6 стъпки за гладене на самодисциплина и постигане на вашите фитнес цели - GymBeam Blog

Редовно обучение, способността да се налагат граници, да се следи приема на калории и да се избере правилната диета - всичко това изисква дисциплина. Не всеки обаче има контрол над своите решения и повечето от нас са склонни да се оправдават за слаба воля. И така, как да постигнем здравословен самоконтрол, който да ви държи на път към вашата фитнес цел? Опитай тези 6 лесни стъпки до a Самодисциплина като желязо да се получи!

В центъра на всеки успешен човек е Самодисциплина. Независимо дали е професионален или личен живот, зад всички постижения и радости се крие дълбок самоконтрол. За да постигнете целите си, но и правилните емоции, решения, мисли, поведение и навици, трябва запазете контрол. [1]

Понякога е по-лесно да започнете с по-прости решения, малки, дългосрочни задачи, които винаги сте искали да свършите и които искате да премахнете от списъка си. Бихте ли искали да започнете да ходите сутрин? Искаш ли да Упражнявайте се редовно и се храните по-здравословно, но никога не се придържайте към него? Решението е да развиете вашата самодисциплина и да укрепите личността си. Важно е, мотивацията и да има усилия да промени нещо. [2]

6 съвета за самодисциплина

Какви са правилата за изграждане на самодисциплина? Защо единият човек може да поеме пълен контрол над себе си, а другият не може да промени рутината си и да постигне целите си? Отговорът на тези въпроси се крие в нашите навици. До 40% от нашето поведение е резултат от рутина и навици. [11] Ако искате да бъдете дисциплинирани, трябва да проверите навиците си. Как върви?

Прочетете 6-те стъпки по-долу, за да получите a по-добър самоконтрол в строителната дисциплина да се получи. [6]

1. Опознайте себе си

Всички успели мъже и жени знаят своето Цели, слабости и ограничения. Преди да започнете да сбъдвате желанията си, запитайте се: „Кой съм аз?“. Ако не знаете отговора, това е нещо, върху което трябва да помислите. За да преодолеете успешно всички препятствия, трябва да сте балансирани със своите силни и слаби страни. Искате ли да спортувате редовно? Тогава не трябва да има нищо, което да ви обезсърчи.

Запишете списък с вашите имоти. Понякога е по-добре да видите фактите в черно и бяло. Вземете писалка и хартия и отговорете на въпросите: „Какво искам да постигна физически и психически? Искам да имам по-добра фигура, по-здрави и по-успешни бъдете? ”Продължавайте да изследвате интериора си и запишете всички мисли и мечти на хартия. И накрая, прочетете го и запазете списъка. Как ще го използвате по-късно? [9]

Представете си, че е понеделник вечер. Имахте тежък ден на работа и не искате да правите нищо. В тази ситуация как се насилвате да отидете на фитнес? Това е лесно. И все пак казахте преди няколко дни, че ще бъдете по-здравословна версия на себе си. Вие сте се определили. Дори го имате писмено! В тази ситуация извадете плана си за цели от чекмеджето и не позволявайте на умората, настроението или мързела да ви обезсърчат. Станете и отидете да тренирате. Не трябва да позволявате да бъдете възпрепятствани от постигането на вашите цели и решения от каквото и да било.

2. Начертайте план и измерими цели

Ако искате да постигнете нещо в живота, трябва план. Вашият дневен и седмичен график може да отнеме много време или да е физически взискателен. Затова коригирайте графика си така, че да отговаря на новите ви цели. Няма значение дали искате да свалите 5 или 50 килограма или искате да избягате 10 или 30 километра. Трябва да изготвите добре определен план, за да постигнете всичките си цели.

Ами ако го направите имат повече резолюции? Поставете приоритети и задайте краткосрочни и дългосрочни цели. Краткосрочната цел може да бъде постигната за по-кратко време. примери са „Ще тренирам три пъти седмично“ или "Ще ям 3 порции зеленчуци на ден". Дългосрочната цел е основата, която искате да постигнете в крайна сметка. Например „Искам да сваля 10 килограма“. Преди да постигнете дългосрочната цел обаче, има редица краткосрочни цели, които трябва да управлявате. Очаква ви предизвикателно пътуване, но не се обезсърчавайте. Резултатите със сигурност ще си заслужават!

