехидрати само бавно се превръща в захар и следователно не влияе върху изградените мускули чрез производството на захар.
"Лошите" въглехидрати включват храни, които съдържат бяло брашно, като тестени изделия и ориз. "Лошите" въглехидрати водят до апетит, тъй като нивото на кръвната захар отначало рязко се повишава и веднага възниква чувство на ситост. Вече след един до два часа след ядене на „лошите“ въглехидрати се появява ново чувство на глад и вместо поддържане на мускулите се нарича натрупване на мазнини.
3. Поглезете се с бургер
Имате ли право да ядете бързо хранене? Абсолютно! Тъй като месото от червен бургер съдържа креатин, който осигурява горивото, необходимо за изграждане на мускулите. Креатинът обикновено се използва като източник на енергия от тялото.
Бакшиш: Просто оставете бургерния хляб и по този начин направете без въглехидратите в бургера. Добър апетит!
4. По-твърда тренировка преди почивка
Най-добре е да разделите добре тренировъчните си фази. Препоръчително е наистина да ускорите седмицата преди фазата на почивка и да тренирате специално изграждането на мускулите. Поради тежките тренировки тялото се нуждае от по-дълго време, за да се възстанови. Това е мястото, където почивката е полезна, защото мускулите не се разграждат след тежка тренировка във фазата на почивка.
5. Допуска се чаша червено вино
Тези храни ще ви помогнат да изградите бързо мускули
Червеното вино съдържа антиоксидант, наречен ресвератрол. Ресвератролът помага за поддържането на протеини и изграждането на клетки - и по този начин предотвратява разграждането на мускулите по време на фазата на покой. Активната съставка ресвератрол също отпуска кръвоносните съдове и по този начин подобрява кръвообращението.
Внимание: Не хващайте цялата бутилка, а само чаша червено вино престой! Прекомерната консумация на алкохол има отрицателен ефект върху мускулния растеж, тъй като твърде много алкохол лишава тялото от течност и мускулните клетки вече не могат да бъдат снабдени с достатъчно хранителни вещества. Този процес разгражда мускулите, вместо да ги поддържа.
6. Въображаема тренировка
Представете си упражнения. Това, което в началото звучи абсурдно, според проучване помага да се поддържа мускулатурата. Изследването на Journal of Neurophysiology доказва, че единственият начин да поддържате мускулите е да си представите, че спортувате. (NSt)
Кликнете тук за профила в Google+ на fem Gesundheit Google+