6 съвета за отслабване, качване на мускули и по-здрави през 2019 GQ Франция
Само няколко съвета, които трябва да ви помогнат да имате по-добър живот.
2019 г. вече е в ход. Което означава, че всички цели, които сме си поставили - яжте по-добре, отслабвайте, спортувайте и направете по-добър Tupperware за обяд в офиса - предстои да бъдат изпълнени. Изследванията показват, че 80% от резолюциите за Нова година се провалят до втората седмица на февруари. Почти сме през март. Бъдете смели: ето шест малки навика за възприемане, които ще ви помогнат да поддържате инерцията си през януари. „Ако мислите за ежедневния си живот, вероятно сте последователни в много неща и дори не го осъзнавате“, казва Джейсън Версланд, създателят на Theragun. "Когато един нов навик отнема само пет минути от нашето време, вие осъзнавате, че да бъдете по-здрави не е толкова трудно, колкото някога се смяташе." Това не е подценяване: всяка от корекциите, които ще ви предложим, изисква по-малко от пет минути от времето ви по отношение на изпълнението. Със сигурност ще прекарате следващите 10 месеца, като ни благодарите.
1. Поставете смартфона си извън спалнята.
Твърде много хора приписват „необходимостта“ да държат телефона си на нощното шкафче, за да ги събудят сутрин. Нека спрем тези глупости веднага: отидете да похарчите 10 евро за будилник. В продължение на векове хората са успели да стигнат до работа навреме без помощта на устройство с активиран Instagram. Можете да го направите и вие. Защо би го направил? Тъй като държането на телефона близо до чаршафите ви може да забави заспиването и да намали общото количество сън, което получавате. Дори да оставите телефона 10–15 минути, преди да затворите очи, „синята светлина“ от екрана на мобилния ви телефон, таблет или компютър продължава да поражда опустошения; проучвания показват, че експозицията води до по-малко спокоен сън и повече сънливост на следващия ден. Отворете книга и съхранявайте телефона си далеч от обсега и в идеалния случай в друга стая - 30 до 60 минути преди светлините да изгаснат.
2. Дишайте.
Не въртете очи - вероятно в момента задържате дъха си и дори не го осъзнавате. „По-добрата грижа за тялото започва с дишането“, казва Версланд. "Ние сме много напрегнати, когато не отделяме време за почивка. Можете да го направите навсякъде, в кола, на бюрото си, преди среща." Науката е съгласна. За целите на проучване изследователите разделят група от 20 здрави възрастни на две групи. Едната група беше помолена да направи два комплекта 10-минутни дихателни упражнения, а другата да прочете текст по техен избор в продължение на 20 минути. Слюнката на субектите се тества на различни интервали по време на тренировка. Слюнката от групата на дихателните упражнения имаше значително по-ниски нива на три цитокини, свързани със стрес и възпаление. Отделянето на време, за да се съсредоточите върху дишането си, може да има голямо значение не само за ума ви, но и за тялото ви. Ако никога не сте опитвали йога, която смята дишането за съществена част от упражненията, а не за спомагателна дейност, сега е подходящ момент да започнете.