6 СТЪПКИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ С ПРАВИЛОТО 7030 ЗНАЕТЕ ЛИ ЗА 7030- - Unigrocer
Истината за посещението на фитнес за отслабване може да звучи много често. Малко е известно обаче, че здравословното хранене е ключът към отслабването. Всъщност това, което ядете, играе основната роля за отслабването.
Тук влиза в сила правилото 70/30. Телата ни имат упорити мазнини, които трудно се отстраняват. Така 30% биха дошли от упражнения, а останалите 70% от диета. Важна здравословна диета и някои упражнения със сигурност ще ви помогнат да отслабнете.
1. Премахнете една лоша диета на ден
Прекарваме часове във фитнеса, опитвайки се да изгорим големи калории, но малко осъзнавайки, че са необходими няколко минути, за да ги вкараме чрез нездравословна диета. Да се отървем от калориите може да бъде истинско усилие чрез упражнения, въпреки че това ни прави по-здрави и по-силни във фитнеса, освен това използва много време и енергия. Лесният начин е просто да пропуснете лошата диета и да я популяризирате с добро хранене. Може би намаляването на тези сладки лакомства, след като ядете, е добро начало. Бавният и зрял е ключът!
2. Избягвайте закуски между храненията
Осигуряването на балансирана диета е от съществено значение. Всички обаче огладняват между храненията. Тук лошите навици се опитват да работят. Нека да избегнем това, като не ядем излишни закуски. Вместо това рекламирайте някои зърнени храни, ядки или сушени плодове/зеленчуци. Калориите противоречат на вашата диета. Така че, когато имате нужда от лека закуска, изберете опции без захар. Ето някои от нашите вкусни закуски без захар, които ще ви помогнат да спестите калории и да контролирате апетита си.
3. Закусете с протеини
Протеините са важно допълнение към нашата диета. След като сте постили през нощта, ще искате да попълните енергията и глада си. Не ви е необходимо голямо хранене, просто обикновено протеиново хранене, което ще ви даде достатъчно, за да сте по-сити по-дълго. Това също ви предпазва от закуска между храненията. Яйца, каши, авокадо с няколко ядки ще свършат работа. Пържени сладки картофи или малко сьомга за закуска, подобна на брънч.
4. Проследете диетата си
Изследователският анализ на извадка от 1700 души показа, че тези, които проследяват диетата си, имат положително въздействие върху загубата на тегло. Това ще ви помогне да посочите напредъка си и да направите промени, за да постигнете целта си. Ако сте от старото училище, просто използвайте писалката и подложката или ако ви харесва всичко на вашето устройство, тогава има няколко различни приложения, които да ви помогнат да поддържате диетата си на път.
5. Имайте балансиран план за упражнения
Понякога изпитвате желание да отидете да работите усилено. Прекалените тренировъчни упражнения само натоварват тялото ви и не се възползвайте от инициативата за отслабване. За някои това може да ги остави немотивирани, без да вижда положителни резултати. В идеалния случай е добре да комбинирате някои тренировки за съпротива с кардио. Средно 30-минутна комбинация от тренировки за кардио и съпротива е ефективна и ефикасна. Можете също така да добавите пилатес и бързо ходене или малко йога.
6. Свикнете с това
Изследванията показват, че може да отнеме до 4 седмици, докато навикът се превърне в начин на живот. Съсредоточете се върху краткосрочната цел да останете в унисон с горните планове поне 4 седмици и след това продължете и ги изпълнете. Дотогава това вече би било част от начина ви на живот и ще започнете да виждате промени.
Надяваме се, че правилото 70/30 по-горе ще направи чудеса за вас. Кажете ни вашите резултати и споделете с нас вашите персонализирани техники за преодоляване на загуба на тегло.