6 стъпки към желязната самодисциплина за постигане на вашите фитнес цели - GymBeam Blog

Редовно упражнение, способността за преодоляване на границите, преследване калориен прием и избори коригирайте а хранене - всичко това изисква дисциплина, но не всеки е в състояние да контролира своите решения и повечето от нас търсят оправдания и се позовават на слаба воля. И така, как да получите здравословен самоконтрол, който може да ви помогне да постигнете фитнес целите си? Опитайте тези 6 лесни стъпки с което ще получите a желязна самодисциплина!

Тайната на всеки успешен човек есамодисциплина. Независимо дали става въпрос за професионален или личен живот, зад успехите и радостите се крие дълбока способност за самоконтрол. Ако искате да постигнете целите си, искате да контролирате своите емоции, решения, идеи, поведение и навици.трябва да ги държите под контрол. [1]

Понякога е по-лесно да започнете с по-малки желания, по-малки дългосрочни цели, които отдавна сте искали да постигнете, но които сте премахнали от приоритета си.Искате да започнете да джогирате сутрин? Ти искаш да направиш упражнения редовно и да се храним по-здравословно, но бързо ли ги изоставяш? Решението е да развиете вашата самодисциплина, която трябва да се превърне в най-силната черта на вашата личност. Важното е да бъде мотивиран и имат желанието да променят нещо. [2]

6 съвета за формиране на самодисциплина

Какви са правилата за формиране на самодисциплина? Защо е възможно един човек да се контролира, докато друг не променя ежедневието си и да постига целите си? Ще намерите отговорите на тези въпроси в навиците си.До 40% от нашето поведение се основава на рутина и навици. [11] Следователно, ако искате да бъдете дисциплинирани, трябва да започнете, като контролирате навиците си. Как да се направи?

Представяме ви 6 стъпки, които ще ви помогнат ще помогне за подобряване на вашия самоконтрол. [6]

1. Познайте собствения си човек

Всички успели мъже и жени се познават цели, слабости и ограничения. Преди да започнете да изпълнявате желанията си, задайте си въпрос? "Кой съм аз?" В случай, че не можете да отговорите на този въпрос, това трябва да ви накара да се замислите. И ако обаче искате успешно да преодолеете всички препятствия, трябва да сте балансирани със своите силни или слаби страни. Искате да спортувате редовно? Това изобщо не трябва да ви обезсърчава.

Напишете списък с вашите функции. Понякога е по-добре да ги видите написани в черно и бяло. И така, вземете лист хартия и молив и отговорете на въпросите - Какво искам да постигна както психически, така и физически. Искам да имам по-добра фигура, искам да бъда повече здрави или по-успешни? Анализирайте себе си и запишете всичките си идеи и мечтите на хартия. Накрая прочетете списъка и го пазете добре. Как можете да използвате този списък по-късно? [9]

Представете си, че е понеделник вечер. Имахте тежък ден на работа и изобщо не ви се прави нищо. В тази ситуация как да се принудите да се мобилизирате да отидете на фитнес? Просто. Няколко дни преди това се наложихте, че ще станете такъв здрав човек. Вие сте определили собствения си човек. Дори го имате писмено!В този случай премахнете списъка с цели от чекмеджетата не се обезсърчавайте на умора, настроение или мързел. Мобилизирайте се и започнете да тренирате,защото не трябва да позволявате на нищо да ви попречи да постигнете целите и желанията си.

2. Създайте измерим план и цели

За да постигнете нещо в живота, имате нужда от план. Вашият дневен и седмичен график може да отнеме много физически и време. Така че, подгответе програмата си според нови цели.Независимо дали искате да отслабнете с 5 или 50 килограма или да избягате 10 или 30 км, трябва да имате много добре определен план, за да постигнете всичките си цели.

Какво правите, ако иматеняколко цели? Поставете приоритетите си и поставете си краткосрочни и дългосрочни цели. Краткосрочната цел може да бъде постигната по-бързо. Например: "Ще тренирам 3 пъти седмично " или "Ще ям 3 порции зеленчуци на ден". Дългосрочната цел е цел, която искате да постигнете в крайна сметка. Например: „Искам да сваля 10 килограма“. Докато постигнете дългосрочните си цели обаче, трябва да можете да постигнете редица краткосрочни цели. Очаква ви труден път, но не се обезсърчавайте. Резултатите определено ще си заслужават!

Поддържане на мотивация и дисциплина това е и ключът към измеримите цели. Целите обаче се различават в зависимост от това как ги оценявате в плана, който ще постигнете, като например: „Ще тичам повече“ или напишете много ясно дефинирана дейност, която ще можете да оцените в края на седмицата. В нашия случай, ето пример: „Ще тичам 3 пъти седмично по 30 минути, всеки понеделник, сряда и събота“.

3. Използвайте рутината във ваша полза

Както бе споменато по-горе, голяма част от поведението и решенията, които вземате, се основават на вашите навици. Ежедневна рутина, което съображение неразделна част от живота може да се превърне в новото ви его. Дейности, които правите автоматично и често, без да осъзнавате, са чудесна възможност да включитенови навици в тази рутина. [10]

Ключът към насаждането на здравословни навици е включете ги в ежедневието си. Например: ако пътувате редовно с кола, опитайте се да го паркирате далеч от работа или вкъщи. Това е прост трик, който може да ви помогне да свикнете да правите повече упражнения. След време може да успеете да замените колата с велосипед.

