6 съвета за избягване на покриването на корема вече Е; годни
Омръзна ли ви да се налага да покривате корема си с много горнища и само се осмелявате да излезете на улицата с оформено бельо? Сезонът на щандовете равен ли е на кошмар? Не сте сами, за повечето хора коремът е най-критичната част на тялото. Неслучайно, когато треньор попита госта си върху кой мускул иска да работи, в 90% от случаите коремът е отговорът.
Независимо дали искате да се отървете от плувките или искате да видите определени 6 кубчета, с помощта на следните съвети, ориентирани към резултатите, всеки гарантирано ще ви завиди на коремните мускули.
Работете върху цялото тяло, а не само върху корема
Повечето хора днес все още живеят с погрешното схващане, че сто коремни преси и изкривяване на корема се чудят на ден с корема и са тъжни, когато все още не виждат очаквания резултат. Ако случаят е такъв при вас, започнете да тренирате на цялото тяло възможно най-скоро. Това е така, защото коремът ви е кръгъл от натрупания слой мазнини, а не от липсата на мускули. Всеки има кариран корем, просто покрит с мазнини. Следователно упражненията, базирани единствено на коремните мускули, не водят до резултати. Ако целта е плосък корем, задачите, които работят с няколко мускулни групи едновременно, са най-ефективни. Това е така, защото те изгарят повече калории и мазнини, както по време, така и след тренировка. Примерите включват катерене, където мускулите на гърдите, раменете, трицепсите и торса също работят, когато сърдечната честота се покачва.
Започнете да посещавате обучение по HIIT
Интервалните тренировки с висока интензивност са най-ефективната форма на движение за изгаряне на мазнини, която можете да използвате. Той използва много енергия и значително увеличава нуждата на тялото от кислород, който също така изгаря калории. Упражненията, които изискват 100% усилия, ще се редуват с по-ниска интензивност, главно укрепващи задачи. Опитайте групов урок, където всяка минута на битка преминава в добро настроение. Ако предпочитате да тренирате сами или дори у дома, не бъдете горчиви, можете да си организирате твърд HIIT тренинг за себе си. След 1 минута бърпиране можете да дойдете с 1 минута дъска, въпросът е, че след упражнението за въртене на пулса винаги има по-лесно, през което пулсът ви се възстановява.