6 суперхрани за бъдещи майки Lifeline - Вашата банка от стволови клетки
Много бъдещи майки знаят, че балансираната диета е толкова важна, колкото и трудна за спазване по време на бременност, особено ако изпитвате добре познатото сутрешно гадене.
И въпреки че списъкът с храни, които трябва да се избягват, се увеличава от ден на ден, препоръките за тези, които са от полза, остават доста неясни, особено като се има предвид, че предпочитанията варират при бременните жени.
Има обаче някои общи правила, които трябва да се спазват: първо, бъдещата майка не трябва да яде двойно количество храна, както се казва в поговорката. 300 допълнителни калории са достатъчни, за да осигурят храна както за майката, така и за бебето.
Освен това е важна диета, която съчетава колкото се може повече храни, богати на хранителни вещества, като плодове и зеленчуци, нископротеинови, пълнозърнести храни или нискомаслени млечни продукти. Не бива да се пренебрегват и продуктите с високо съдържание на фолиева киселина, желязо или калций.
Дори само те да не са достатъчни, за да осигурят вашите хранителни нужди, въведени в ежедневната диета, следните храни ще ви помогнат да постигнете количеството витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, необходимо за вас и вашето бебе.
1. Орехи са важен източник на протеини и Омега 3 мастни киселини, полезни за сърцето, но и за развитието на мозъка и зрението на плода. В допълнение, орехите са лесни за консумация, както под формата на закуски между храненията, така и сутрин, в зърнени храни или дори в салати.
Орехите също могат да бъдат пържени, за да подобрят вкуса им, и да се използват за подправка на кисело мляко, оризови купчини или дори спанак.
2. Кисело мляко от своя страна се счита за суперхрана за бременни жени, поради съдържанието на калций. Диета с ниско съдържание на калций по време на бременност може да повлияе на здравето ви, тъй като тялото ще вземе от костите ви количеството, необходимо за подпомагане растежа на костите и зъбите на бебето. В дългосрочен план това може да доведе до остеопороза.
Киселото мляко ще ви осигури необходимия прием на калций, като е по-гъвкаво от млякото и има ползи за подобряване на храносмилането, респективно за подобряване на запека. В допълнение, една чаша кисело мляко осигурява половината от необходимата дневна доза калций.
3. Оуале са вълшебна храна за бременни жени, поради тяхното съдържание на протеини, но също така и витамини В12 и D или цинк. Освен това, в зависимост от вида на храната, получена от кокошката, много яйца съдържат и мастни киселини Омега 3. Независимо дали ги ядете омлет или варени, празни или в салата, не забравяйте да ги включвате възможно най-често във вашата диета.
4. Спанак е много гъвкава храна, богата на фолиева киселина и желязо, която ще ви предпази от анемия по време на бременност. Можете да го използвате прясно, в салати или сандвичи, или сотирано, с чесън и зехтин, като гарнитура. Препоръчваме само да го измиете добре, преди да го консумирате или готвите, дори ако е опакован в торбички, в които пише, че е измит предварително.
5. Боровинки Те са високо ценени заради своите антиоксидантни свойства, но за бременните жени те все още имат голяма полза: според изследванията те съдържат значително количество проантицианидин, който помага за предотвратяване и лечение на инфекции на пикочните пътища. Тъй като рискът от развитие на такава инфекция по време на бременност е по-голям, яденето на боровинки е едно от най-добрите оръжия за бъдещите майки. Можете да ги ядете празни, в кисело мляко, в смутита, можете да ги добавяте в тортата за палачинки или кифли и можете да ги използвате замразени, за различни рецепти.
6. Сьомга Той е важен източник на витамин D, който помага за фиксирането на калция. Неотдавнашно проучване от университета в Питсбърг показва, че повечето бременни жени имат дефицит на витамин D, въпреки приемането на витамини и добавки преди бременността. 2 порции риба или морски дарове на седмица могат да ви помогнат да се преборите с този дефицит.
Сьомгата е най-подходяща, поради факта, че има най-ниско ниво на живак сред рибите. В допълнение, той също така съдържа Омега 3 мастни киселини, които са полезни за бебетата.
Въпреки че диетата е изключително важна по време на бременност, не трябва да се занимавате толкова с това, което ядете, че да забравите да се наслаждавате на всяко хранене. Когато се храните под стрес, тялото ви не усвоява правилно храната и хранителните вещества не се усвояват правилно. И вие, и вашето бебе ще се възползвате от здравословни ястия, консумирани в приятна и спокойна обстановка.