6 съвета как да съсипем нашия шиен гръбначен стълб

Признавам, студът разтърсва 3 неща, 5 съвета, 10 вида аргументи от заглавия, които са толкова модерни в наши дни, но в същото време съм принуден да призная, че ако искате да чуете гласа си, трябва да се движите с времето. Така че в името на тенденцията, ето кратко резюме от 6 съвета за това как да получите относително бързо хронични проблеми с шията, постоянно главоболие, шум в ушите и/или скованост на раменете.

1. Натиснете главата си напред за 8-10 часа на ден!

Ако прекарваме часове всеки ден седнали на бюрото, втренчени в компютър или таблет, успехът е почти плик. Това е така, защото в седнало положение обикновено бутаме главата си добре напред, което натоварва значително шийните прешлени и сериозно го уврежда. Защо?

Представете си трансмисионна кула!
Представете си трансмисионна кула! Ако кулата стои право на земята, ролята на проводниците е само да стабилизират конструкцията, няма нужда да я задържат. Ако обаче кулата трябва да бъде наклонена в двете посоки, жиците от същата страна ще се отпуснат, а тези от противоположната страна ще бъдат обект на множество тежести, тъй като тяхната работа е да задържат нестабилното чудовище.

Докато нашата глава (кула на предавателя) върши в горната част на гръбначния ни стълб, правилно поддържана и стабилизирана с мускули (жици), мускулите имат толкова задачи, колкото могат лесно да изпълнят. Те просто трябва да стабилизират главата в горната част на врата. Ако обаче избутаме главите си напред като наклонена кула, ситуацията ще се промени доста. Мускулите в предната част на врата стават неактивни, така че само тези отзад са отговорни за задържането на главата. Всичко това се влошава от факта, че според законите на физиката напредналата глава натоварва мускулите ни не само със собственото си тегло от 6-7 килограма, но и с кратно на това (въртящ момент).

нашия

Илюстрация на въртящия момент
Обикновено илюстрирам въртящия момент на пациентите си с чанти. Няма значение дали носим найлонова торба, която тежи 6-7 килограма, висяща до тялото ни или подчертана пред тялото ни. В първия случай можем да тичаме с чантата в ръцете часове, но във втория случай мускулите ни се уморяват за няколко секунди и ръцете и раменете започват да ни болят.

Нищо чудно тогава, че нарастващото тегло на напредналата глава (чанта tesco) драстично претоварва мускулите в задната част на врата и въпреки триенето или масажирането, те се уморяват и рано или късно стават хронично стегнати, болезнени. Налягането върху междупрешленните дискове също се увеличава значително (дискът няма значение, че тежи 6-7 килограма или много пъти повече от сутрин до вечер), така че течността се „изцежда“ от тях, изравнява се, извива се и дори след известно време влакнестата външна обвивка може да се разкъса и да се образува дискова херния.

В допълнение към стойката на главата напред, шийните прешлени също се „плъзгат“ един по друг, като по този начин препятстват пътя на артериите, протичащи между тях, снабдявайки мозъка със свежа кръв. Малко хора знаят, но последното е една от основните причини за честото главоболие и шум в ушите при заседналите работници.

2. Прекарвайте по 4 часа на ден с пробождане на пъпа!

Като фиксираме дисплея на мобилния телефон с главата надолу, постигаме подобен ефект като седенето пред компютър. Накланянето на главата под ъгъл от 60 градуса оказва близо 30 килограма натиск върху шийните прешлени поради гореспоменатите причини (т.е. въртящ момент) и колкото повече накланяме главата си напред, толкова по-голямо е допълнителното натоварване. Всичко това води до проблеми с гръбначния стълб почти за нула време. Мускулите се адаптират много бързо към променената поза, някои мускули се съкращават, други се удължават, а нарушеният мускулен баланс „дърпа” и гръбначния стълб, докато накрая шийният отдел на гръбначния стълб се деформира и се развие така наречената SMS-шия.

Гледаме телефона си над 1000 часа годишно
Изследванията показват, че потребителите на смартфони, особено младите хора, прекарват средно четири часа (!) На ден, разглеждайки устройството, което означава 1400 часа годишно. За да неутрализират вредното натоварване, те ще трябва да отделят приблизително същото време за компенсаторни упражнения.