Поставянето на измерими цели също е ключът към Поддържане на мотивация и дисциплина. Няма значение дали ще включите неясен план в графика си, като например Б. „По-често бягане“ или ясно дефинирана дейност, която можете да оцените в края на седмицата. В нашия случай например „Тичам три пъти седмично по 30 минути, винаги в понеделник, сряда и събота“.

3. Използвайте рутината във ваша полза

Както бе споменато по-горе, голяма част от вашето поведение и решения се основават на вашите навици. Ежедневието, това, което смятате за неразделна част от живота, може да стане вашето ново аз. Дейности, които често правите автоматично и несъзнателно, са чудесна възможност нови навици да се включи в живота си. [10]

Ключът към преподаването на здравословни навици е това, да ги обвържете с вашата рутина. Например, ако редовно пътувате с кола, паркирайте го по-далеч от входа на вашата работа или дом. Този прост трик ще ви помогне да свикнете с повече упражнения. С времето можете да замените колата си с велосипед.

Не обичам да тренирам сутрин? Подгответе дрехи за фитнес и тренажори до леглото си. Това ще бъде първото нещо, което ще видите, когато се събудите, което ще ви даде по-голям шанс да станете и да тренирате. Ако не можете да си представите ден без сладка напитка, заменете го с пресен плодов сок. През деня вкусът им е сладък, освежаващ, а приготвянето отнема минимум време. Включете тази дейност във вашата вечеря и убийте две птици с един камък.

4. Станетети отървете се от изкушението

Успехът беше невъзможен без жертви. Да отрече нещо, каква част от вас е често е немислимо, но работи. Важно е да помислите за целите си. Искаш ли влезте във форма, отслабнете, чувствайте се по-добре и по-здрави? Отървете се от всички изкушения. [7]

5. Имайтети забавно

Може би не могат да повярват, че упоритата работа може да скрие забавлението. Може да звучи глупаво, но доброто настроение е важно, за да можете да следвате новите си навици. Защото трябва да се наслаждавате на всичко, което правите. Как върви? Превърнете дейностите си в забавление. [8-ми]

Днес светът на спорта и фитнеса предлага широк спектър физическа дейност. Това е така, защото написахме няколко примера, за да ви помогнем да поддържате форма. В същото време те са забавни. Това са:

Скок
Разходки и преходи
Да танцуваш
йога
Групово бягане
Да отидете на колело
Ролкови кънки
Танци на пилон
Групови упражнения като табата, зумба и аеробика

Не забравяйте, че всяко движение се брои! Изтичайте нагоре по стълбите, скочете на стационарно колело, докато гледате телевизия, или отидете в магазина. Те правят нещо за вашето тяло, вашето здраве и изгаряйте няколко допълнителни калории едновременно.

В днешната иновативна ера дори упражнението във фитнес залата може да се превърне в игра. Използвайте Фитнес приложения, за да се измериш срещу партньора си или дори себе си. Борете се за по-добро представяне или чупете рекорда си всеки ден. Добавете към великото Мотивационна музика и успехът е гарантиран.

6. Наградете себе си

Наградите са страхотни мотивиращ. Но внимавайте, не искаме да награждаваме всеки изминат километър с шоколадово блокче. Известно е обаче, че когато обещаете на някого награда за труда му, мотивацията му е по-силна. [4]

Наградата за упражнения и спазване на тренировъчния план просто не може чувствам се добре бъде, но също видими резултати под формата на отслабване, здрава кожа и усмивка. Това не ти ли стига? Награждавайте се всеки път, когато постигнете дадена цел.

Поглезете се с уелнес веднъж месечно и регенерирайте тялото и ума си. Отървахте ли се от коремните си мазнини и мускулите ви се укрепиха? Празнувайте го с пазаруване! Например, изберете нещо от Gymbeam, за да помогнете на вашите фитнес цели. Самодисциплината става още по-силна, когато видите резултати, които ви дават здравословно самочувствие.

Има много стъпки за изграждане на самодисциплина. Важно е обаче за вас самите помнете кой искате да бъдете и какво искате да постигнете. Отделете време за планиране и избягвайте думи като „Не, не мога, не искам и не мога да се справя“. Сега е моментът да започнете!

Поради тази причина включваме някои Съвети, да ви помогне да подобрите Самодисциплина за проектиране на малки стъпки: [9]

Имате ли други съвети за засилване на вашата самодисциплина? Какви стъпки предприехте в първите си дни във фитнеса? Не се колебайте да ни напишете своя опит в коментарите. Ако харесате нашата статия, моля, подкрепете я споделянето.