6 съвета за отслабване, без да губите съвети за отслабване на мускулите - Minceur Pro
Отслабването не е същото като загубата на телесни мазнини. Отслабването е, когато стъпите на кантара и видите, че броят, който изглежда „ни определя“, е намалял в сравнение с предишните времена. За да подобрим нашето здраве и фитнес, загубата на телесни мазнини е най-важното нещо. С отслабването губим мускулна маса, но все пак можем да имаме същата телесна мазнина (нещо, което не искаме). Напротив, ако напълним, това може да не се дължи на увеличаване на телесните мазнини, а защото тренираме. Има много съвети за отслабване, но те могат или не да са умни. Например, някои тренировки могат да ви помогнат да натрупате мускулна маса и мускулната маса също тежи!
Процентът от нашата мастна маса и нашето тегло, съответстващи на нашата мускулна маса, могат да бъдат известни чрез различни техники, като антропометрия. Антропометрията е мястото, където се измерват гънките и диаметрите и с помощта на тези формули можете да разберете какъв процент мазнини и мускули имате. Съществуват и други по-усъвършенствани машини, които измерват това, а също и техниката на биоимпеданс.
Съветвам ви да не се вманиачавате над числото, което виждате на кантара. Напълно разбираемо е, че ако не тренирате, ще продължите да наддавате. Без упражнения телесните ни мазнини се увеличават. По време на тренировка обаче могат да се случат две неща:
- Ще има увеличение на общото тегло поради увеличаването на мускулната маса.
- Ще има намаляване на общото тегло, тъй като телесните мазнини намаляват.
Но не си мислете, че можете да получите само едното или другото, в тази публикация ще ви кажа 6 съвета за отслабване без загуба на мускулна маса! ?
1. Разход на енергия
Разходът на енергия по същество е в основата на този проблем. Отнася се за това, което харчите приблизително през деня. За да загубите мазнини, основно трябва да ядете по-малко, отколкото харчите или да харчите повече, отколкото ядете. Има много стратегии за постигане на това. Това, което считам за най-важно, е да ям истинска храна. Избягвайки ултрапреработените храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар, ние консумираме по-малко калории и се храним по-добре. Но освен да се храните добре, от съществено значение е да спортувате. С упражнения и по-здравословни храни можем да получим много по-добри ползи. Това е ключов съвет за отслабване без загуба на мускулна маса. Тъй като освен загубата на мазнини, можем да поддържаме или увеличаваме мускулната си маса .
Една препоръка, която винаги давам, е да започнете с калориен дефицит от 100 или 200 килокалории на ден и в зависимост от това колко бързо ще намалите теглото си, ние ще коригираме съответно диетата. Например, изгаряте около 1500 килокалории на ден. Следователно можете да започнете, като консумирате около 1400 до 1300 килокалории на ден. Освен това трябва също да се разбере, че не е препоръчително да губите повече от половин килограм на седмица. Ако имате нужда от помощ за преброяване и проследяване на калориите си, винаги можете да изтеглите приложение или да създадете планер.