6 стъпки, които трябва да следвате в борбата със захарта
Тогава си представете колко захари има в хлебните изделия или сладкишите.
Статистиката показва, че румънец консумира почти 30 килограма захар годишно, почти двойно повече от средното за Европа, а зависимостта от този продукт е установена още от детството.
За съжаление, прекомерната консумация на захар има не само физически последици за тялото ви, внасяйки излишни килограми, той е виновен и за заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания или дори рак.
Тъй като е почти повсеместна в преработените продукти, пълната детоксикация е сложен процес, който изисква много воля, но не е невъзможно. Резултатите от диета без захар ще бъдат известни веднага, определено подобрявате качеството си на живот.
По-долу има серия от стъпки, които трябва да следвате борба срещу захарта:
1. Изрежете злото от корена
Преди всичко трябва да сте информирани. Прочетете за вредността на захарта, за храните, в които се намира, проверете етикетите на продуктите. Не можеш да се бориш със злото, ако не знаеш откъде идва.
През повечето време простото намаляване на количеството захари във вашата диета не е решение, болестта трябва да бъде напълно елиминирана, така че изберете поне за определен период от време напълно диета без захар.
2. Внимавайте за плодове!
Въпреки че имате впечатлението, че се храните здравословно и че яденето на плодове ви носи само ползи, установете, че нещата не стоят точно така. Плодовете съдържат естествена захар, наречена фруктоза, която макар и по-малко вредна от захарозата, консумира се в големи количества и в неподходящо време може да навреди.
Колкото повече вода има плодът, толкова по-малко фруктоза има, например портокалът съдържа по-малко захар от банана. Така че, яжте възможно най-малко плодове и внимавайте какво избирате!
3. Откажете се от алкохола
Подобно на плодовете, алкохолът е важен източник на захар. Половин литър бира може да съдържа до девет чаени лъжички захар, а тонизиращ джин до пет чаени лъжички.
Така че следващия път, когато излезете, помислете два пъти, преди да поръчате коктейл и научете как да превърнете водата в най-добрия си приятел. Добавете парче лайм и вкусът няма да е толкова мек.
Прочетете също:
Признаци, че ядете твърде много захар!
4. Кажете не на рафинираните продукти!
Те не само не са здрави, тъй като се получават по различни неестествени методи, но съдържат и много вредни вещества, включително захар.
Избягвайте рафинираните продукти, защото те няма да направят нищо друго отколкото да саботирате борбата ви със захарта.
5. Приемете палео диета
Този начин на живот се основава на диета, подобна на тази на нашите предци в каменната ера. Разрешените продукти са месо, било то пиле, риба или пуйка. яйца, плодове и зеленчуци, но се отглежда естествено без торове или други добавки.
Подобна диета не съдържа захар, като се разчита само на цели храни, непреработени и може да ви помогне да предотвратите много заболявания като затлъстяване или диабет.
6. Изберете да използвате естествени заместители на захарта
Най-препоръчителна е стевия, напълно натурален, билков и нулевокалоричен продукт. Също така помага за намаляване на кръвното налягане, за по-добро функциониране на панкреаса, черния дроб, но и на далака и е богат на минерални вещества.
Прочетете също:
6 признака на прекомерна консумация на захар
Текст: Габриела Калитою
Снимка: Imaxtree