6 съвета за пиене на повече вода - за тяло и ум - pandoo

28 юли 2020 г. 5 минути четене

Питейната вода е много важна за нашето здраве. Но колко вода трябва да пиете на ден, за да сте здрави? Хората могат да оцелеят няколко седмици без храна, но само няколко дни без вода. Нуждаем се от течността за нашите органи и клетки. Ако пием твърде малко, това ни вреди, тъй като водата помага на тялото ни да изхвърли токсините и да транспортира хранителни вещества до клетките.

Тъй като нашето тяло отделя течности всеки ден чрез бъбреците, червата и кожата, важно е да попълним тези загуби, за да регулираме естествения воден баланс в тялото. Разбира се, тази загуба на вода може да бъде и по-висока, в зависимост от това дали се потите интензивно от физическа активност или горещи температури.

Какво се случва, когато пиете твърде малко:

Вие сте жадни и лигавиците стават сухи.
Кръвта вече не може да тече правилно, защото се сгъстява.
Телесната температура не може да се регулира.
Може да се появи умора и световъртеж.
Мускулните и мозъчните клетки са слабо снабдени.
Способността за концентрация и изпълнение намалява.
Може да се появи главоболие.
Ако лигавиците изсъхнат, вие ставате по-податливи на вируси и бактерии.
Увеличава се рискът от бъбречни заболявания, инфекции на пикочните пътища и проблеми с кръвообращението.

9 ползи от питейната вода:

Подобрен метаболизъм

Средно 65 - 70% от човешкото тяло се състои от вода! Нищо чудно, че вашият метаболизъм не може да функционира без вода. Или обратното: водата стимулира метаболизма ви и гарантира, че всички метаболитни процеси протичат гладко. В допълнение, той транспортира хранителните вещества, абсорбирани чрез храната, там, където са необходими.

Повече енергия

Нашият мозък се състои от около 90% вода и лежи във водно легло, церебралната течност. С дефицит на вода ефективността и ефективността ви намаляват. Ако изпиете голяма чаша вода веднага след ставане сутрин, тялото ви ще тръгне и можете да започнете деня изпълнен с енергия!

Регулирайте телесната температура

Тялото реагира на прегряване с естествен механизъм: образува тънък слой пот върху кожата, който има охлаждащ ефект. Изпарението на водата през кожата премахва много течности от тялото, които трябва да се върнат в тялото чрез пиене на вода.

Жажда за вино

Пиенето на чаша вода преди ядене е много полезно, ако искате да отслабнете с няколко килограма. Заради водата стомахът ви вече е добре напълнен и вие сте по-бързи. Понякога грешим жаждата си за глад. Просто изпийте чаша между тях. Освен това 2 литра вода изгарят още 100 килокалории на ден.

детоксикация

Водата изхвърля токсините от тялото ни и по този начин поддържа бъбреците, черния дроб, а също и кожата. Когато нашите органи вече не могат да работят правилно, настъпва един вид отравяне. Особено ако пиете алкохол, пушите или консумирате много кофеин, имате нужда от много вода. Богата на протеини диета също изисква повишен прием на вода, тъй като бъбреците произвеждат повече урина.

По-слаб махмурлук

Повечето от нас вероятно са запознати с последиците от парти вечер. Махмурлук по ключова дума. За да се отървете от жаждата, умората и главоболието в следващия ден след партито, помага да се поддържа тялото хидратирано. Най-добре под формата на вода, разбира се. Можете да облекчите махмурлука си предварително, като от време на време пиете чаша вода, докато купонясвате.

Хрущялите и връзките стават по-еластични

Ставите и хрущялите също се нуждаят от достатъчно вода, за да ги поддържат еластични и да се смазват между костите. Остеоартритът може да се задържи чрез пиене на достатъчно вода. Водата означава, че връзките също остават еластични и действат ефективно като амортисьор и означава, че менискусът също ни позволява да продължим да ходим.

предотвратяване на заболявания

Точките, които току-що споменахме, вече показват как болестите могат да бъдат предотвратени с достатъчно вода. Токсините напускат тялото чрез метаболизма и ензимите, витамините, микроелементите и минералите могат да бъдат усвоени и използвани от храната. Това укрепва имунната система, също и защото лигавиците не изсъхват. Различни проучвания показват, че рискът от рак (рак на дебелото черво, пикочния мехур и гърдата) се намалява значително чрез пиене на достатъчно вода. Твърди се, че ракът на пикочния мехур е с 80% по-малък, ако тялото има добро водоснабдяване. Адекватното водоснабдяване също е важно за сърцето: то е снабдено с по-добра кръв.

