6 съвета как да наддавате на тегло; Гермест

Намирате се твърде слаби и бихте искали да наддават на тегло? Точно както много хора се борят с излишни килограми, има и обратното.

Ако Метаболизмът работи много добре или ако сте естествено високи, може да е трудно да наддадете на тегло. За щастие има полезни съвети и трикове, които улесняват напълняването.

Резюме: наддаване на тегло

Лекото поднормено тегло не е проблем. Въпреки това става критично, когато сте в по-дълъг период от време няма достатъчно хранителни вещества вземете при вас.
Ако се мъчите да наддадете на тегло, може да сте такъв ектоморфен тип.
Полезно е да имате Хранителен дневник и измама на калории, например чрез рафиниране на храната със студено пресовано масло, сметана или семена.
Облечи се няколко хранения на ден както и висококалорични, но здравословни храни. Те включват ядки, бобови растения, покълнали пълнозърнести продукти, маслини и Co.
Влезте в навика да подреждате храната си по привлекателен начин. Можете да използвате високо качество между храненията Шейкове или смутита пийте.
Изчислете вашето Изискване за калории навън и вземете всеки ден 500 повече калории за вас, колкото ви е необходимо.
A балансирана и разнообразна диетаТренировките с g и тежести могат да ви помогнат да напълнеете.

СЪДЪРЖАНИЕ

Защо да наддавате?
Вие ли сте ектоморфен човек?
6 съвета за напълняване
Напълнете: Това трябва да ядете
Напълняване: какво друго можете да направите?
Яжте балансирана и разнообразна диета
Заключение и източници

Защо да наддавате?

Ако имате само малко поднормено тегло, но иначе се чувствате добре с тялото си и сте здрави, няма от какво да се притеснявате.

Проблемът е, когато ниското тегло ви кара не толкова издръжлив като другите хора са или болни по-бързо ще.

Известно време тялото ви успява да живее добре с леко поднормено тегло. Проблемно е, когато имате дълъг период от време няма достатъчно хранителни вещества и тялото ви изразходва своите резерви.

Алармените сигнали са например

постоянна умора
Нарушения на менструалния цикъл
Суха кожа
бледност
Слаб цикъл

В напреднала възраст заболявания, проблеми със зъбите, лекарства или дори влошено усещане за вкус могат да имат отрицателен ефект върху апетита.

Нека Причини за вашето поднормено тегло Винаги се консултирайте с лекар, ако внезапно ви е трудно да наддадете на тегло.

Вие ли сте ектоморфен човек?

Вие ли сте тънък вграден и имат дълги, тънки ръце и крака?
Други характеристики са a ниско съдържание на мазнини по тялото и висок поглед.
Можеш яжте без реално да наддавате?

В този случай може да имате ектоморфен тип тяло са класиката Маратонец съответства. Ако правите тренировки с тежести, трудно ще изградите мускули.

В допълнение към ектоморфния тип има и атлетичен мезоморфен тип и заоблен ендоморфен тип. И двамата наддават лесно.

6 съвета за напълняване

Има полезни съвети как да наддавате на тегло.

Съвет 1: водете хранителен дневник

Дори да е трудоемко, струва си, ако записвате всички храни за една седмица. Изчислете предварително колко калории имате нужда всеки ден и направете резолюция, 500 килокалории повече на ден да ви вземат, така че да наддавате бавно.

Съвет 2: Mogle калории по-долу

Има много начини да направите това. Например можете да носите сутрешната си зърнена закуска със себе си Сметана от овес или спелта усъвършенстване.

Върви добре с вкусна супа печено тиквено семе или лешниково масло като заливка. Можете също така да бъдете щедри с дресинга за салати и да използвате, например, висококачествен, студено пресован органичен зехтин.

Съвет 3: Отидете на няколко хранения на ден

Вместо да имате три по-големи хранения, можете по-често на ден ям нещо.

Освен това можете здравословни лакомства имат положителен ефект върху теглото ви, например домашно приготвени енергийни блокчета, ядки или суров шоколад.

