6 съвета за бягане, когато е (много) горещо - Trail; Бягане

Тичането е забавно, още по-приятно през лятото. Но когато настъпи топлината или дори топлинната вълна, става трудно да обуете маратонките си. Ето няколко съвета как да продължите да работите въпреки високите температури.

Бягане, когато е горещо: рисковете

Играйте спорт в горещо време увеличава риска от топлинен удар, наслънчев удар или дори дехидратация. Тези патологии могат да причинят различни симптоми:

Усещане за силна жажда,
виене на свят и замаяност,
обилно изпотяване,
висока температура (до 41 ° C),
абнормна сънливост,
гореща, суха кожа;
мускулни крампи,
гадене, повръщане,
замъглено зрение,
главоболие,
учестено дишане,
високо или твърде ниско кръвно налягане.

Ако нищо не се направи, особено по време на състезание, където ще искате да продължите на всяка цена, здравето ви е застрашено. Така д-р Бомпард, спортен лекар, посочва в статията си „Спорт за издръжливост и храносмилателни разстройства“: „Най-често срещаните прояви са гадене и болки в корема вид колики (чревни спазми); на етап по-горе се появява повръщане и диария тогава най-накрая на много по-редки и по-сериозни честоти, реални стомашно-чревно кървене или исхемичен колит поради дефект във васкуларизацията на червата, водещ до инфаркт или некроза на последното и който може да оправдае операцията. "(Http://www.medecindusport.fr/HTML/articledigestif.html)

Ето защо трябва да се вземат различните мерки по-долу избягвайте да страдате от топлина.

Любим прохладата в горещите дни

Важно е да благоприятствате свежестта, когато планирате излети.

Бягайте сутрин

Когато е горещо, по-добре гледайте бягайте през най-готината част от деня. И сутринта е идеална. Възползвайте се от спада на температурата през нощта и атмосфера, която все още не е затоплена от слънцето. Така, можете да се насладите с 10 ° C до 20 ° C по-малко от максималната температура за деня.

Например в пустинята Сахара температурните разлики между деня и нощта могат да надхвърлят 40 ° C!

Бягайте край водата или в сянката на гора

Ако не сте сутрешен човек, има и други съвети. Намерете място, което ще ви предпази от слънчевите лъчи като гора, благоприятства свежестта. В допълнение към ефекта, който осигурява, растителността помага да се запази влажността далеч от неприятна.

Бягайте край водата също е много добро решение. Всъщност водата в реките е с по-ниска температура от въздуха и можете да усетите нейните ползи, като се приближите до брега. Усещането ще бъде още по-голямо, ако токът е бърз. И торентите имат допълнителен ефект на замъгляване, който далеч не е неприятен!

Бягайте на височина

Ако бягането по плажа стане невъзможно при силна жега, най-добре е да отидете в планината да се възползвате от по-ниските температури. Наистина, всеки път, когато изкачите 150 м надморска височина, губите 1 ° c. Следователно на надморска височина от 1500 м, вие се възползвате от 10 ° C по-малко от тези, които остават на морето! Следователно с глобалното затопляне планините се превръщат в идеалното място за бегачите на летни ваканции.

Облечете се специално за жегата

Покрийте главата си

Шапка, бягаща шапка, бафф ... има различни шапки за глава, които предпазват главата от вредното въздействие на слънцето. Каквато и шапка да използвате, не забравяйте да я овлажнявате редовно за да помогнете за понижаване на температурата на черепа.

Но когато бягате в сенчестите зони, не се колебайте да го свалите. Това ще ви позволи да се възползвате от вятъра и да проветрите по-добре.

Изберете бели и дишащи дрехи

Под слънцето черна дреха съхранява 90% от слънчевата енергия, която ще я нагрее. A бяла дреха когато връща практически цялата слънчева енергия, и следователно практически не се загрява.

Освен това трябва предпочитате дишащото техническо облекло, за да премахнете изпотяването, отделяно от тялото ви. Наистина, дишаща дреха по-лесно ще евакуира горещия и влажен въздух от изпотяване отколкото памучна дреха, например. Памукът ще абсорбира влагата, излъчвана от тялото. Веднъж напоена, памучната дреха вече не позволява изпотяването да има някаква полза при регулирането на температурата ви. Тогава телесната ви температура бързо се повишава.