6 съвета срещу ядене от скука
Хранене при отегчение, разочарование, стрес или хранене по навик. Често емоциите са тези, които ви карат да се чувствате гладни. Истинският глад обикновено не играе роля. Обясняваме как можете да се справите с глада и скуката.
Храненето от скука може бързо да се превърне в навик. Тогава това се забелязва в огледалото. Но как разпознавате глада и защо понякога ядем от скука?
Хранене за скука - тяло срещу. психика
Физически глад
По-физически, така че „Истински“, гладът възниква бавно. В един момент стомахът започва да ръмжи и чувството на глад става все по-силно и по-силно. Този глад може да се издържи доста дълго време и се задоволява след достатъчно ядене.
Емоционален глад
Гладът, когато скучаеш, не е физически глад, а погрешно интерпретирано чувство. Емоционалният глад настъпва внезапно, причинен е - предимно негативни - емоции и трябва да бъде задоволен незабавно.
Храната осигурява разпространението на Хормони на щастието и ни основава. Тъй като тялото и умът са единица, умът знае как да си помогне: Ако му е скучно, стресирано или подобно, това предизвиква чувство на глад. Тогава храненето помага на физическо ниво за по-добро справяне с негативното чувство.
Недостатък: Тъй като самото тяло не е гладно и не се нуждае от енергия, тези закуски често доставят Калории, които са твърде много в края на деня. В допълнение, честите закуски нарушават нивата на кръвната захар и затрудняват фазите на диета или дефиниция.
В нашата статия ще научите как Разлика между глада и апетита зная. Това ще ви улесни в бъдеще да разпознаете дали се храните от скука.
Хранене, когато е скучно - 6 съвета за справяне с него
Скука? Първо парче шоколад. По-добре не. Обикновено става парче, може би дори дъска. Тогава банан? По-добре. Но ако тялото ви всъщност не се нуждае от нищо, това също не е добър избор. Имаме двойка Съвети съставени, това ще ви помогне да се справите с глада и скуката.
1. Фокусирайте се върху храната си.
Храненето е важно. Така би трябвало няма второстепенен въпрос бъда. Храненето в леглото, на работа или по време на гледане на телевизия рискува да не сте наясно какво и колко ядете. Това означава, че ядете повече и отново се чувствате гладни отново. Ако е възможно, яжте само на масата и съсредоточете се върху вашата храна. Пропуснете телевизора и смартфона.
2. Погледнете хранителните си навици: кога какво ядете?
Погледнете внимателно хранителните си навици. Кога ядете какво и колко? Особено внимание се отделя на закуските. Чудите се защо закусвате. Ако отговорът е "навик" или "скука", просто се опитайте да избегнете тези закуски.
3. Глад или жажда?
Подобно на твърде много закуски, твърде малкото пиене е често явление.
Жаждата често се бърка с чувство на глад. Ако мислите, че сте гладни, изпийте чаша вода и изчакайте 5 минути. През повечето време чувството на глад изчезва.
4. Разработете стратегия за разсейване.
Тези, които са заети, не се отегчават. Когато почувствате глад, имайте предвид дали наистина е гладен. Освен ако, търси разсейване. Малка разходка, телефонно обаждане или нещо, което винаги отлагате пред себе си. Без скука фалшивите страдания от глад нямат шанс.
5. Спрете да купувате нездравословна храна.
Всеки има своите пороци. Ако знаете, че не можете да устоите на бял шоколад или чипс, избягвайте ги. Направете дайте широко място, дори когато пазарувате за любимите си грехове. Така че дори няма да бъдете изкушени.
6. Планирайте закуските си.
Планираните закуски ви пречат да ядете нещо от скука или навик. Ако вече знаете, че ще огладнеете между обяд и вечер, планирайте предварително какво и най-вече колко искате да хапнете. Ядки и плодове са полезна закуска, която осигурява здравословни мазнини, протеини и въглехидрати. Когато му дойде времето, запитайте се дали наистина сте гладни и съзнателно не бързайте, вместо да ядете отстрани.