Сутрин ти е трудно да тренираш? Поставете фитнес дрехите и спортните си обувки до леглото. Това ще бъдат първите предмети, които виждате веднага след като се събудите и така имате по-голям шанс да станете от леглото и да започнете да упражнявате. Ако не можете да си представите ден без сладка напитка, заменете го с пресен плодов сок. През деня се отървете от жаждата за сладко, това е ободряваща напитка и приготвянето й отнема много малко време. Включете тази дейност в рутинната си програма за приготвяне на вечеря и правете две дейности едновременно.

4. Отървете се от изкушенията

Никой успех не е възможен без жертви. Предавам се за нещо, което е част от вас, често е много трудно да си представите, но не и невъзможно. Важно е винаги да мислите за целите си. Би ли искал бъдете във форма, отслабвайте, чувствайте се по-добре и бъдете по-здрави? Откажете се от всички изкушения. [7]

Харесвате ли сладки и нездравословни храни? Можете да ги замените със здравословна опция. Упражненията и здравословното хранене вървят ръка за ръка, затова се опитайте да замените нездравословните храни в хладилника с по-питателни храни. Ако обичате десерти, опитайте нашите фитнес рецепти. Можете да замените сладоледа в магазина с по-здравословен и по-малко калоричен сладолед, сладолед със сладко сирене и банани. Вместо чипс, яжте моркови или фъстъци. Ще имате не само повече сила за упражнения, но и енергия за всички дейности, които ви очакват.

5. Не забравяйте да се забавлявате

Не мислите ли, че забавлението може да се крие зад упорита работа? Може да звучи глупаво, но доброто настроение е от съществено значение за да може да уважава новите навици. На практика всичко, което правите, трябва да бъде забавно. Какво да правя?Превърнете дейностите си в диstracţie. [8]

Днес светът на спорта и фитнеса ни предлага широка гама от физически дейности.Затова написах няколко примера, които могат да ви помогнат да поддържате форма и в същото време да са супер забавни. Например:

скачане
разходки и екскурзии
танц
йога
групови писти
Колоездене
фигурно пързаляне
танци на пилон
групови тренировки като табата, зумба и аеробика

Не забравяйте, че всяко физическо натоварване е от значение! Изкачете се по стълбите, използвайте стационарното колело, докато гледате телевизия или се разходете до магазина. Направете нещо добро за тялото си, за здравето си и освен това, повече изгорете няколко калории.

Днес, в ера, пълна с иновации, дори обикновена тренировка във фитнеса може да се превърне в игра. С помощта фитнес приложенияможете да се състезавате с партньора си или дори срещу себе си. Борете се за по-добро представяне или се опитвайте да чупите собствения си рекорд всеки ден. Добавяне музиката вашият любим, мотивиращ, и успехът е гарантиран.

6. Дайте си награди

Наградите са страхотни Стимул. Но бъдете внимателни, не под формата на шоколадови блокчета за всеки изминат километър. Известно е обаче, че ако обещаете на някого награда за труда му, мотивацията му ще бъде още по-силна. [4]

Възнаграждението за упражнения и спазване на тренировъчния план може да бъде повече от просто a приятно чувство, но те също могат да се видят видими резултати под формата на няколко килограма по-малко, здрав тен и красива усмивка. Не е достатъчно? Опитай награда, когато постигнете определена цел.

Ходете на спа веднъж месечно, отпуснете тялото и ума си. Отървахте се от намотките около корема и укрепихте мускулната си маса? Празнувайте, пазарувайте! Например можете да изберете определени продукти от офертата на Gymbeam и по този начин да подкрепите вашите фитнес цели. Самодисциплината ще бъде още по-силна, когато видите резултатите, което ви дава здраво самочувствие.

Има много стъпки за изграждане на самодисциплина. Но важното е да не забравяме кой искате да бъдете и какво искате да постигнете. Намерете време за плановете си и избягвайте думи като „не, не мога да направя това, не искам и не мога“.Сега е моментът да започнете!

Затова ви предлагаме няколко съветиза това как да започнете с малки стъпки самодисциплина: [9]

Започнете деня със студен душ - Не винаги е приятно, но този душ подготвя тялото за нови дейности.
Медитирайте по 10 минути на ден - независимо дали сте у дома, на работа или в автобуса. Опитайте да затворите очи за няколко мига, забравете за всичко и дишайте. Тази медитация отпуска ума и тялото ви и по този начин се освобождавате от натрупания през деня стрес.
Оправи си леглото- трае приблизително 2 минути, но си струва усилията. Поддържането на реда веднага след събуждане ви принуждава да се събудите малко по-рано и тялото ви свиква с дейности веднага след събуждането. По-късното бягане ще бъде много по-лесно.
Сутрин направете 20 сгъвания на коляното и дъска - сутрешната тренировка е друг начин да събудите тялото си
Намерете партньор - не искате ли да останете сами в това ново предизвикателство? На две всичко изглежда по-лесно, така че ако не можете да следвате плана си, потърсете партньор за обучение.Освен че се мотивирате, можете да сравнявате успехи и превишаване на границите.

Имате ли други съвети, които са ви помогнали да развиете вашата самодисциплина и какви стъпки сте предприели в първите си дни във фитнеса? Не се колебайте да напишете своя опит в коментарите. Ако нашата статия ви е харесала, не забравяйте да я споделите.