6 съвета за намиране на плосък корем
Ограничението не само ни засяга нервната система, но и влияе върху диетата и закуската ни. Работейки вкъщи, избягвайки изкушенията в кухнята, твърди, жилави ... Рискът е, че през май се оказваме малко прекалено стегнати в нещата си, малко прекалено подути, когато пресичаме профила си в огледалото. Там би било двойното наказание! И така, как да останем вкъщи и да поддържаме стомасите си плоски, както ни харесва ?
За съжаление няма нито едно бързо решение, което да реши всичко. Ще отнеме малко строгост, малки ежедневни усилия чрез комбиниране на добро хранене, целенасочени мускулни упражнения и релаксация, за да десесира това малко подуто коремче.
Защо коремът ни се подува ?
По няколко причини. И основното е, че той е нашият втори мозък. Тя е в основата на всичките ни емоции. Той поема всички шокове, както положителни, така и отрицателни. В момента това означава, че той е постоянно в опасност. Дори и да не прекарваме дните си залепени за новините, трудно е да избягаме от притеснението, стреса, мъката от сега и утре.
Стомахът е една от най-чувствителните зони на нашето тяло.
Ако се замислим, го караме да види всички цветове точно сега. Често ядем твърде бързо и твърде много, без наистина да дъвчем или да обръщаме внимание на хранителните си асоциации. А някои са бомби със закъснител за червата ни. Да не говорим за въздуха, който поглъщаме, без да го осъзнаваме.
Резултат, коремът се подува, съхранява мазнини, отпуска се, когато искаме да е плосък и стегнат.
Как да издухвате стомаха си ?
Съвет №1: Прегледайте диетата си
Това е ключът към избягването на подуването. Ние предпочитаме фибрите и избягваме на всяка цена рафинираната захар, известна още като бърза захар. Трябва да знаете, че така наречените бързи захари (бяло брашно, сладкиши, бонбони, сладки напитки, сладкиши и т.н.) се превръщат в мазнини доста бързо и се засядат на коремния ни пояс. Разпознавате го там, мънистото на корема ви.
Защо бързите захари се превръщат в грозни издутини ?
Тъй като задейства химичен процес чрез панкреаса, за да секретира инсулин, който насърчава скоковете на кръвната захар, отговорни за апетита, който тласка да вземе обратно захарта.
В допълнение, така освободеният инсулин ще инхибира изгарянето на мазнини и ще изпрати съобщение за съхранение на мазнини, особено към корема.
Ние предпочитаме добрите въглехидрати.
Не всички захари са създадени равни. Бавните захари или наричани още сложни въглехидрати с нисък GI, се усвояват по-бързо. Те преминават по-бързо в кръвта. И следователно енергията, достъпна за тялото, продължава по-дълго и не предизвиква скок на инсулин. Те причиняват бавно покачване на кръвната захар. Организмът произвежда по-малко инсулин, изгарянето на мазнини едва се възпрепятства и едва ли има складирани мазнини.
Така че ние казваме „да“ на тези сложни захари, тоест пълно или полу-пълно брашно за тестени изделия, ориз и хляб, бобови растения (грах, леща, нахут и др.) И казваме „не“ на бели брашна, чипс, пици, аперитив бисквитки.
Кога да ядем въглехидрати ?
За предпочитане сутрин и на обяд. Избягвайте вечер, за да позволите на тялото да работи за оптимално изгаряне на мазнини през нощта.
Съвет №2: На вечеря отиваме за протеини
Вечерта вечеряме леко, давайки гордост на постните протеини, риба, бели меса, яйца, комбинирани със зеленчуци. Например, свързваме пилешки гърди със салата от ендивия, филе от риба, приготвена на пара, със струйка първи студено пресован зехтин, омлет, бъркани яйца или тофу със зелена салата или уок от зелени зеленчуци.