Диетата 2020 най-здравословните диети
Диета на 2020 г. Специалисти от САЩ News и World Report направиха класация на най-здравословните диети. За това класиране бяха анализирани следните критерии: вкусови качества, разнообразие, устойчивост, както и рисковете, свързани със здравето.
Средиземноморската диета е на първо място
Средиземноморската диета беше избрана през 2020 г. за най-здравословната диета. Диетолозите казват, че тази диета, която печели титлата най-добра диета за трета поредна година, е приятелска, разнообразна диета с дългосрочни ефекти.
Тази диета се основава на зеленчуци, плодове, риба, ядки и семена, тя също е поставена на 1-во място в топ на най-добрите диети при диабет, най-лесната диета за спазване и най-добрата билкова диета.
Също така, средиземноморската диета има ползи за здравето на костите и сърцето, намалява риска от деменция, рак на гърдата, но също така и диабет или високо кръвно налягане. Тази диета консумира по-малко червено месо, захар и наситени мазнини и повече омега-3 мастни киселини от риба и зехтин. Червеното вино може да се консумира умерено, по време на хранене, от здрави хора.
Какви други диети се препоръчват
Следващите места включват DASH, диети за флекситарен режим и наблюдение на теглото. През последните години диетите са на върха. Диетата DASH е насочена към хора, които имат проблеми с хипертонията. Той се основава на консумацията на зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти и забранява големи количества наситени мазнини. В същото време количеството сол се намалява.
Флекситарната диета се основава на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, както и на растителни протеини. По принцип това е вегетарианска диета, която от време на време позволява малки количества месо и риба.
Диетата MIND - Средиземноморска DASH интервенция за невродегенеративно забавяне - е комбинация от средиземноморска диета и DASH, която може да се следва по-лесно. WW диетата - наблюдатели на тегло - се счита за най-добрата програма за отслабване на пазара. Тази програма стартира в САЩ през 2010 г. и се основава на фиксиран дневен прием на калории.
Също така е важен броят на носачите, въглехидратите, мазнините, фибрите и активността, която тялото извършва, за да изгори тези калории. В зависимост от този аспект, храната получава определен брой точки, така че при един и същ брой калории пълнозърнестият хляб има по-малко от белия хляб. В зависимост от възрастта, пола, теглото и ръста, всеки човек има право да консумира определен брой точки на ден, като има свободата да избира собствената си храна.
Суровите плодове и зеленчуци имат 0 точки, така че те могат да се ядат свободно. Изключение правят нишестените зеленчуци - картофи - плодов сок и сушени плодове. Подобна диета се счита не само за здравословна, но и за приятелска, в смисъл, че включва по-малко стрес за участниците.
Бърза диета? Какво казват специалистите
В дъното на класацията са диети, които обещават бързи резултати по отношение на отслабването. Тези диети се считат за нездравословни и специалистите не ги препоръчват, защото включват йо-йо ефект и са опасни за здравето.
Те включват HMR - програма за ресурси за управление на здравето - и Optavia - Medifast. Тези диети, включващи готови ястия, са трудни за спазване и веднъж изоставени, броят на килограмите се връща според експертите. Според тях тези режими са част от категорията "йо-йо".