Съвет 4: Обърнете внимание на висококалоричните, но здравословни храни

Например можете да използвате Бобови растения, ядки, маслини, сушени плодове, банани и пълнозърнести храни отдайте се на хляб и тестени изделия или ориз.

Също така един голяма купа овесени ядки и а Чаша сок може да ви помогне да получите излишък от калории.

Съвет 5: яжте с очите си

Ако ви е трудно да преядете, създайте си навик да се храните приятно да се организира. Можете да украсите сутрешното си мюсли с изсушени парчета смокиня, изсушен кокос и какаови зърна, например.

Пляскане на масло, пресен кресон или билки изглеждат страхотно на супата. Също печени семена като тиквени или слънчогледови семки са здрави и изглеждат красиви.

Съвет 6: Пийте висококачествени шейкове между тях

Има специални Шейкове с наддаване на тегло, това ще ви помогне да наддадете на тегло.

Но можете да имате и висококачествен протеин на прах и го пюрирайте заедно с овесена каша, добра порция ленено масло и няколко замразени банана, за да направите вкусен шейк.

Напълнете: Това трябва да ядете

За съжаление, отдаването на мазна пица, сладки сладкиши, кифлички от бяло брашно и други калорични източници не се препоръчва с цел бързо напълняване.

Вместо това трябва висококачествени протеини, въглехидрати и мазнини слагам.

Протеини се съдържат в семена от чиа, киноа, бадеми, бобови растения и конопени семена, например.
На добрите Въглехидрати включват пълнозърнести храни, покълнали семена, просо, сушени плодове, киноа, амарант, елда и овес. С овесените ядки можете да приготвите бърз шейк, вкусно мюсли или питателна каша.
Здравословната диета се допълва от висококачествени мазнини. Например можете да обогатите закуската си с две супени лъжици ядково масло и прясно ленено масло. Отлични източници на мазнини са също обелени конопени семена, ленени семена, семена от чиа, авокадо, кокос, тиквени семки, покълнали слънчогледови семки, кокосово мляко и студено пресовани органични масла. Пресното песто също е чудесен начин да добавите допълнителни калории към храната.

Чувствайте се свободни да се запасите с малък запас, например с кокосово масло, зехтин, ленено масло от охладителния рафт и печено лешниково масло.

Напълняване: какво друго можете да направите?

Когато се уверите, че няма заболявания, първото нещо, което трябва да направите, е изчисли, колко високо е вашето дневна потребност от калории е.

Само ако останете над него, ще напълнеете. Не посягайте към нездравословна храна, а разчитайте на нея качествена храна.

Като правило, имайте предвид, че вие 7000 допълнителни калории трябва да ядете, ако искате да качите килограм.

Дайте на тялото си необходимото време и не насилвайте бързо напълняването.

Висококачествена мазнина ви дава много енергия. Пълнозърнести тестени изделия с червено или зелено песто например са вкусни. През пролетта можете да вземете пресен див чесън и да го използвате за приготвяне на ароматно песто от див чесън.

Яжте балансирана и разнообразна диета

Важно е вие самите балансирано хранене. Те включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ориз и картофи. За да не загубите апетита си за храна, трябва да осигурите разнообразие.

Има безброй Рецепти, с които можете да откриете нови вкусове.

Какво ще кажете за азиатско тайландско къри с картофи, сладки картофи и ориз днес, докато утре посегнете към картофени кнедли, червено зеле и пикантно мариновано сейтанско филе?

Ако сте от хората, които забравят да ядат, трябва да поставите малки купички с хапки и ядки в офиса и около дома.

Също така е важно, достатъчно за пиене, за предпочитане вода, чай и пресни сокове. Между другото, по-добре е, Тренировки с тежести отколкото да правите висококалорични дейности като бягане или плуване, когато искате да напълнеете.

Заключение

Седни не под налягане, ако искате да качите килограми.

Интегрирайте свежи, полезни и в идеалния случай домашно приготвена храна в ежедневния си хранителен план и свиквайте с него, между храненията или след тренировка Протеинови шейкове и смутитаs за пиене.

Трябва също така да се уверите, че винаги здравословни закуски като ядки, маслини и енергийни блокчета или топчета наблизо.