6 съвета за намаляване на телесните мазнини, докато увеличавате мускулната маса - GymBeam Blog
Assassin's Creed Origins Live Stream 6 #? | Пътят на Габиняни (юли 2020 г.).
В статиите за културизъм и фитнес за мъже често се посочва, че трябва да увеличите и телесното си тегло, за да увеличите мускулната маса. Разбира се, повечето жени не се стремят да зачитат изключенията, нали.
Ако искате да изгаряте мазнини, вие подкрепяте. Най-добрият начин да загубите телесни мазнини е да расте мускулатура. Ако искате да качите мускули, трябва да се храните правилно и здравословно.
Но получаването на подходящата течност за изгаряне на мазнини само за най-доброто тяло или диета не е достатъчно. За максимален ефект трябва да комбинирате силови тренировки с кардио тренировки с висока интензивност.
Перфектен тънък пластир
Прочетете нашите най-добри 6 съвета, които ще ви помогнат да преминете въображаемата тънка граница между изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Увеличете дневния си прием на протеини от 1,5 на 2 грама протеин на 0,5 кг телесно тегло. Да, четете правилно!
6 съвета за намаляване на телесните мазнини, като същевременно увеличавате мускулната маса
Този метод ще ви даде по-високо ниво на прием на протеини. По този начин протеините ще бъдат равномерно разпределени в тялото ви през целия ден и ще помогнат за защитата на мускулната ви маса. Ако имате аминокиселини в тялото си, тялото ви може да почувства, че не е нужно да разграждате мускулната тъкан, за да получите достъп до тези киселини.
И така, колко е достатъчно? Около грам е здравословните 68 килограма за жената. Освен това, неотдавнашни изследвания показват, че приемът на протеин от 0,36 g на 0,5 kg телесно тегло пет пъти на ден няма вредно въздействие върху съхранението на телесни мазнини. Различните храни преминават през различни метаболитни пътища. Възстановяването на енергия от протеини е по-малко ефективно от възстановяването на енергия от въглехидрати и мазнини.
Съвет: това е как да изтласкате кардиото, без да губите мускули!
Протеинът съдържа четири калории на грам, но по-голямата част от протеиновите калории се губят под формата на загуба на топлина по време на разграждането. Термалният топлинно-произвеждащ ефект на храната TEF е мярка за това колко различни храни увеличават потреблението на енергия, т.е. колко енергия е необходима за смилане, усвояване и преобразуване на хранителните вещества.