6 съвета за намаляване на процента телесни мазнини

Повечето от нас, докато мислят за диета, вярват, че показателят на баланса ни показва доброто число. Но това е просто загуба на тегло (което е най-високият процент течности). За успешна загуба на мазнини ще ни трябват знанията как да намалим мазнините в тялото си, т.е.процентът на телесните мазнини.

Да се научим как да намалим процента на телесните мазнини е малко по-сложно от простото отслабване и също ще изисква добра старомодна решителност и старание. Въпреки че включва малко повече работа, не е невъзможно.

Измерване на телесните мазнини

Когато говорим за телесни мазнини, обикновено имаме предвид мастния слой, който се вижда на тялото ни, но не е точно това, което измерваме, като изчисляваме процента на телесните мазнини. Когато говорим за намаляване на процента телесни мазнини, ние говорим за количеството мазнини, които тялото ви съдържа общо. Това е стойността на мазнините в тялото ви спрямо общото ви телесно тегло.

Например, ако сте 80 кг и процентът на телесните мазнини е 10%, тялото ви има 10 кг мазнини, останалото е чиста мускулна тъкан. Нереалистично е да се насочим към 0%, тъй като тялото ни се нуждае от всички мазнини, за да функционира правилно.

Според експерти и изследователи приемливият процент телесни мазнини е между 25 и 31% за жените и между 18 и 25% за мъжете. Най-лесният начин за извършване на измерване е да го направите от професионалист (като диетолог) с подходящ инструмент.

Сега нека поговорим за това как можем да намалим процента на телесните мазнини.

Постепенно увеличавайте интензивността

Ако искате да знаете как да намалите процента на телесните мазнини, трябва да увеличите интензивността на тренировките си. Ако имате наднормено тегло, трябва да започнете с по-слаби упражнения, за да не се напрягате твърде рано. Ако не сте с наднормено тегло, просто искате да тренирате, трябва да започнете от ниво, където ще можете да се развивате.

Ако животът ви обикновено е заседнал, започнете с аеробни упражнения като бърза разходка и фитнес тренировка, която е лека и не натоварва прекалено много тялото ви. Увеличавайте интензивността на тренировките си на всеки 2 до 4 седмици, за да можете да поддържате непрекъснато изгаряне на мазнини.

Намалете лошите мазнини

Не е голяма тайна, че диета, пълна с мазнини, не може да доведе до нищо повече от напълняване. Така че, ако искате да намалите процента на телесните мазнини, първото нещо, което трябва да направите, е да намалите количеството лоши мазнини във вашата диета.