По-красива и по-чиста кожа

Водата е не само здравословна, тя е и истинска напитка за красота! Той снабдява клетките с кислород, изглажда малките бръчки и по този начин прави кожата да изглежда по-млада и свежа. Ако страдате от дефектна кожа, пиенето също ще помогне, тъй като след това тялото може да се детоксикира отново чрез урината, а не през кожата. Пиенето обилно помага на тялото да измие замърсителите, които причиняват неприятни вдлъбнатини по краката и дъното, наред с други неща.

Колко вода трябва да пия?

Като обикновено правило трябва да консумирате около 40 ml вода на килограм телесно тегло. Ако тежите 60 кг, нуждите ви от вода са 2,4 литра на ден. Това се увеличава значително по време на спорт и през лятото.

Но внимавай! Кафето, енергийните напитки, соковете и алкохолните напитки не се отчитат за ежедневните ви нужди от вода.

Можете да определите дали пиете достатъчно по цвета на урината си. Това трябва да е само леко жълто. Ако урината ви е твърде тъмна, определено трябва да я възприемате като сигнал за тревога и да придобиете навика да пиете повече.

Със или без въглероден диоксид?

По принцип всички видове вода са здравословни за вашето тяло. Те обаче се различават по своя ефект. Изтръпването на вода стимулира лигавицата на устната кухина и по този начин потока на слюнката. Храносмилането също се стимулира, тъй като много въздух навлиза в червата. Но газирането може да доведе до подуване на корема, газове и оригване. Вашето тяло не може да се подкиселява много от барботираща вода, защото няма киселинен ефект, но има неутрален ефект върху нашия киселинно-алкален баланс в тялото.

Все още вода от чешмата може да се пие без колебание в Германия. Водата от чешмата е много чиста и се контролира съгласно наредбата за питейната вода. Ако искате да сте на сигурно място, можете да вземете филтър за вода.

Можете също така да пиете твърде много вода?

Твърде много хубаво нещо никога не е добро! Много е възможно да получите отравяне с вода, ако пиете твърде много. Но това се случва само когато количеството е най-малко пет литра наведнъж. Количеството вода разрежда кръвта ви, което нарушава солевия баланс. Други странични ефекти от отравяне с вода са: виене на свят и главоболие, гадене и в по-тежки случаи дори припадъци и кома.

Винаги пийте преди да ожаднеете, защото ако вече сте жадни, всъщност е твърде късно и водният ви баланс е спаднал с повече от 0,5%. От недостиг на вода от 3%, концентрацията ни намалява и получаваме главоболие. Ако водният ви баланс бъде намален с 15%, това може да стане животозастрашаващо.

Ако ви е трудно да пиете достатъчно вода, ние сме събрали полезни съвети за вас как можете да интегрирате по-добре питейната вода във вашето ежедневие.

6 съвета за интегриране на питейната вода във вашето ежедневие:

Винаги под ръка: Поставете голяма бутилка за пиене или стомна на бюрото си, за да можете да отпиете, когато пожелаете.
Вода за ядене: Включете във вашата диета много храни, съдържащи вода, като диня или краставица.
Придайте вкус на чашата: Пийте влива вода. Можете да намерите естествената вода с вкус в нашия блог.
Питейна бутилка: Вземете бутилка за пиене за многократна употреба, която искате да имате със себе си, например бутилка за пиене от неръждаема стомана pandoo.
Водата като сутрешен ритуал: Всяка сутрин изпивайте голяма чаша вода. По този начин тялото ви се хидратира и вие се събуждате наистина добре!
Напомняне чрез приложения: Специалните приложения могат да ви напомнят през целия ден, че трябва да пиете по едно питие.

Вижте водата си като ценна стока, защото не всеки има възможност да получава чиста, прясна питейна вода винаги и навсякъде. Можете да научите повече за тази тема в публикацията в блога Водата е човешко право.

Имате ли още съвети и трикове как да пиете повече вода на ден? Пишете ни в Instagram.