6 рецепти за протеинови шейкове за жени - Диета; Хранене - Страница 1

Въпреки че мненията са разделени по отношение на протеините и количеството протеин, от което се нуждаем, знаем, че този елемент е от съществено значение за цялото тяло. Независимо дали избирате животински протеини или знаете как да комбинирате растителни храни, за да получите пълноценни протеини, добавянето на вашата диета с протеинови шейкове се оказа полезно, особено за жени, които ежедневно спортуват и имат интензивна тренировка във фитнеса.

Защо протеините са важни?

Според bodybuilding.com се нуждаем от протеини, защото:

1. Стабилизира енергийните нива и успокоява прекомерния апетит.

Според експерти, ако сте гладни, въпреки че ядете през деня, това може да означава, че не сте включили достатъчно източници на протеин в основните си ястия. За разлика от въглехидратите, протеините се нуждаят от по-дълго време за смилане, поддържайки чувство за ситост за дълго време.

2. Помага ви да изгаряте повече калории. На всеки 100 калории, взети от протеини, тялото ви ще изгори 25-30 от тях по време на процеса на храносмилане.

Проучванията показват, че хората, които ядат повече протеини за сметка на мазнините и въглехидратите, получават по-бързи резултати, когато става въпрос за отслабване.

Но какво трябва да съдържат тези шейкове, за да бъдат здрави и да осигуряват хранителните вещества, от които се нуждае тялото? Независимо дали решите да добавите протеинови прахове или разчитате на пълнозърнести протеинови източници като гръцко кисело мляко, можете да получите вкусни и засищащи протеинови шейкове. Това е ваш избор и можете да включите в рецептите по-долу чаена лъжичка протеинов прах (суроватка, казеин, ориз, коноп):

---