6 съвета за отслабване, без да гладувате
Бихте ли искали да отслабнете с няколко килограма, но да не се налага да ограничавате твърде много храната си? Тогава имаме нещо за вас.
Храненето е забавно и трябва да остане удоволствие въпреки диетата. Затова събрахме 6 лесни съвета за отслабване без глад, които можете да използвате отстрани и да спестите много калории.
Но дори и с най-добрите съвети, основата на всеки успех при отслабване е и ще остане диета със здравословни храни, които имат ниска калорийна плътност с висока плътност на здравословни микроелементи. В крайна сметка единственото, което има значение при отслабването, е дефицитът на калории като предпоставка за успеха ви при отслабване.
Да се надяваме, че нашите съвети за отслабване без глад ще се надяват да ви помогнат да свалите килограмите си по-бързо и лесно.
Между другото, ще ви разкажем как можете да спестите ненужни калории по време на готвене в нашата статия "Нискокалорично готвене - 8 съвета как да спестите ненужни калории при готвене".
Нашите 6 съвета за отслабване без глад
1. Яжте малко нещо преди хранене
Като малка, здравословна закуска преди хранене ще помогне за облекчаване на апетита малко преди хранене. Така че можете да приемате храната си бавно и с удоволствие и не рискувате да се преядете излишно.
Защо не опитате ябълка, банан или малка порция нискомаслена кварка, преди да ядете. Ще видите, че този малък трик може да направи чудеса.
2. Извадете сините си съдове от килера
Синьо като подтискащо апетита? Звучи лесно, може би е така. Проучванията са установили, че синият цвят предлага непривлекателен контраст на повечето ястия и следователно не ни кани да ядем повече от необходимото.
Между другото, не е самият син цвят, а контрастът между храната и чинията. Така че важи следното: Избягвайте цветовете на чиниите, които добре се хармонизират с цвета на вашата храна.
3. Дайте си повече време за ядене
Толкова често сме стресирани, че сме склонни да поглъщаме храната си отстрани. Това е не само срам за изгубеното удоволствие, но и ни изкушава да ядем повече от необходимото. Защото тялото ни се нуждае от около 20 минути, за да регистрира, че е пълно.
Но ако изядем огромната порция спагети карбонара с три филийки хляб, напоени със зехтин по време на обедната почивка и поръчаме вкусен десерт, за да довършим „глада“, ние не даваме на тялото си шанс да ни сигнализира навреме, че достатъчно му е.
Затова отделете време за ядене, насладете се на вкусовете и дайте на тялото си време да обработи ястието.
4. Изберете по-малки чинии
Може да е толкова лесно да спестите от излишни калории, докато ядете: следващия път просто вземете по-малките чинии!
Това има две предимства: От една страна, ще отворите по-малка порция, а от друга страна, когато ядете от по-малка чиния, ще се почувствате сити по-бързо.
Това вероятно е така, защото мозъкът ви свързва празното място на чинията с по-малка порция и следователно иска още.
5. Изключете телевизора
Най-добре оставете телевизора изключен, докато ядете. Проучванията показват, че гледането на телевизия ни прави по-склонни да ядем нездравословни ястия и да преяждаме.
Поради разсейването на вълнуващия филм, ние лесно губим представа за чувството си за ситост и се концентрираме твърде малко върху действително по-важната дейност от храненето. Същото важи и за храненето пред компютъра, разбира се.
Прелъстени сме и от всички вкусни чипсове, шоколадови барове или безалкохолни напитки в рекламите, докато гледаме телевизия. Затова е най-добре да не гледате прекалено внимателно рекламата и да слушате, така че гладът към нездравословните деликатеси да не се подхранва на първо място.
6. Това, което не знаеш, не те разпалва
Вместо да имате на масата напълно приготвеното ястие, оставете всичко, което не е необходимо за първото ястие, извън полезрението, например в кухнята.
Затова не нарязвайте веднага целия хляб, за да го драпирате добре в кошницата за хляб, а засега го оставете с две филийки. Цялата тенджера спагети не трябва да е на масата.
Защото, ако през цялото време имате храната пред носа си, това само ви изкушава ненужно да я отворите отново.
Когато приключите с първия си курс, просто си дайте малко време за смилане. В края на краищата вече знаете, че на тялото ви отнема около 20 минути, за да се регистрира, че е пълно. Ако все още сте гладни, можете да си вземете малко второ ястие.
Когато сте в ресторанта, най-добре помолете сервитьора да изчисти храната незабавно и също така да вземете кошницата за хляб със себе си. Така че съблазняването е първо извън полезрението или поне недостъпно.
Просто опитайте и бъдете последователни: Ако държите храната си далеч от погледа, всъщност може да ви помогне да намалите ненужните калории.
Ако се придържате към нашите съвети, можете да спестите много ненужни калории, без да се налага да се ограничавате прекалено много, когато ядете. Надяваме се да ви хареса да го изпробвате!
Имали ли сте вече някои от съветите за отслабване или може би други съвети как да спестите ненужни калории по време на хранене? Очакваме Вашия коментар.