6 стъпки към (по-твърд) гръб
Ако се стремите към beyonce или Rihanna, тогава имаме идеалното решение за вас: извивки в коляното. Ето как да увеличите максимално ефекта им:
1. Въведете ги в ежедневието си
Флексията на коляното е идеална за тонизиране на гърба и краката. Освен това, ако въведете това упражнение в ежедневието си, ще развиете и функционалната си сила. По-конкретно ще ви бъде по-лесно да се изкачвате по стъпалата, да тичате или да карате колело.
2. Използвайте правилните тежести
Те ще ви помогнат да изгорите повече мазнини и да укрепите мускулите на седалището и краката по-бързо. Ако използвате собственото си телесно тегло при извършване на огъване на коляното и добавите малко съпротивление от една сесия на друга, тялото ви ще се научи да работи все по-усилено и ще получите желаните резултати. Използвайте тежести според вашето ниво на обучение. Проучване, проведено от д-р Джинджър Готшал от Университета на Пенсилвания, показа, че изгаряте повече калории, когато изпълнявате повече повторения, с по-ниско тегло, отколкото в противен случай - по-малко повторения, с по-голямо тегло, смес, която ви освобождава. увеличава мускулната маса.
3. Изберете плейлист, който ви кара да се движите
Музиката ви мотивира и може да бъде вашият метроном. Намерете песен, която харесвате, и тя има темпо от 120 удара в минута и коленичете в нейния ритъм. Класът BODYPUMP ™ е идеалният пример за това как упражненията, изпълнявани в ритъма на музиката, работят и как добре подбраното темпо може да ви мотивира, така че да постигнете най-добри резултати.
4. Не компрометирайте техниката
Уверете се, че премествате движението до края: когато задната част на коляното ви образува правилния ъгъл. Представете си, че седите на стол и точно когато докоснете възглавницата, е време да станете отново. След това легнете на петите си и поддържайте правилната позиция, като повтаряте повдигането в ключовия момент. Премахнете краката си повече от таза, ако искате да имате още по-добри резултати в седалищните мускули.
5. Стегнете корема
При повдигане поддържайте правилна позиция на гърба и затегнете зоната на сърцевината (гърдите, корема). По този начин ще обработите и тази област и това ще ви даде допълнителна сила при извършване на огъване на коляното.
6. Не прекалявайте
Що се отнася до навеждането на коляното, са достатъчни 20-30 повторения. Изберете тежест, която ви позволява да изпълнявате 3-4 серии повторения, с почивки от 30 секунди между тях. Ако смятате, че можете да направите повече, опитайте 3-4 серии от 30 повторения.
Какво мислиш?
Ще бъдете помолени да влезете във вашия Facebook профил, за да оставите коментар.