глупаци; стомах и поддържайте форма!, вдъхновение всеки ден
Не рядко съм чел и чувал за диети, някои по-чудотворни от други. Прегледах много такива диети и всяка една ме чакаше с ограничения, които бяха по-трудни за смилане: в едната ви бяха позволени само плодове и зеленчуци, в друга освен вода, в друга три салати и невидимо парче пиле на скара, неща, които не спечелиха доверието ми, аз съм роден гурман! Винаги съм си казвал, че трябва да има диета, при която да се храните, не непременно това, което искате, но и да не споменавам думата „гладен“ на всеки час! По това време нямаше много такива диети, всички те бяха изключително ограничителни и бедни на храна! Най-дългият период от време, през който успях да спазвам такава диета, беше намален до ... на ден! За мен беше просто невъзможно да спазвам графика, сякаш понякога беше направен за армията!
Днес обаче нещата се обърнаха по различен начин, модернизирахме се и в тази област нещата се развиха много. Изследванията и проучванията откриват всеки ден нови диети, предназначени да се сгънат върху тялото ни и да не причиняват никакви пагубни или непоправими ефекти. Просто трябва да сте информирани и тук се намесваме!
Прочетох интересно изследване на американски изследовател от университета в Пенсилвания, на име Барбара Ролс, която и колегите й направиха интересна статия за „обемната“ теория на храната, в смисъл, че ядете колкото се може повече храна. в обем, но които са много нискокалорични, като по този начин не се отразяват много на физическото ви състояние и външния образ. „Забелязах в много проучвания, че когато позволявате на хората да ядат толкова, колкото искат, или на много големи, обемисти порции, но с ниско съдържание на калории, те ядат по-малко по време на хранене или през целия ден.“ отбелязва Барбара Ролс.
Проучих, проучих, препрочетох и открих за вас някои от тези храни, в крайна сметка животоспасяващи за ежедневната диета на тези, които искат да отслабнат или да поддържат форма. Не е по-удобно да се яде много, но без излишни калории, отколкото много или често малко, но с истински калорични бомби.?
В споменатото по-горе проучване открихме и вида храна, която трябва да приемаме, което твърди, че храни с високо съдържание на вода, протеини или фибри имат много по-малко калории от другите храни. Те също така карат стомаха да се разширява бързо и да се изпразва с много по-бавни темпове, забавяйки следващото чувство на глад, доколкото е възможно.
Кои са тези храни, които съдържат протеини и които според изследователите не само държат стомаха ни „зает“ за дълго време, но и помагат да отслабнем, без да осъзнаваме, че сте на диета.?
Не трябва да липсва във вашата диета: домашни птици (птици), постно месо (особено говеждо месо), риба, соя или яйца!
Можете да ядете протеини на всяко хранене, но специалистите препоръчват голямо количество за закуска. Защо? Според експерти човек, който яде яйца, богати на протеини, на закуска, се чувства много по-сит за по-дълъг период от време и консумира много по-малко калории през този ден, отколкото човек, който яде богата на въглехидрати храна например. пръчка.
Храните, богати на вода, са изключително здравословни и засищащи. Такива храни очевидно са зеленчуци и плодове, така че се препоръчват във всички диети. Консумирайте плътни по своя състав плодове: банани, праскови, круши, ябълки. Те бързо ще напълнят стомаха ви. Тайната е да ги ядете бавно, дори ако чувството на глад ви насърчава да им се насладите бързо.
Те консумират много течности, помагат при много други заболявания, освен в самата диета и са изключително „пълни“. Не се препоръчват всички течности: варете на обикновена вода (възможно с лимон), неподсладени чайове или зеленчукови супи (натурални, без консерванти).
Храните с високо съдържание на фибри са не само надеждна помощ за вашата фигура, но много от тях „изпомпват“ ежедневната ви енергия, от която се нуждаете толкова много.
Ориз (кафяв), пълнозърнести храни, фасул, грах, сушени зеленчуци и плодове, ечемик, овес, семена са само част от храните, които ни поддържат във форма и ни насищат за целия ден.
Консумацията на твърда храна помага за чувството за ситост повече от течностите, тъй като последните остават в стомаха за по-малко време.
4 идеи за разумно хранене:
- Не бързайте, яжте бавно, дори ако сте много гладни!
- Не се опитвайте да бъдете многофункционални, когато се храните: работите, гледате телевизия или правите други неща заедно с масата, фокусирайте се върху масата.
- Дъвчете бавно и малки парченца храна (след всяка глътка слагайте вилицата или използвайте клечки).
- Опитайте се да не ставате от масата за по-малко от 30 минути
5 „засищащи“ съвета:
1. Добавете нарязани или настъргани зеленчуци към тестени изделия, ястия с яйца и други ястия, а също и като топинг за пица!
2. Яжте цели и пресни плодове, вместо да консумирате плодови сокове; те са по-заситени.
3. Яжте зеленчукови салати или доматени супи преди основните ястия!
4. Насладете се на салати на основната маса, в които да добавите постно месо, птици, яйца, тофу, риба или боб!
5. Добавете боб към пържоли, супи или ястия с яйца!